Gesundheit
Marisa Heinze15. November 2022
Schwellungen, Schmerzen und Co. – Hinweise auf kranke Gelenke
Etwa 100 echte Gelenke hat unser Körper – und je beweglicher diese sind, desto leichter können sie erkranken. Neben Erkrankungen, wie etwa Osteoporose, gibt es akute Verletzungen, die sich mit verschiedenen Symptomen - unter anderem Schmerzen - bemerkbar machen können.
Doch gibt es neben Schmerzen weitere Beschwerden, die einen aufhorchen lassen sollten? Ist ein knackendes Gelenk bereits ein Hinweis, dass etwas nicht stimmt? Diese und weitere Fragen klären wir in den folgenden Absätzen:
Gelenke: Funktion, Aufbau und Arten
Es gibt viele Arten von Gelenken, einschließlich Gelenke, die sich bei Erwachsenen nicht bewegen, wie die Nahtgelenke im Schädel. Gelenke, die sich nicht bewegen, nennt man fixiert. Andere Gelenke können sich ein klein wenig bewegen, wie z. B. die Wirbel.
Beispiele für komplett flexible Gelenke sind:
- Kugelgelenke, wie Schulter- und Hüftgelenke, ermöglichen Rückwärts-, Vorwärts-, Seitwärts- und Rotationsbewegungen.
- Scharniergelenke wie Finger, Knie, Ellenbogen und Zehen erlauben nur Beuge- und Richtbewegungen.
- Drehgelenke, wie die Halswirbel, erlauben Drehbewegungen um eine Achse.
- Eigelenke oder auch Ellipsoidgelenk, wie das Handgelenk, ermöglichen alle Bewegungsarten außer Drehbewegungen.
Gelenke selbst schmerzen nicht
Da Knorpel weder über Nervenzellen noch Schmerzrezeptoren verfügen, liegen die Ursachen für das Schmerzempfinden außerhalb des geschädigten Gelenks:
- Muskeln, Bändern, Sehnen: Anspannung, Verkrampfung, Fehlbelastung und eine daraus resultierende Unterversorgung sind hierbei das Grundproblem.
- Faszien: Verklebt und mit 100 Millionen Rezeptoren ausgestattet – auch hier muss für eine nachhaltige Schmerzfreiheit angesetzt werden.
Sind knackende Gelenke bedenklich?
Gelenke sind Verbindungsteile zwischen Knochen, die eine Bewegung ermöglichen. Die Enden der Knochen sind mit dem Gelenkknorpel überzogen. Diese dienen wie die Gelenkschmiere als Puffer. Wenn ein Gelenk überdehnt wird, kann sich ein Vakuum bilden. Wird es nicht schnell genug mit Gelenkschmiere gefüllt, bilden sich Bläschen. Entsteht nun Druck auf dem Gelenk, entsteht ein knackendes Geräusch.
Knacken deine Gelenke ab und zu, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Das ist vollkommen normal. Treten jedoch auch Schmerzen auf, solltest du unbedingt nach der Ursache dafür forschen und diese behandeln.
Wie schlimm sind steife Gelenke?
Wenn ein Gelenk steif ist, ist es nicht so beweglich wie sonst. Ein steifes Gelenk kann z. B. durch eine Entzündung ausgelöst werden. Solche steifen Gelenke machen sich häufig morgens nach dem Aufwachen bemerkbar oder nach längerem Ruhen. Auch bei Arthritis werden die Gelenke steif und sind entzündet.
Aus diesem Grund sollte man mit steifen Gelenken zum Arzt und die Ursache diagnostizieren lassen.
5 Tipps für deine Gelenkgesundheit
- Wir sollten unsere Gelenke tatsächlich schonen, wenn es sich um eine akute Entzündung oder Verletzung handelt. Wenn es dauerhafte Schmerzen sind, die uns das Sitzen auf der Couch eingebrockt hat, dann ist Bewegung definitiv ein Weg zur Schmerzlinderung.
- Die Ernährung ist immer wichtig, und ja, es gibt entzündungshemmende Gewürze. Generell empfehlen wir eine weitreichendere, basenbildende Ernährung. Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist die Grundlage für gut geschmierte Gelenke. Hier findest du ein Säure-Basen-PDF mit Einkaufguide.
- Jedes Kilo weniger ist eine Entlastung für die Gelenke; vorausgesetzt, es handelt sich um Körperfett und nicht um Muskelmasse, die wir verlieren. Denn ein gut trainierter Stützapparat, also die Stützmuskulatur, ist genauso wichtig für schmerzfreie Gelenke.
- Gönne dir Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist ein Trainingsgerät mit dem du das Bindegewebe „geschmeidig rollen“ kannst. Du wirst beweglicher und kannst Schmerzen langfristig reduzieren.
- Magnesium und Kalzium – besonders effizient in der Kombination, da sie sich bei diversen Stoffwechselprozessen gegenseitig benötigen. Beide sind die Grundlage für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt, starke Knochen, gut versorgte Muskeln und Nerven, und stellen den Basis-Schutz vor Entzündungen dar. Besteht ein Kalzium-Mangel, bedient sich der Körper aus der Knochenmasse und schwächt diese dadurch. Lies hier mehr zum Thema Magnesium und der idealen Einnahme.
Alles für gesunde Gelenke
Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung. Mit Ernährung, Achtsamkeit und individuellem Training im Alltag kannst du deine Gelenke rundum fit und gesund halten.
Doch gerade beim Training ist Vorsicht geboten. Damit du hier keine Fehler machst und deinem Körper schadest, solltest du vor deinem ersten Training einen Experten befragen. Die EVO Coaches können dir nach einer Erstanalyse genau sagen, wie du am besten mit dem Training startest, welche Intensität ideal ist und dein Training überwachen. So wirst du deutliche Fortschritte zum Wohle deiner Gelenke erzielen. Vereinbare jetzt ein erstes, gratis Probetraining oder einen Beratungstermin in einem unserer Fitness Studios in Berlin, Hamburg oder Düsseldorf und lass dich unverbindlich beraten.