Mobility bildet die Basis für menschliche Bewegung und ein erfolgreiches funktionelles Training. Übungen für Hüfte, Wirbelsäule und Schultern ermöglichen einen besseren Bewegungsablauf im Training.

Flexibility + Stretching

In unserer Bauch-Beine-Po Class wirst Du durch funktionelles Training deinen Rumpf Bereich zum brennen bringen. Try it Out!

Bauch Beine Po

In diesem Kurs lernst Du wichtige Mobilitätsübungen kennen, um Deinen Bewegungsradius trotz Krafttraining flexibel zu halten. Gleichzeitig stärkst Du Deinen gesamten Rumpfbereich, um eine stabile Körpermitte aufzubauen! Für jeden zu empfehlen!

Core & Mobility

Das Haupt-Workout wird in drei aufeinander aufbauenden Intervallblöcken weitergeführt: Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer. Mit einer Vielzahl von Cardio-, Functional-Fitness- und Kraftübungen treiben die Trainer:innen die Teilnehmer:innen an ihre Grenzen.

Bootcamp

HIIT &amp; RUN ist ein Kurs, der sich nicht nur an regelmäßige Läufer:innen wendet, sondern auch an Menschen, die noch nie sportlich gelaufen sind. Da sich der Kurs auf achtsames Laufen und dessen Grundlagen, wie das Lauf-ABC, konzentriert, wird Lauf-Neulingen beigebracht, wie man richtig läuft. Aber auch fortgeschrittene Läufer:innen können hier noch neue Dinge lernen. Für sie wird vor allem der große Block des funktionellen HIIT-Trainings sehr hilfreich sein, da dies ein Training ist, das viele Vielläufer:innen in ihrer Workout-Routine vernachlässigen. Alles in allem ein perfektes Training für Läufer:innen und solche, die es werden wollen.Treffpunkt: Eingangsbereich EVO Fitness Blankenese Trainerin: Katha

HIIT & RUN (SHIFT)

Kraft &amp; Ausdauer in Kombination ist einfach die beste Möglichkeit deine Leistungsfähigkeit effizient zu verbessern, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig deine Muskeln zu definieren - ohne stundenlang auf einem Crosstrainer zu stehen. Beim HIT Burn Bootcamp geht es darum, mit einem strukturierten Trainingsansatz und intensivem Trainingsreiz in kurzer Zeit die maximalen Resultate zu erzielen. Dieses facettenreiche hochintensive Workout fackelt noch stundenlang nach dem Kurs in deinem Körper Kalorien ab.

HIIT Functional Interval Training

Beim Core X-Press Workout werden die Muskelketten deines Cores gezielt angesprochen und stabilisiert. Dadurch erhältst du eine bessere Haltung, straffere Muskeln und Bindegewebe und verbesserst deine Belastbarkeit. Ein stabiler Core ist entscheidend für die Verletzungsprävention und eine gesunde Körperhaltung. Dieses Workout geht genau 25 Minuten und ist perfekt geeignet für die Mittagspause oder als Vorbereitung auf dein Ausdauer- oder Krafttraining.

Core X-Press

Mit Marius.Im Power &amp; Strength Kurs ist das zentrale Element eine langfristige und gesunde Entwicklung deiner Muskulatur. Durch gezielte Druck- und Zugbewegungen werden deine Maximalkraftwerte auf ein neues Level gehoben. Das Workout variiert Bodyweight-Übungen mit Equipment des Functional Trainings.

Functional Power & Strength

Rocket (R) Yoga basiert auf dem traditionellen Yoga des Ashtanga und fördert neben dem körperlichen Wohlergehen auch die mentale Konzentration Dieser dynamische Yogastil kombiniert sowohl eine gewisse Kraftausdauer mit Bewechglichkeits- und Balanceelementen. Wir gehen spielerisch an Armbalances und Handstände heran. Dennoch ist der Kurs für alle Levels geeignet.

Rocket®Yoga (EN)

Walking

Athletic Core &amp; Balance ist ein Workout, bei dem du alle Muskeln deines Cores, die als Verbindung zwischen Unterkörper und Oberkörper fungieren intensiv beanspruchst. Hierbei straffst du deine komplette Bauchmuskulatur, stärkst deinen Rücken und trainierst deine Gesäßmuskeln. Mit diesem Workout erzielst du einen athletischen und durchtrainierten Rumpf und verbesserst deine Leistungsfähigkeit und deine Koordination mit einem Mix aus komplexen Stability- und Ausdauerübungen.

