Abnehmen
Marisa Heinze15. Februar 2023
Deine Checkliste: Abnehmen mit Hilfe deines Stoffwechsels
Kennst du dich mit deinem Stoffwechsel aus? Gerade wenn du abnehmen möchtest, ist dein Stoffwechsel ein wichtiger Bestandteil. Denn mithilfe des Stoffwechsels können unerwünschte Pfunde verschwinden.
Das Ziel des Stoffwechsels ist die Gewinnung von Energie aus Nährstoffen. Diese Energie nennt man auch Kalorien. Energie, die nicht verbraucht wird, wird im Körper gespeichert, z. B. in Form von Glukose in Muskelzellen oder in Form von Eiweiß als Körperfett.
Wenn der Stoffwechsel jedoch gestört wird, werden die Kalorien, die aufgenommen werden, nicht mehr verarbeitet, sondern als Reserve im Körper gespeichert. Das sind unsere Fettpölsterchen. Daher ist es für das Abnehmen grundlegend, dass dein Stoffwechsel reibungslos läuft. Wie aktiv ist dein Stoffwechsel? Mache hier den Test!
Doch was stört den Stoffwechsel? Ein paar Faktoren, die den Stoffwechsel negativ beeinflussen können, sind z. B.:
- Einseitige Ernährung
- Zu viel Stress
- Zu wenig Schlaf
- Zu wenig Trinken
- Zu viel Sitzen
- Kaum Bewegung
- Rauchen
- Zu viel Alkohol
Die gute Nachricht: Du selbst kannst deinen Stoffwechsel aktiv beeinflussen. Denn durch das Vermeiden der Störfaktoren kannst du deinem Stoffwechsel ebenfalls etwas Gutes tun. Zudem ist die Ernährung der Schlüssel zum Stoffwechsel und beeinflusst diesen maßgeblich.
Doch wie sehen die Schritte im Einzelnen aus? Dazu haben wir dir eine Vorgehensweise mit den einzelnen Schritten sowie eine Checkliste zum Aktivieren deines Stoffwechsels zusammengestellt:
Dein Weg zu einem aktiven Stoffwechsel
In naturheilkundlichen Verfahren ist ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt häufig die Basis und das Bindeglied zwischen den Anwendungen und der Entfaltung des beabsichtigten Nutzens. Mit jedem Bissen und jedem Schluck kannst du deinen Körper unterstützen, basisch zu werden. Daher ist der erste Schritt, deinen Säure-Basen-Haushalt wieder herzustellen. Lade dir als Unterstützung einfach unseren gratis Entgiftungs-Guide mit praktischer Säure-Basen Einkaufsliste herunter.
Als Nächstes steht dein Trinkverhalten auf dem Prüfstand: Jede Zelle in unserem Körper braucht Wasser, kein Stoffwechselvorgang gelingt ohne ausreichend Flüssigkeit. Das wir an die jeweilige Situation angepasst genügend trinken, ist also essenziell. Manchmal vergessen wir es, oder unser Körper signalisiert uns Hunger anstelle von Durst. Deshalb ist dieser Schritt besonders wichtig, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Mehr zu der gesundheitsfördernden Wirkung von Wechselduschen liest du hier.
Indem du ausreichend trinkst, hast du zudem einiges für dein Lymphsystem getan. Dieses ist eng verbunden mit dem Stoffwechsel und braucht daher ebenfalls Beachtung. Weitere hilfreiche Unterstützung für das Lymphsystem erreichst du mit dem richtigen Würzverhalten, genauso wie mit einer kurzen kalten Dusche.
Zu guter Letzt dreht sich alles um Bewegung. Ohne Bewegung geht es nicht. Würden wir aufhören, uns zu bewegen, käme auch unser Stoffwechsel zum Erliegen. Und da die meisten von uns ohnehin zu wenig für ihre Muskeln tun, die meiste Zeit hinter dem Schreibtisch verbringen, ist das gezielte Training so wichtig.
Wenn du viel sitzt, solltest du aufzustehen und dich bewegen. Für alle, die ohnehin ständig auf den Beinen sind, gilt natürlich das Gegenteil.
Deine Checkliste: In 5 Schritten zum aktiven Stoffwechsel
Schritt 1 Säure-Basen-Balance
- Esse viel Obst und Gemüse.
- Integriere Basen bildende Lebensmittel in deinen Speiseplan. Welche das sind, siehst du in unserem gratis Guide.
- Kombiniere Eiweiß immer mit Vitalstoffen.
