Gesundheit
Marisa Heinze7. Januar 2017
Was verursacht Schwindel beim Training?
Fühlst du dich während deines Trainings schwindlig und benommen? Wenn ja, dann bist du nicht allein. Beim Sport können Blutdruck und Herzfrequenz plötzlich abfallen, was zu Schwindelgefühlen führen kann.Es ist wichtig zu verstehen, warum uns beim Sport schwindlig wird, da dies ein Hinweis darauf sein könnte, dass mit unserem Körper etwas nicht stimmt. In diesem Artikel gehen wir auf die möglichen Ursachen für Schwindel beim Training ein und zeigen, was du tun kannst, um dieses Symptom zu lindern, bevor es zu ernsteren Komplikationen wie Hitzeerschöpfung und Dehydrierung kommt.
Wie zeigt sich Schwindel: häufige Symptome
Wenn dir beim Sport schwindlig wird, kann sich dies auf unterschiedliche Weise äußern. Zu den häufigsten Symptomen gehören Ohnmachtsgefühle, verschwommenes Sehen und ein Gefühl des Drehens. Möglicherweise ist dir auch übel oder du hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren. Diese Symptome können alarmierend sein und sollten nicht ignoriert werden.
Falsches Atmen: Schwindel durch Sauerstoffmangel
Unsere Muskeln haben während des Trainings einen höheren Sauerstoffbedarf als im Ruhezustand. Die Sauerstoffverwertung ist abhängig von einer feinen Balance zwischen der Sauerstoffaufnahme und der Herstellung von Kohlendioxid. Trainingsneulinge oder Menschen, die über ihrem Trainingsniveau trainieren, werden mit Sicherheit schon einmal bemerkt haben, dass sie beim Trainieren oberflächlich und schnell atmen. In diesem Fall wird weniger Sauerstoff aufgenommen aber mehr Kohlendioxid produziert. Dieses Ungleichgewicht führt zu einem sofortigen Schwindelgefühl. Wenn das eintritt, dann solltest du dein Trainingsniveau senken und tiefer ein- und ausatmen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Wenn die Schwindelsymptome nicht abklingen und mit einem Enggefühl in der Brust einhergehen, dann suche sofort einen Arzt auf.
Um dieses Problem längerfristig behandeln zu können, solltest du mit einem Personaltrainer oder einem Fitness Experten über die richtige Atemtechnik beim Training sprechen.Auf unserer Website findest du die Kontaktdaten aller EVO Clubleiter und der Personal Trainer, die du für dein Training in einem EVO Fitness Studio buchen kannst. Als Gym Neuling kannst du einen unverbindliches Probetraining vereinbaren und dich von einem unserer Experten zu deinem optimalen Training beraten lassen.
Eisenmangel: weitere Möglichkeit für Sauerstoffmangel im Blut
Zu wenig Eisen in atomarer Form kann zu Anämie führen, die wiederum Schwindelgefühle hervorruft, weil die roten Blutkörperchen nicht genügend Sauerstoff aufnehmen können.Wenn jemand Anzeichen von Müdigkeit, schneller Erschöpfung, Atembeschwerden bei körperlicher Anstrengung, brüchigen Nägeln oder Haaren und psychischer oder emotionaler Instabilität aufweist, könnte dies auf einen Eisenmangel zurückzuführen sein. Ein einfacher Bluttest kann feststellen, ob dies tatsächlich der Fall ist.
Niedriger Blutzucker: Schwindel durch fehlende Kohlenhydrate
Energiemangel (niedriger Blutzucker) ist eine weitere Ursache für Schwindel beim Training. Dieser kommt häufig vor, wenn man am Morgen auf nüchternen Magen trainiert, kann aber auch später am Tag eintreten, speziell dann, wenn man Mahlzeiten weglässt. Da Energiemangel oft kumulativ (sich steigernd) ist, solltest du tagsüber regelmäßig Kohlenhydrate zu dir nehmen. Wenn das nicht möglich ist, dann iss mindestens zwei Stunden vor deinem Workout einen kohlenhydratreichen Snack. Falls du vor dem Workout nichts essen magst oder kannst, dann gönne dir einen Fruchtsaft oder ein Kohlenhydrat-Getränk.
Wenn du auf der Suche nach Inspiration für gesunde Alltagssnacks bist, dann schau dir doch mal unseren Artikel dazu an.
Flüssigkeitsverlust: Schwindel durch fehlende Flüssigkeit
Es ist wichtig, dass Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Die Flüssigkeitsmenge, die du benötigst, hängt von der Intensität und Dauer deines Trainings sowie von der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit im Raum ab. Wenn du länger als eine Stunde trainierst, solltest du außerdem Elektrolyte durch ein Sportgetränk oder Elektrolyttabletten ersetzen. Auf den Konsum von Kaffee, Tee und Diätdrinks sollte verzichtet werden.Wenn du nicht genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, kann dein Körper dehydrieren. Dies führt zu einer Verringerung des Blutvolumens und einem Anstieg der Herzfrequenz, was zu Schwindelgefühlen führen kann.
Übungen gegen den Schwindel: Gleichgewichtssystem trainieren
Wenn du unter Schwindelgefühlen beim Sport leidest, ist es wichtig, dein Gleichgewichtssystem zu stärken. Das kannst du durch Aktivitäten wie dem Stehen auf einem Bein oder dem Gehen auf einem Schwebebalken erreichen. Du kannst auch ein Wackelbrett oder einen BOSU-Ball benutzen, um dein Gleichgewicht zu verbessern.Darüber hinaus werden regelmäßige Dehnungs- und Entspannungsübungen empfohlen, um das Risiko von Schwindelgefühlen beim Sport zu verringern.
Folgende Übungen eignen sich gut, um das Gleichgewicht zu trainieren:
- Stehen auf einem Bein und dabei tief einatmen.
- Gleichgewichtsübungen wie das Gehen von der Ferse bis zu den Zehen in einer geraden Linie.
- Übungen mit instabilen Geräten wie Bosu-Bällen oder Balance-Brettern.
- Gleichgewichts-Yogastellungen wie die Adlerstellung (Garudasana).
Zusammenfassung
Schwindelgefühl beim Training ist bei gesunden Menschen kein normaler Zustand. Einfache Selbstbehandlung könnte helfen, um die Symptome zu lindern und zu beseitigen aber in manchen Fällen könnte Schwindel auch ein Symptom für krankheitsbedingte Zustände sein, die medizinische Hilfe benötigen. Wenn Schwindel eintritt, dann stoppe das Training sofort, lege eine Pause ein und halte den Kopf über das Herz. Manchmal hilft es, herumzuspazieren oder sich hinzusetzen. Hinlegen ist hingegen kein guter Tipp. Trinke Wasser und gönne dir eine Zwischenmahlzeit mit Kohlehydraten. Wenn das Schwindelgefühl immer noch nicht abklingt, dann kontaktiere einen Arzt.