Athletic Core & Balance

Beim Core X-Press Workout werden die Muskelketten deines Cores gezielt angesprochen und stabilisiert. Dadurch erhältst du eine bessere Haltung, straffere Muskeln und Bindegewebe und verbesserst deine Belastbarkeit. Ein stabiler Core ist entscheidend für die Verletzungsprävention und eine gesunde Körperhaltung. Dieses Workout geht genau 25 Minuten und ist perfekt geeignet für die Mittagspause oder als Vorbereitung auf dein Ausdauer- oder Krafttraining.

Core Express

eGYM

Dieser Kurs dient zur Stärkung deiner Core Muskulatur. Durch vielfältige funktionelle Übungen stärken wir Rumpf und Rücken und beugen damit typische Krankheitsbilder vor. Da einige der Übungen auf dem Boden durchgeführt werden, müsstest du eine Matte bzw. Ein Handtuch mitbringen.

Functional Core Outdoor

Bei diesem Kurs kombinieren wir Bodyweight Übungen mit kleinen Laufintervallen. Das Training beinhaltet 8-10 Laufrunden mit verschiedenen funktionellen Übungen zwischen den Runden.

HIIT & Run

Beim Functional Full Body Workout kombinierst du effektives Training mit hoher Intensität und funktionellen Übungen für den ganzen Körper. Diese Session verbindet funktionelle Übungen im hocheffektiven Wechsel von kurzen Belastungs- und Erholungsphasen. Hierbei benutzt du Functional Training Equipment wie bspw. TRX, Kettlebells &amp; Sandbags, MedBall, freie Gewichte uvm.

Functional Full Body Outdoor

Im Power &amp; Strength Kurs ist das zentrale Element eine langfristige und gesunde Entwicklung deiner Muskulatur. Durch gezielte Druck- und Zugbewegungen werden deine Maximalkraftwerte auf ein neues Level gehoben. Das Workout kombiniert Bodyweight-Übungen mit Equipment des Functional Trainings.

Power & Strength Outdoor

Athletic Core &amp; Balance ist ein Workout, bei dem du alle Muskeln deines Cores, die als Verbindung zwischen Unterkörper und Oberkörper fungieren, intensiv beanspruchst. Hierbei stärkst du deinen Rücken und trainierst deine Gesäßmuskeln. Mit diesem Workout verbesserst du deine Leistungsfähigkeit und Athetik mit einem Mix aus komplexen Stabilitäts-, und Ausdauerübungen.

Athletic Core & Balance Outdoor

Kraft &amp; Ausdauer in Kombination ist die beste Möglichkeit deine Leistungsfähigkeit effizient zu verbessern, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu definieren. Beim HIIT Bootcamp geht es darum, mit einem strukturierten Trainingsansatz und intensivem Trainingsreiz in kurzer Zeit maximale Resultate zu erzielen.

HIIT Bootcamp Outdoor

Das „WOW“ (= Workout of the Week) hat Challenge-Charakter und bringt deinen Puls garantiert auf Hochtouren. In dieser Trainingseinheit erwartet dich jede Woche eine neue Herausforderung. Hierbei trainierst du nach der „AFAP, „EMOM“ und “AMRAPs" Methode. D.h. Wir geben dir die Übungen und die Zeit oder eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen vor und du holst das Beste aus dir raus.

WOW Outdoor

In diesem Kurs trainieren wir mit funktionellem Training beispielsweise HiiT, Core, Total Body o.Ä. Wir nutzen dafür hauptsächlich unser eigenes Körpergewicht und eventuell Klein-Equipment. Die Übungen, die wir in diesem Kurs machen, kannst Du auch gut im Club trainieren und vertiefen. Der Fokus liegt auf Kraftausdauer.

Functional Training Outdoor

Yoga ist im Endeffekt auch funktionelles Training, in dem wir mit eigenem Körpergewicht den Körper stärken und gleichzeitig mobil halten. In diesem Yogakurs werden wir uns dynamisch bewegen und uns auch mal an fortgeschrittene Posen wagen, wie z.B. Arm-Balances. Mit rumsitzen ist hier weniger &#x1f609; bring bitte eine Matte mit, wenn möglich. Sonst tut es auch ein Handtuch. Yoga findet in Englisch statt.

