8 Tipps für mehr Energie im Alltag

So kannst du dein Energieniveau steigern und Müdigkeit vermeiden:

1. Kalte Dusche für den Energiekick am Morgen
   Eine kalte Dusche am Morgen ist eine gute Möglichkeit, um aufzuwachen und Energie zu tanken. Das kalte Wasser stimuliert den Körper und trägt dazu bei, die Wachsamkeit zu steigern. Außerdem wird der Kreislauf angeregt, was gegen Müdigkeit helfen kann. Ob du lieber ganz kalt, oder im Wechsel warm und kalt duschen solltest, erfährst du hier.
   
   
2. Stabiler Blutzucker
   Den Blutzucker über den ganzen Tag stabil zu halten, ist essentiell. Wenn du Mahlzeiten mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fettquellen zu dir nimmst, vermeidest du einen starken Anstieg des Blutzuckers. Sowohl das Energieniveau des Körpers als auch die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns wird somit sichergestellt. Unabhängig von deinem Blutzucker solltest du ungesunde und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, da diese den Stoffwechsel verlangsamen und somit auch dein Energielevel beeinflussen können.
   
   
3. Stoffwechsel fördern und Mahlzeiten entsprechend planen
   Vermeide größere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Größere, fetthaltige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sind in der Regel mit einer verschlechterten Schlafqualität verbunden, da der Körper viel Energie aufwenden muss, um diese zu verstoffwechseln. Infolgedessen wirkt sich die schlechte Schlafqualität auf das Energieniveau aus und senkt dieses erheblich.
   
   
4. Vitamin D Versorgung sicherstellen
   Während der Wintermonate besitzen wir in der Regel niedrigere Vitamin-D-Werte, was oftmals mit einem reduzierten Energieniveau, einem schlechteren Immunsystem und Depressionen verbunden ist. Du kannst hierbei auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen oder einige Mahlzeiten gezielt mit vitaminhaltigen Lebensmitteln gestalten. Wie du dein Immunsystem aktiv gesund halten kannst, erfährst du hier.
   
   
5. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert Stressreaktionen und hebt das Energieniveau
   In Folge von Bewegung und Sport wirst du dich besser und entspannter fühlen und Stress besser bewältigen. Die Mindestempfehlung pro Tag liegt bei 30 Minuten Bewegung. Dazu zählen auch ganz alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen, oder das Erledigen der Hausarbeit. Körperliche Aktivitäten wirken sich nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf die Psyche aus!
   
   
6. Regeneration für mehr Energie
   Einfach mal nichts tun. Wir brauchen Pausen, um zu regenerieren. Dabei geht es nicht nur um ausreichenden und gesunden Schlaf, sondern auch um kleinere Pausen im Alltag. Einfach mal abschalten und das wortwörtlich. Erfahre hier noch mehr zum Thema Regeneration und warum sie auch beim Muskelaufbau besonders wichtig für unseren Körper ist.
   
   Gib deinem Körper und Gehirn die Chance, sich auf Entspannung einzustellen! Aufwühlende Informationen aus Nachrichtensendungen und eine hohe Informationsdichte können das Gemüt stressen und Energie ziehen. Schalte ab, lass Smartphone und Fernseher links liegen und stattdessen die Gedanken schweifen.
   
7. Viel Wasser hält dich fit
   Jeder Ablauf im Körper ist davon abhängig, dass wir genügend trinken! Nun stelle dir vor, du trinkst täglich nur einen halben Liter weniger als dein System benötigt. Das ergibt in einer Woche bereits ein Flüssigkeitsdefizit von dreieinhalb Liter. Schon eine leichte Dehydrierung hat bereits negative Auswirkungen auf unsere Organe. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht einen gesunden Stoffwechsel. Ein gesunder Stoffwechsel lässt dich fit und energiegeladen fühlen. Stelle dir eine volle Flasche Wasser an den Schreibtisch und achte darauf, dass du diese alle 2 Stunden leerst.
   
   Achte darauf, dass du keine ungesunden Softdrinks oder literweise Kaffee zu dir nimmst. Stilles Wasser ist die gesündeste Wahl, du kannst jedoch auch auf ungesüßte Tees zurückgreifen, wenn du etwas mehr Geschmack wünscht.
   
   
8. Frische Luft
   Achte darauf, dass du regelmäßig und ausreichend lüftest oder dich an der frischen Luft bewegst. Die Kälte und der Sauerstoff wirken oftmals Wunder, wenn du dich ausgelaugt und schlapp fühlst.

Fragst du dich, wie du herausfinden kannst, welche Aktivitäten dir mehr Energie geben?