INSIDE OUT - Ernährungstipps für ein starkes Immunsystem

Ja, wir sind wieder mittendrin in dieser einen Zeit im Jahr, in der wir das Gefühl haben, unseren Körper ganz besonders schützen zu müssen, denn zu viele Menschen um uns herum kämpfen mit einer Erkältung, Fieber und anderen lästigen Krankheitssymptomen. Jetzt bloß nicht anstecken und darauf hoffen, dass unser Immunsystem stabil genug ist, sich erfolgreich dagegen zu wehren. Wer allerdings nicht nur darauf hoffen will, dass der Kelch der Ansteckung an einem vorbeizieht, kann so einiges aktiv dafür tun, den eigenen Körper und das Immunsystem zu stärken. Die beste Basis bildet - wie so häufig - unsere Ernährung. Hier kommen ein paar der entscheidenden Tipps für euch, um euch möglichst gesund durch die nasskalten Wintertage zu bringen.

Carolin Arndt

HAPPY HERBST: Wie deine Ernährung dich auch an dunkleren Herbsttagen einfach strahlen lässt

Damit du die kommende Zeit gut gelaunt überstehst und auch an dem einen oder anderen dunkleren Herbsttag dein Strahlen nicht verlierst, möchte ich dir hier ein paar Tipps geben, wie du täglich mit der richtigen Ernährung dafür sorgen kannst, dich gut zu fühlen und dem herbstlichen Stimmungstief zu entkommen.

Carolin Arndt

Laufen gegen Depressionen - Ein effektiver Weg?

Aus welchen Gründen das Joggen eine wirksame Waffe gegen Depression darstellen kann und wie eine solche "Bewegungstherapie" aussehen könnte, zeigen wir dir im folgenden Beitrag.

Wie sinnvoll ist Sport während der Periode?

Ist Sport während der Periode sinnvoll? Das ist eine gern gestellte Frage. Wir geben dir einige wichtige Informationen zu diesem Thema.

Was verursacht Schwindel beim Training?

Fühlst du dich während deines Trainings schwindlig und benommen? Wenn ja, dann bist du nicht allein. Beim Sport können Blutdruck und Herzfrequenz plötzlich abfallen, was zu Schwindelgefühlen führen kann. Es ist wichtig zu verstehen, warum uns beim Sport schwindlig wird, da dies ein Hinweis darauf sein könnte, dass mit unserem Körper etwas nicht stimmt. In diesem Artikel gehen wir auf die möglichen Ursachen für Schwindel beim Training ein

Stress & Warum er Gewichtszunahme und Krankheiten begünstigt

Jeder von uns kennt ihn, jeder von uns hat ihn: Stress. Ob im Alltag, im Beruf oder auch in der Freizeit, Stress ist leider häufig unser ständiger Begleiter. In geringer Dosis ist Stress durchaus sinnvoll, zum Beispiel, um kurzzeitig mehr Energie zu haben, seine Leistung zu steigern und sich auf die Gegenwart zu fokussieren. Doch zu viel Stress lähmt uns, macht uns Bewegungs- und denkunfähig. Und das ist noch nicht alles: Stress beeinflusst unseren ganzen Körper einschließlich des Bewegungsapparates, der Atmungsorgane, des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Systems, des Nervensystems und des Fortpflanzungssystems. Was genau dabei passiert, erklären wir euch in diesem Artikel.

So beeinflussen sich Nacken und Rücken

Nackenverspannungen zählen zu den häufigsten Rückenbeschwerden … Moment, der der Nacken zählt zum Rücken dazu? Das stimmt tatsächlich, denn durch unsere Wirbelsäule sind Nacken und Rücken direkt miteinander verbunden. Die Hals- und die Brustwirbel liegen direkt aneinander. Daher beeinflusst unser Nacken direkt unseren Rücken – und andersherum. Doch was bedeutet das genau, wenn Verspannungen auftreten? Und was kannst du aktiv tun, um sowohl deinem Nacken als auch deinem Rücken Gutes zu tun? Das schauen wir uns jetzt an:

Schwellungen, Schmerzen und Co. – Hinweise auf kranke Gelenke

Etwa 100 echte Gelenke hat unser Körper – und je beweglicher diese sind, desto leichter können sie erkranken. Neben Erkrankungen, wie etwa Osteoporose, gibt es akute Verletzungen, die sich mit verschiedenen Symptomen unter anderem Schmerzen bemerkbar machen können. Doch gibt es neben Schmerzen weitere Beschwerden, die einen aufhorchen lassen sollten? Ist ein knackendes Gelenk bereits ein Hinweis, dass etwas nicht stimmt? Diese und weitere Fragen klären wir in den folgenden Absätzen:

Hormone: Diese 3 Fakten weiß kaum jemand

Morgens hilft uns ein ansteigender Cortisolspiegel aus dem Bett, während des Tages signalisiert uns das Hormon Leptin, dass wir Hunger haben und sobald wir etwas essen, zeigt uns das Hormon Ghrelin das Sättigungsgefühl an. Wenn es abends Zeit fürs Bett ist, wiegt uns Melatonin in den Schlaf. All diese Hormone sind als kleine Helfer für unseren Alltag unentbehrlich. Obwohl viele Hormone und deren Einfluss auf unseren Körper bekannt sind, gibt es doch noch einigen Fakten, die kaum jemand weiß und von denen wir dir 3 in diesem Artikel vorstellen möchten. 

Sport bei Erkältungen: Do's and Don'ts in der Grippezeit

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür und nicht nur Corona wird sich erneut verbreiten, sondern auch die klassische Grippe und Erkältungen. Wie kannst du dich optimal darauf vorbereiten und ab wann ist es besser, für einige Tage auf Sport zu verzichten?

Sport gegen Stress: Diese Sportübungen helfen Stress zu reduzieren

Stress auf der Arbeit, auf dem Weg nach Hause und sogar in der Freizeit. Viele von uns wissen vermutlich schon gar nicht mehr, wie es sich anfühlt, ohne Stress durch den Tag zu kommen. Da dieser dauerhafte Erregungszustand allerdings alles andere als gesund ist, stellen wir dir hier einige Sportübungen vor, die dir helfen, Stress zu reduzieren und so ein gesünderes Leben führen zu können

5 effektive Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen

Du bist auf der suche nach Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen? In diesem Beitrag findest du Informationen zu den vermeintlichen Ursachen und 5 effektive Übungen zur Schmerzlindernug!

5 Tipps um dein Energieniveau auf Natürliche Art zu Steigern

1. Viel schlafenSchlaf ist wahrscheinlich der wichtigste Energielieferant. Um eine gute Schlafqualität gewährleisten zu können, solltest du nach 19 Uhr unnatürliche Strahlung vermeiden (wie Handys, Laptops, Computer, TV), denn zu viel Licht (vor allem blaues) kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterdrücken. Vergiss nicht, dass Schlafmangel kumulativ ist und du möglicherweise einige Tage bis Wochen brauchst, bis dieses Gleichgewicht wieder hergestellt ist. Wenn du dich untertags immer noch energielos fühlst, dann gönne dir ein 30-minütiges Nachmittagsschläfchen.2. Training früh am MorgenTraining früh morgens ist großartig, um den Stoffwechsel anzuregen und das Energieniveau für den ganzen Tag zu steigern. Gehe sicher, dass du leichte bis mäßig intensive Übungen ausführst und konzentriere dich auf die Mobilität und auf Ganzkörperübungen. Aktivitäten wie schnelles Gehen, Yoga oder leichtes Zirkeltraining verbessern deine Durchblutung, die Sauerstoffaufnahme und die Nährstoffabgabe für den Rest des Tages.3. StressmanagementAkuter Stress kann die Stoffwechselvorgänge zwar erhöhen (aufgrund der Ausschüttung von Adrenalin und Kortisol), aber chronischer Stress hingegen kann bewirken, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird und das Energieniveau fällt. Wenn du in deinem täglichen Leben Stress hast, dann beobachte die Anzeichen dafür, wie Schlafstörungen, Müdigkeit, kalte Hände/ Füße, schlechte Erholung, Gewichtszunahme und finde Wege, um mit deinem Stress umzugehen.  Manche dieser Anti-Stressstrategien beinhalten tägliche Meditation, Spaziergänge in der Mittagspause und Atemtechniken. Mit Hilfe dieser kannst du auch dein Energieniveau steigern.4. Regelmäßig essenEine der offensichtlichsten, aber wenig befolgten Strategien, um das Energieniveau zu erhöhen, ist regelmäßiges Essen während des Tages. Der ausreichende Verzehr von Kohlehydraten beugt Energielöchern vor. Lerne herauszufinden, wann dein Stoffwechsel sich verlangsamt und gehe sicher, dass du etwas isst. Anzeichen für einen langsamen Stoffwechsel sind kalte Hände und Füße, Konzentrationsverlust und das generelle Gefühl von Lethargie. Höre auf die Symptome und ernähre dich entsprechend.5. Verfeinere deinen KaffeeExzessiver Kaffeekonsum sollte selbstverständlich vermieden werden, eine kleine, vormittägliche „Kaffee-Spritze“  hingegen,  kann den Stoffwechsel extra anregen. Wenn die Energie nur langsam kommt, dann füge Kokosfett, Kokoscreme oder Honig als Süßstoff hinzu. Nach Mittag solltest du Kaffee allerdings vermeiden.