Schritt 2 Trinken
- Als gesunder Erwachsener solltest du zwischen 1,5 und 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn du trainierst oder viel schwitzt, muss die Trinkmenge dementsprechend angepasst werden. Im Zweifel oder bei Erkrankungen solltest du über die geeignete Trinkmenge mit deinem Arzt sprechen. Und es gibt übrigens auch ein Zuviel des Guten, übertreibe es also nicht.
- Besonders wichtig ist, was du trinkst. Nicht alles ist gleichsam hilfreich. Stilles Wasser ist die beste Wahl, gefolgt von Kräutertee. Beide unterstützen deine Säure-Basen-Balance. Kohlensäurehaltige Getränke und solche, die gesüßt sind, machen deinen Organismus sauer.
- Trinke schluckweise und über den Tag verteilt, so kann dein Körper das Wasser besser aufnehmen.
- Eine digitale Trink-App auf deinem Smartphone erinnert dich regelmäßig daran, auf deinen Wasserhaushalt zu achten. Vielleicht hilft dir das.
- Trinke noch vor dem Frühstück ein bis zwei Gläser körperwarmes Wasser oder eine Heiße Zitrone. Das macht wach, wirkt bei vielen besser als Kaffee und dein Stoffwechsel kommt bereits morgens in Fahrt.
Schritt 3 Lymphsystem
- Aktiviere dein Lymphsystem mit gezielten Übungen - diese funktionieren auch im Sitzen. Hilfreich in diesem Kontext ist z.B die Wadenpumpe.
- Wer Erfrischungen mag, kann zum Beispiel bei der Morgendusche einen kneippschen Knieguss einbauen. Der Wechsel von warmem und kaltem Wasser regt den Kreislauf an. Das Lymphsystem wird aktiviert.
Schritt 4 Regeneration
- Ausreichend Schlaf und Pausen ist Wichtig, damit dein Stoffwechsel in den Ruhephasen anfangen kann zu arbeiten. Mehr zum Thema liest du hier.
- Gleiches gilt für Regenerationsphasen beim Training. Nur wer ausreichend Zeit für Regeneration lässt, wird langfristig Erfolge beim Muskelwachstum erzielen. (PS: Wusstest du, dass 1kg Muskelmasse dreimal so viele Kalorien benötigt wie 1kg Fett? Wenn du also 1kg Muskeln aufbaust, erhöhst du deinen Grundumsatz um ca. 100kcal pro Tag.)
Schritt 5 Training
- Trainiere auf deine Bedürfnisse zugeschnitten.
- Baue Muskelkraft auf. Spätestens ab dem 35. Lebensjahr verlieren wir an Muskelmasse. Dem kannst du entgegenwirken. Unser Team von EVO unterstützt dich gerne dabei.
- Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining. In welcher Reihenfolge du die beiden Trainingseinheiten kombinieren solltest, liest du hier.
- Bewege dich täglich mindestens eine halbe Stunde an frischer Luft. Bereits moderates Gehen oder Nordic Walking bringt deinen Kreislauf in Schwung. Doch wie viele Schritte musst du machen, um einen Effekt zu spüren? Finde es heraus!
So funktioniert Abnehmen mit einem aktiven Stoffwechsel
Damit du abnimmst, musst du mehr Kalorien im Körper verbrauchen, als du durch die Nahrung aufnimmst. Deine Grundumsatzrate hilft dir dabei herauszufinden, wie viele Kalorien du im Ruhezustand verbrennst. Diese Rate ist abhängig von deinem Geschlecht, Alter und deiner Größe.
Aktiv beeinflussen lässt sich die Grundumsatzrate dadurch, wie dein Körper die Nährstoffe verarbeiten kann und wie viel du selbst trainierst. Je mehr du trainierst, desto mehr Energie braucht und verbraucht dein Körper. Das Großartige daran: Selbst im Ruhezustand verbrauchen Muskeln Kalorien – das steigert wiederum deine Grundumsatzrate. Erfahre mehr in diesem Artikel dazu.
Doch aufgepasst: Du musst auf jeden Fall genügend Kalorien zu dir nehmen, damit die Abläufe in deinem Körper weiter funktionieren. Ebenso sehr braucht dein Körper die Nährstoffe.
Das bedeutet, die richtige Balance zwischen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen muss aufrechterhalten werden. Sonst wirst du zwar schnell ab-, aber genauso schnell wieder zunehmen.
Wenn du Fragen zur Aktivierung deines Stoffwechsels hast, beraten dich unsere EVO Experten gerne vor Ort in einem unserer Fitness Studios in Berlin, Hamburg oder Düsseldorf. Vereinbare hierfür einfach online einen Termin.
Noch kein Mitglied bei EVO? Kein Problem. Wir laden dich herzlich zu einem kostenlosen Probetraining ein.