Yoga (EN)

Lauf Training - in diesem Lauf Training gehen wir auf die Lauftechnik ein und starten vor dem Lauf mit einem kleinen Lauf-ABC, bei dem wir uns auf die Basic Übung konzentrieren, die für jeden Läufer wichtig sind. Danach werden wir einen kleinen Dauerlauf von 5-7 km machen, so dass jeder mitkommt.

Lauf Training

Functional Mobility

Lerne dein Powerhouse zu aktivieren, in dem du deine Atemtechnik verbesserst. Pilates verbindet Kraft und Beweglichkeit für eine bessere Haltung und Balance.

Functional Pilates

Bei diesem Kurs erlebst du ein Entspannungsverfahren, bei dem durch bewusste Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen ein angenehmer und tiefer Entspannungszustand erreicht wird. Diese Methode dient vor allem der Stressbewältigung.

Progressive Muskelrelaxation

Functional Movement Class

Werde athletischer, ausdauernder und stärker in unserem Functional Training Kurs mit David.

Functional Training

Mobility

Kettlebell Workout

Functional Core

Functional Leg Day

Functional HIIT

Power Pilates

Functional Basics

Les Mills Live Class

Miniband Workout

Endurance/Ausdauer Training

Functional HIIT Workout

Induction Time

HIIT Burn

Black Roll

Functional Athletic

EVOmove Functional HIIT Circuit

TRX meets Freestyle

Functional Strength

Core XPress

Core Stability

Boxletics

Functional Circuit

Functional Workout

EVOmove Basics

Athletik

EVOmove Business Workout

ON DEMAND

Grit Cardio

Shbam

Grit Plyo

Bodycombat

Grit Strength

Grit

Barre

Bodypump

Cxworx

Bodybalance

GRIT

BARRE

BODYPUMP

CXWORKS

CXWORX

Kettlebell ABC

HIIT

Stability

Gymnastics

Back Fit

Fascial Pilates

Shape

Tabata

Functional Basic

EVO Basics

Kurs mit langem Titel

Kettlebell

EVO Mobility

Kurs 3

Kurs 1

Kurs 2

Düsseldorf Le Flair

Düsseldorf Unterbilk

Berlin Alexanderplatz

Berlin Rosenthaler Platz

Berlin Spittelmarkt

Hamburg Blankenese

Hamburg Ottensen

Hamburg Stadthausbrücke

Hamburg Schanze

Wiesbaden

München Maxvorstadt

München Glockenbach

Dresden Prager Str.

Köln Belgisches Viertel

Köln Ehrenstr

<ul><li>Free training until end of the year</li><li>No joining fee</li><li>Favorable monthly fee</li><li>Can be canceled monthly after an initial term of 15 months (12 months regular term + 3 months for free)</li><li>Membership can be paused</li><li>Contribution guarantee for the entire time</li><li>Personal Trainer Session included</li><li>4 day passes for friends and family</li></ul>

YOUR ADVANTAGES

Performer Mitgliedschaft

15 MONATE

Performer Membership Group 2

<ul><li>50% discount until end of the year</li><li>No joining fee: you save 49€!</li><li>Pro-rata contribution in the first month</li><li>Including personal trainer session </li><li>Can be canceled monthly at the end of the following month after initial term</li><li>Membership can be paused</li><li>Contribution guarantee for the entire term</li></ul>

Flex membership

3 MONTHS

Flex Membership Group 2

<ul><li>From today 3 days free </li><li>Afterwards Flex Membership</li><li>Only 34.95€/month until January. From January 69.90€/month</li><li>Pro rata in the current month</li><li>No joining fee</li><li>Minimum term until December 31, 2025</li><li>Can be canceled monthly at the end of the following month</li><li>Pause your membership</li></ul>

Afterwards Flex Membership

Afterwards €34.95 per month until January

3 DAY TRIAL MEMBER

Hamburg

Spittelmarkt

Berlin

<ul><li>Free for 3 days starting today</li><li>Then Flex membership</li><li>Only €64.90 per month</li><li>Pro-rated fee for the current month</li><li>No sign-up fee</li><li>Can be canceled monthly at the end of the following month</li><li>Membership can be paused</li></ul>

