Gesundheit
Marisa Heinze27. März 2023
Laufen gegen Depressionen - Ein effektiver Weg?
Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, eine ständige innere Unruhe - typische Symptome für eine Depression. Der Weg aus dieser psychischen Erkrankung führt oft über eine Psychotherapie in Kombination mit Medikamenten. Wissenschaftlich nachgewiesen und durch diverse Studien belegt, ist allerdings auch die heilende Wirkung des Laufens.
Die Ursachen dafür sind sowohl neurobiologisch als auch psychologisch erklärbar. Aus welchen Gründen das Joggen eine wirksame Waffe gegen Depression darstellen kann und wie eine solche "Bewegungstherapie" aussehen könnte, zeigen wir dir im folgenden Beitrag.
Was ist eine Depression
Depression ist eine psychische Störung, die durch anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Desinteresse an Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben, gekennzeichnet ist. Sie kann sich auch in körperlichen Symptomen wie Müdigkeit, verändertem Appetit oder Schlafverhalten und Konzentrationsschwierigkeiten äußern. Depressionen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, z. B. durch genetische Faktoren, Lebensereignisse und chemische Ungleichgewichte im Gehirn. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören Therapie, Medikamente und eine Änderung des Lebensstils. Hier ist Sport und insbesondere das Joggen ein wichtiger Faktor für die Genesung.
Bewegung: einer essentieller Faktor für deine Gesundheit
Hast du dich schon einmal gefragt, warum körperliche Betätigung immer wieder als wichtiger Aspekt einer gesunden Lebensweise hervorgehoben wird? Warum betonen Ärzte, Fitnessexperten und Gesundheitsbegeisterte immer wieder, wie wichtig körperliche Betätigung ist? Die Antwort ist einfach: Bewegung ist unerlässlich für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit, ganz gleich, wie alt du bist.
Von der Kindheit bis ins hohe Alter spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle für die Gesunderhaltung von Körper und Geist. Mit zunehmendem Alter neigt unser Körper jedoch dazu, Muskelmasse und Knochendichte zu verlieren, was uns anfälliger für verschiedene Gesundheitsprobleme macht.
An dieser Stelle kommt Bewegung ins Spiel. Regelmäßige körperliche Betätigung kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten, die Knochendichte zu verbessern und verschiedenen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
Doch Bewegung erhält nicht nur deine physischen, sondern auch deine psychische Gesundheit. Wie genau, untersuchen wir in diesem Artikel.
4 Gründe warum Laufen bei der Behandlung von Depressionen förderlich ist:
- Bei sportlicher körperlicher Betätigung wird das Hormon Serotonin freigesetzt, welches alltagssprachlich auch als Glückshormon bezeichnet wird. Wissenschaftliche Untersuchungen weisen darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen einem verminderten Serotoninspiegel und einer depressiven Erkrankung bestehen könnte. Somit kann eine Anhebung des Serotonins im Körper – wie es durch das Laufen geschieht – als eine natürliche Therapie gesehen werden.
- Die monotone, sich wiederholende Bewegung, die du beim Laufen vollziehst, kann eine meditative Wirkung entfalten. Durch die natürliche Bewegung werden Spannungen im Körper abgebaut, was sich auch auf das Gehirn und die Psyche niederschlägt und zu einer inneren Ruhe beitragen kann.
- Regelmäßige Dauerläufe steigern deine Fitness und Ausdauer. Dieses Erfolgserlebnis gibt vielen Menschen ein neues, positives Gefühl der Selbstwirksamkeit, da es ihnen durch eigene Anstrengung und Selbstmotivation gelingt, sich besser zu fühlen.
- Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind eng miteinander verknüpft. Der Sport macht sich bereits nach wenigen Trainingseinheiten durch einen spürbaren Muskelaufbau sowie einen verbesserten Stoffwechsel und eine bessere Durchblutung bemerkbar. Dieses positive Körpergefühl überträgt sich auch auf die Psyche. Es wird nicht ohne Grund gesagt, dass ein gesunder Geist in einem gesunden Körper lebt.
Zeit zu handeln: Folgeerkrankungen von Depressionen durch Laufen bekämpfen
Laut Angaben der deutschen Depressionshilfe ist bereits jede fünfte Person in Deutschland von einer Depression betroffen. Die Dunkelziffer ist schätzungsweise weitaus höher. Da eine Depression sich vor allem in psychischen Symptomen zeigt, unterschätzen viele die Ernsthaftigkeit dieser Erkrankung und erkennen diese nicht rechtzeitig. Die Betroffenen leiden dabei nicht weniger, als Patienten mit körperlichen Beschwerden und nicht selten wird das psychische Leiden durch physische Symptome ergänzt.
So zählen neben Schlaf- und Appetitlosigkeit auch Herz-Kreislauferkrankungen oder Herzkrankheiten zu den Auswirkungen einer Depression und tritt bei Erkrankten vermehrt auf.
Auch hier stellt sich das Laufen gegen Depressionen als besonders effektiv heraus. So wird durch die Bewegung nicht nur die Psyche gestärkt, sondern auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Fettabbau kann dabei helfen, Herzkrankheiten zu verhindern oder vorzubeugen.
4 Gründe, die jede Ausrede gegen das Laufen hinfällig machen:
Bewegung allgemein kann in fast allen Situationen zu einem gesteigerten Wohlbefinden beitragen. Warum aber eignet sich besonders das Laufen gegen Depressionen und warum solltest du dieser Sportart auch bei Vorbehalten auf jeden Fall ein Chance geben?