Atemtechniken zur Verbesserung von Fitness und Gesundheit

Atemtechniken beim TrainingKrafttrainingBei verschiedenen Arten von Training, unterscheiden sich auch die Atemtechniken. Beim Gewichtheben oder bei anderen Widerstandsübungen ist es wichtig, beim anstrengenden Teil der Übung auszuatmen. Meistens ist der anstrengende Teil einer Übung, wenn man etwas hebt oder wegdrückt. Wenn du aber ausatmest, dann spannt sich die Muskulatur der Körpermitte an und du reduzierst die Verletzungsgefahr. Wenn du zur Ausgangsposition der Übung zurückgehst, dann darfst du langsam wieder einatmen. Gehe sicher, dass du bei dabei die Muskulatur der Körpermitte weiterhin anspannst.AusdauerBei aeroben Übungen, wie beispielsweise Laufen, solltest du deine Atmung an deine Bewegung, in diesem Fall an deine Schritte, anpassen, z.B.: zwei Schritte lang ausatmen und zwei Schritte einatmen. Wenn du deiner Atmung einen Rhythmus verleihst, dann bekommen deine Muskeln gleichmäßig Sauerstoff, um sie für den weiteren Trainingsverlauf zu stärken.Wenn du langsam trainierst, dann sollte es dir möglich sein durch die Nase zu atmen. Das hat den Vorteil, dass die Luft gefiltert und erwärmt wird, bevor sie in die Lunge kommt. Bei höherer körperlicher Anstrengung ist es typischerweise leichter durch den Mund zu atmen, um das Maximum an Sauerstoff zu bekommen.DehnenDehnen hat den Sinn, die Muskeln zu verlängern und zu strecken. Das Gleiche gilt auch für die Atmung. Achte darauf, dass du grundsätzlich tief atmest und ganz natürlich ausatmest. Mit dieser gesunden Atemtechnik verlangsamst du den Körper, was dazu führt, dass sich auch deine Muskeln entspannen. So kannst du tiefer in die Dehnung gehen und vermeiden, dass du deine Muskeln überdehnst. Atme langsam und regelmäßig während deiner Dehnübungen.ErholungDein Körper muss sich zwischen den Workout-Sets erholen, deswegen solltest du folgende gesunde Atemtechnik üben, um deine Muskulatur auf die nächste Herausforderung vorzubereiten:Anstatt in die Brust zu atmen, solltest du deinen Bauch erweitern. Wenn du dein Zwerchfell benutzt um die Lunge zu dehnen, dann kann dein Körper mehr Sauerstoff aufnehmen, als bei der normalen Einatmung. So bekommen deine Muskeln den nötigen Sauerstoff, können sich schneller erholen und du kannst mit deinem Workout fortfahren.Atemtechniken für UntertagsBeim SchreibtischIn unserer modernen Welt der Technik verbringen die Menschen mittlerweile die meiste Zeit ihres Tages über einer Tastatur beim Schreibtisch. Darüber hinaus sind viele arbeitende Menschen tagsüber gestresst und das aufgrund der schnellen Geschwindigkeit der Geschäftswelt. Versuche dir kurze Pausen zu gönnen, idealerweise jede Stunde und praktiziere gesunde Atemtechniken.Wenn du ein eigenes Büro hast oder dir die seltsamen Blicke von den Kollegen nichts ausmachen, dann lege dich auf den Boden und deine Beine an der Wand lang hoch.  Führe nun die Zwerchfellatemübung vom vorherigen Absatz mit der Überschrift „Erholung“ aus. Wenn das Liegen auf dem Boden keine Option ist, dann kannst du beim Schreibtisch sitzenbleiben. Gehe aber auf alle Fälle sicher, dass du aufrecht sitzt, deine Schultern nach hinten ziehst und deinen Nacken verlängerst.Vor dem SchlafengehenFalls du öfters Probleme beim Einschlafen hast, dann hilft dir diese Atemtechnik, um dich schneller zu entspannen. Beginne, indem du durch die Nase einatmest und bis vier zählst. Halte anschließend deinen Atem an und zähle bis sieben. Zu guter Letzt atme durch den Mund aus und zähle bis acht. Wiederhole diesen Zyklus ganze vier Male. Das Anhalten des Atems gibt deinem Körper die Möglichkeit, das Maximum an Sauerstoff aufzunehmen, was schließlich zu Entspannung führt.

