Lifestyle
Marisa18. Januar 2023
8 Tipps für mehr Energie im Alltag
Nicht nur in den Wintermonaten kann es vorkommen, dass das Energieniveau ungewohnt niedrig ist. Oftmals gibt es dafür mehrere Faktoren, die im Zusammenspiel zur Trägheit führen. Wir möchten dir heute 8 Tipps mit auf den Weg geben, wie du dein Energieniveau hochhalten und auftretende Müdigkeit vermeiden kannst.
So kannst du dein Energieniveau steigern und Müdigkeit vermeiden:
In unserer modernen Welt können die Anforderungen des Lebens einen hohen Tribut von uns fordern. Unser Leben ist von Stress, langen Arbeitszeiten, familiären Verpflichtungen und ständiger Ablenkung durch unser Handy geprägt. Es ist zwar nicht möglich, diese Art von Müdigkeit völlig zu vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, das Energieniveau zu steigern und die tägliche Müdigkeit zu bekämpfen.
- Kalte Dusche für den Energiekick am Morgen
Eine kalte Dusche am Morgen ist eine gute Möglichkeit, um aufzuwachen und Energie zu tanken. Das kalte Wasser stimuliert den Körper und trägt dazu bei, die Wachsamkeit zu steigern. Außerdem wird der Kreislauf angeregt, was gegen Müdigkeit helfen kann. Ob du lieber ganz kalt, oder im Wechsel warm und kalt duschen solltest, erfährst du hier. - Stabiler Blutzucker
Den Blutzucker über den ganzen Tag stabil zu halten, ist essentiell. Wenn du Mahlzeiten mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fettquellen zu dir nimmst, vermeidest du einen starken Anstieg des Blutzuckers. Sowohl das Energieniveau des Körpers als auch die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns wird somit sichergestellt. Unabhängig von deinem Blutzucker solltest du ungesunde und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, da diese den Stoffwechsel verlangsamen und somit auch dein Energielevel beeinflussen können. - Stoffwechsel fördern und Mahlzeiten entsprechend planen
Vermeide größere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Größere, fetthaltige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sind in der Regel mit einer verschlechterten Schlafqualität verbunden, da der Körper viel Energie aufwenden muss, um diese zu verstoffwechseln. Infolgedessen wirkt sich die schlechte Schlafqualität auf das Energieniveau aus und senkt dieses erheblich. - Vitamin D Versorgung sicherstellen
Während der Wintermonate besitzen wir in der Regel niedrigere Vitamin-D-Werte, was oftmals mit einem reduzierten Energieniveau, einem schlechteren Immunsystem und Depressionen verbunden ist. Du kannst hierbei auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen oder einige Mahlzeiten gezielt mit vitaminhaltigen Lebensmitteln gestalten. Wie du dein Immunsystem aktiv gesund halten kannst, erfährst du hier. - Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert Stressreaktionen und hebt das Energieniveau
In Folge von Bewegung und Sport wirst du dich besser und entspannter fühlen und Stress besser bewältigen. Die Mindestempfehlung pro Tag liegt bei 30 Minuten Bewegung. Dazu zählen auch ganz alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen, oder das Erledigen der Hausarbeit. Körperliche Aktivitäten wirken sich nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf die Psyche aus! - Regeneration für mehr Energie
Einfach mal nichts tun. Wir brauchen Pausen, um zu regenerieren. Dabei geht es nicht nur um ausreichenden und gesunden Schlaf, sondern auch um kleinere Pausen im Alltag. Einfach mal abschalten und das wortwörtlich. Erfahre hier noch mehr zum Thema Regeneration und warum sie auch beim Muskelaufbau besonders wichtig für unseren Körper ist.
Gib deinem Körper und Gehirn die Chance, sich auf Entspannung einzustellen! Aufwühlende Informationen aus Nachrichtensendungen und eine hohe Informationsdichte können das Gemüt stressen und Energie ziehen. Schalte ab, lass Smartphone und Fernseher links liegen und stattdessen die Gedanken schweifen. - Viel Wasser hält dich fit
Jeder Ablauf im Körper ist davon abhängig, dass wir genügend trinken! Nun stelle dir vor, du trinkst täglich nur einen halben Liter weniger als dein System benötigt. Das ergibt in einer Woche bereits ein Flüssigkeitsdefizit von dreieinhalb Liter. Schon eine leichte Dehydrierung hat bereits negative Auswirkungen auf unsere Organe. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht einen gesunden Stoffwechsel. Ein gesunder Stoffwechsel lässt dich fit und energiegeladen fühlen. Stelle dir eine volle Flasche Wasser an den Schreibtisch und achte darauf, dass du diese alle 2 Stunden leerst.
Achte darauf, dass du keine ungesunden Softdrinks oder literweise Kaffee zu dir nimmst. Stilles Wasser ist die gesündeste Wahl, du kannst jedoch auch auf ungesüßte Tees zurückgreifen, wenn du etwas mehr Geschmack wünscht. - Frische Luft
Achte darauf, dass du regelmäßig und ausreichend lüftest oder dich an der frischen Luft bewegst. Die Kälte und der Sauerstoff wirken oftmals Wunder, wenn du dich ausgelaugt und schlapp fühlst.
Fragst du dich, wie du herausfinden kannst, welche Aktivitäten dir mehr Energie geben?
Mit diesen Tipps hast du es selbst in der Hand und kannst dein Energieniveau selbstständig beeinflussen. Wenn du noch etwas mehr Unterstützung brauchst und vor allem den Bereich Sport und Bewegung gezielt angehen möchtest, beraten dich unsere EVO Experten gerne persönlich und erstellen dir einen Trainingsplan, der perfekt auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Vereinbare hierfür einfach einen Termin für unsere Trainer in EVO Hamburg, Düsseldorf, oder Berlin.
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