- Joggen benötigt nicht viel Ausrüstung. Du brauchst dafür nichts weiter als ein paar Sportschuhe und bequeme Kleidung und kann es losgehen. Wenn du Hilfe bei der Wahl der richtigen Sportschuhe brauchts, dann wirf doch mal einen Blick in diesen Artikel
- Um Joggen zu können, muss man nicht besonders sportlich sein und benötigt auch keine Vorkenntnisse. Das Laufen ist eine natürliche Bewegung, die dem Menschen in die Wiege gelegt wurde. Mit jedem Lauf wirst du deine Kondition verbessern und immer größere Distanzen zurücklegen können. Lies hier wie du dabei Seitenstechen vermeiden kannst.
- Am wirksamsten kann das Joggen gegen Depressionen sein, sofern es an der frischen Luft stattfindet. Im Freien hat der Körper die Chance, mehr Sauerstoff aufzunehmen und über das Blut ins Gehirn zu transportieren. In der Folge wird nicht nur die Konzentrationsfähigkeit gesteigert, sondern auch Stress abgebaut. Doch auch bei schlechtem Wetter musst du nicht auf das Laufen verzichten. In unseren EVO Fitness Studios findest du eine Vielzahl an Laufbändern verschiedener Premium Hersteller, die es gerade Anfängern durch mediale Unterstützung und genaue Angabe der Kilometer und Geschwindigkeiten besonders einfach machen.
- Team up: schnappe dir deine Freunde oder nimm an einem Lauftreff teil. Die Gesellschaft von Gleichgesinnten tut den meisten Menschen gut; soziale Kontakte stärken das Selbstbewusstsein. Die Gruppe kann außerdem dafür sorgen, die Motivation aufrechtzuerhalten.
Die Zahlen sprechen für sich
Verschiedene wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von Laufen gegen Depressionen. In einer Metaanalyse, bei der über 1500 Studien zum Thema verglichen wurden, kamen die Experten zum Schluss, dass der Sport eine vergleichbare Wirkung erzielt wie Anti-Depressiva oder Psychotherapien. Da etwaige Nebenwirkungen beim Sport obendrein wegfallen, raten viele Ärzte und Therapeuten, die Bewegungstherapie im Kampf gegen Depressionen ergänzend einzusetzen.
Darüber, wie viel und wie lange die sportliche Betätigung andauern soll, herrscht noch keine Einigkeit. Jedoch haben kleinere Studien bereits gezeigt, dass schon eine geringe Steigerung der Bewegungszeit sich positiv auswirken kann. So zeigte sich, dass bereits eine Stunde sportliche Bewegung/Woche bei jedem 8. Betroffenen heilsam gegen die Depression sein kann.
Hierbei ist es ratsam, die Sporteinheit bei moderater Intensität zu halten. Entspanntes Joggen sollte bei circa 50-60% deiner maximalen Herzfrequenz stattfinden. In diesem Bereich kann die Bewegung zum Stressabbau beitragen und die Fettverbrennung wird angekurbelt. Steigerst du die sportliche Aktivität zu 80% oder mehr, kann dies für den Körper zusätzlichen Stress bedeuten und die Therapie erschweren und die Krankheitssymptome im schlimmsten Fall verstärken. Halte deinen Lauf also entspannt, um sowohl psychisch als auch physisch abzuschalten.
Anlaufstellen für spezielle, therapeutische Laufgruppen
Das Laufen gegen Depressionen ist als Therapieform noch nicht flächendeckend verbreitet. Jedoch gibt es immer mehr Initiativen und Projekte, die Laufgruppen speziell für depressive Menschen und deren Angehörige anbieten. Regelmäßigen Treffen können dabei, abseits vom Bewegungsaspekt, auch eine förderliche Struktur ins Leben der Betroffenen bringen und der Kontakt zu anderen Menschen motivierend wirken.
Eine Übersicht über Laufgruppen und entsprechende Veranstaltungen findet sich auf der Internetseite der Stiftung Deutsche Depressionshilfe.
Laufen gegen Depressionen - Ein effektiver & natürlicher Weg gegen die Erkrankung!
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Joggen gegen Depressionen sicher kein Allheilmittel darstellt, jedoch erwiesenermaßen positive Auswirkungen hat. Bewegung im Allgemeinen sowie das Laufen im Speziellen, können sowohl präventiv als auch kurativ eingesetzt werden, um depressive Erkrankungen zu vermeiden, zu lindern oder gar zu heilen.
Ursächlich dafür sind ein verbessertes Herz-Kreislaufsystem, eine höhere Belastbarkeit des Bewegungsapparates und die Ausschüttung bestimmter Botenstoffe, die unsere Stimmung beeinflussen.
Das Joggen gegen Depressionen ist aber auch auf emotionaler Ebene heilsam. Es kann zu einer gesteigerten Selbstwirksamkeit, einem verbesserten Körpergefühl und damit auch Selbstwertgefühl beitragen.
In einer Gruppe, mit einem Partner oder alleine - Bewegung, vor allem im Freien, wirkt ähnlich wie eine Therapie. Die Nebenwirkungen sind durchweg positiv: eine gesteigerte Ausdauer, Muskelaufbau, erhöhte Konzentrationsfähigkeit, die Stärkung des Immunsystems und eine verbesserte Stimmung.
Bei Fragen zu deiner Laufroutine und der Verbesserung deiner Kondition kannst du jederzeit auf einen unserer Fitness Experten in unseren Fitness Clubs in Hamburg, Berlin und Düsseldorf zukommen. Die Kontakte findest du hier.
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