Welche Auswirkungen hat Sport auf dein Gehirn?

Verbessert dein GedächtnisWenn du dich bewegst wird die Blutzirkulation in deinem Körper und auch in deinem Gehirn angekurbelt. Nach der Zeit bilden sich dadurch neue Blutgefäße in deinem Gehirn, welche durch eine erhöhte Sauerstoffzufuhr gleichzeitig zu einer verbesserten Gehirnfunktion führen. Darüber hinaus, stimuliert Sport und Bewegung die Freisetzung von Wachstumshormonen, die den Hirnzellen helfen sich zu replizieren und regenerieren. Dadurch schützt du dich vor degenerativen Hirnkrankheiten wie Alzheimer und Demenz, wie eine Studie der National Cheng Kung Universität in Taiwan belegt.Reduziert Stress und verbessert deine StimmungWährend dem Sporttreiben, werden Endorphine in deinem Hirn und Nervensystem freigesetzt. Diese Hormone haben den Effekt dass du dich glücklich und zufrieden fühlst, in etwa so wie Opiate oder Antidepressiva. Laut einer Studie der Universität von Kalifornien, Irvine haben sie auch therapeutische und präventive Auswirkungen bei Depressionen. Du wirst dich auch noch Stunden nach dem Training gut fühlen, da sich Endorphine ihren Weg durch deine Körper bahnen. Dadurch wirst du besser mit Stress umgehen können. Du wirst Problemen positiver gegenübertreten und auch deine zwischenmenschlichen Beziehungen werden davon profitieren, da du dich nicht so schnell ärgern lässt und ein angenehmerer Zeitgenosse sein wirst.Verbessert deinen SchlafEin weiterer Vorteil von regelmäßigem Sport ist, dass es dir hilft besser zu schlafen. Du hast nicht nur deinen täglichen Energiespeicher besser ausgenutzt, sondern auch der erhöhte Endorphin Level, der wie schon bekannt dein Stresslevel senkt, führen zu einem geruhsamen Schlaf. Und eben dieser wirkt sich tagsüber positiv auf dein Gehirn aus, welches dadurch optimal funktionieren kann und deine Konzentration auf deine Aufgaben hochhält.Verbessert deine KoordinationEine verbesserte Koordination hilft deinem Körper ebenso wie deinem Gehirn. Führst du Übungen aus, die deinen Körper an seine Grenzen bringen, muss auch dein Gehirn mithelfen um deine Bewegungen zu kontrollieren. Vor allem bei schnellen, komplexen Ganzkörperbewegungen, wie beim Kickboxen oder Zirkeltraining, ist dieser Effekt zu beobachten. Du wirst merken wie sich dieses verbesserte Zusammenspiel von Hirn und Körper positiv auf dein Alltag und dein Training auswirken wird, da du immer selbstbewusster an komplexe Übungen herangehen wirst und Verletzungen beugst du auch vor damit.Verbessert KonzentrationsfähigkeitLaut Wendy A. Suzuki (Neuro-Wissenschaft und Psychologie Professorin an der Universität von New York) hat es ihr Labor geschafft zu demonstrieren wie regelmäßiger Sport die Fähigkeit sich auf eine Sache zu konzentrieren und diesen Fokus schnell und effizient zu verschieben verbessert. Du wirst es sofort merken, auch wenn du nicht so häufig trainierst. Durch eine bessere Durchblutung der Gehirnareale wirst du feststellen wie sich deine Aufmerksamkeit und deine Konzentrationsfähigkeit verbessert.Worauf wartest du also? Mit all diesen Vorteilen, die regelmäßiger Sport mit sich bringt, gibt es keinen Grund auch nur einen Moment länger zu warten um körperlich und geistig fit zu werden. Pack deine Sachen und schau bei EVO vorbei und mach einen Schritt in eine bessere, gesündere Zukunft. Dein Körper und Hirn werden es dir danken!