Düsseldorf

<ul><li>3 months free training from opening</li><li>No joining fee: you save 49€!</li><li>From month 4: 59.90€/month instead of 69.90€</li><li>Including personal trainer session </li><li>Can be canceled monthly at the end of the following month from the beginning</li><li>Membership can be paused</li><li>Contribution guarantee for the entire term</li></ul>

Founding membership

1 MONTH

Opening Munich

München

<ul><li>3 months free training from opening</li><li>No joining fee: you save 49€!</li><li>From month 4: 49.90€/month instead of 69.90€</li><li>Including personal trainer session </li><li>Can be canceled monthly at the end of the following month from the beginning</li><li>Membership can be paused</li><li>Contribution guarantee for the entire term</li></ul>

Opening Dresden

Dresden

Köln

Here you will find exciting articles about fitness, health and wellness, as well as tips and tricks for your training.

Lifestyle

Often it's enough if you do more walking every day. You will learn in this post, how many steps per day help you lose weight and how you can track that!

How many steps per day are healthy?

Nutrition

Does it make sense to take magnesium before or after sports? In this article we would like to address this question and take a closer look at the benefits of magnesium supplementation!

Magnesium: Before or after sports?

Health

Increased demands during exercise
During exercise the body has an increased demand for oxygen, energy and water. Any deficit in these 3 resources can inhibit exercise performance and produce a number of symptoms including dizziness. With this in mind, let’s take a closer look at these resources ad highlight some simple strategies to optimize them.
Improper breathing
During exercise, muscles have a higher oxygen requirement compared to rest. Oxygen utilization is dependent on a delicate balance between oxygen uptake and carbon dioxide produced. Those who are new to exercise, or are exercising beyond their capacity, may experience shallow and rapid breathing during exercise – a situation where less oxygen is taken up and more carbon dioxide is produced. This imbalance can bring about immediate feelings of dizziness. If this occurs, reduce your exercise level and take deeper breaths to restore balance. If the feelings of dizziness do not subside and are also associated with chest tightness, seek immediate medical attention. As a longer term strategy, speak to a personal trainer about proper breathing technique during exercise.
Low blood sugar
Lack of energy (low blood sugar) is another common cause of dizziness during exercise. This is most common when exercising in the morning on an empty stomach, but can also occur when exercising later in the days especially when meals are skipped. Because lack of energy is often cumulative, be sure to consume carbohydrate regularly during the day. If this is not possible, consume a carbohydrate snack at least 2 hours before your workout. When eating is not possible or desirable, have a fruit juice or suitable carbohydrate drink before exercise.
Dehydration
As with low blood sugar, lack of water can accumulate during the day, resulting in feelings of dizziness during exercise. In addition, sweat losses during exercise need to be replaced, alongside electrolytes that are also lost. Even a small loss of fluid can significantly impact health. The general rule is to drink when you feel thirsty, and reduce or eliminate coffee, tea and diet drink consumption. However, if you are exercising at higher intensities, consume a sports drink during and after exercise to replace electrolytes and fluid.
Summary
Feeling dizzy during exercise is not a normal symptom in healthy individuals. Simple self-treatment may help to alleviate and completely eliminate these symptoms but in some cases, dizziness may be a sign of an underlying condition that requires medical attention. If feelings of dizziness occur, stop exercising and rest, keeping your head above your heart. Sometimes, walking around and sitting down may help, but do not lie down. Consume some water and a carbohydrate snack, and if the dizziness does not subside within an hour, contact a doctor.

What Causes Dizziness During Exercise?

It is not easy to reduce your body weight. To lose one kilogram of fat mass, you have to build up an energy deficit of about 7,000 kilocalories.

How to lose 8 Kilos in 8 Weeks

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Please note that the club manager must first confirm your options. He will contact you by phone.
<h2>Help us get the most out of your training</h2>
Answering the following questions takes less than 1 minute. With your answers you help us to prepare your trial session optimally for your needs.

<h2>Many Thanks. We look forward to your visit soon!</h2>
You made the right decision. With your trial session at EVO Fitness you have taken the first step towards your goals. We are at your side, with motivation and fresh ideas for your successful training. You will receive an confirmation email and a call from our club manager.
We look forward to meeting you!

<h2>Choose a non-binding appointment preference</h2>
To make it easier for you to make an appointment, you can now specify a non-binding appointment preference. Please note that your club manager must first confirm it before scheduling your trial.

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