Lifestyle
Marisa Heinze7. März 2024
Fit in 6 Wochen: Deine ultimative Challenge für einen gesünderen Lifestyle!
Hast du dich schon einmal gefragt, wie viel du in nur 6 Wochen erreichen könntest, wenn du dich voll und ganz auf deine Gesundheit konzentrierst? In diesem Artikel möchten wir dich dazu inspirieren, deine Reise zu einem fitteren und gesünderen Leben anzutreten. Woche für Woche werden wir gemeinsam eine neue gesunde Gewohnheit in deinen Alltag integrieren und dich dabei unterstützen, dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Woche 1: Der Startschuss
In der ersten Woche geht es darum, den Grundstein für deine gesunde Lebensweise zu legen. Beginne damit, deine Ernährung zu überprüfen und ungesunde Gewohnheiten zu identifizieren. Ersetze Fast Food und zuckerhaltige Snacks durch frisches Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel. Setze dir realistische Ziele und belohne dich für deine Fortschritte.
Checkliste für eine gesunde Ernährung
- Kaufe vor allem frisch und saisonal. Also überwiegend Obst und Gemüse aus der Region. Hier stecken jede Menge Ballaststoffe - das Lieblingsessen unserer guten Darmbakterien- Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente drin.
- Kohlenhydrate: Greife zu Vollkorn statt zu Produkten aus glattem Mehl. Hier sind mehr Mineralstoffe und Vitalstoffe enthalten, außerdem sorgt das volle Korn für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
- Fette: Achte auf eine ausgewogene Auswahl an Ölen: Olivenöl, Leinsamenöl, Kokosfett und Hanföl sind wertvolle Zutaten auf dem Teller. Sie versorgen uns mit einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Energie und Omega-3-Fettsäuren. Diese sind essenziell; das bedeutet, sie werden von unserem Körper nicht gebildet und müssen über die Nahrung zugeführt werden.
- Proteine: Eiweiß kann aus tierischen oder pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten und Nüssen stammen. Ohne Proteine können unsere Muskeln nicht wachsen! Bitte beachte, dass Eiweiß immer mit Vitalstoffen aus Obst, Gemüse und Gewürzen kombiniert werden sollte, dies fördert die Säure-Basen-Balance.
- Nahrungsergänzungen machen es dir leichter, vorausgesetzt, sie sind bioverfügbar für den Körper.
- Gewürze sind wie tägliche Medizin für unseren Körper und unterstützen unsere Physis dabei, gesund zu bleiben und so mancher Entzündung schon im Keim den Garaus zu machen.
- Kaufe in Bio-Qualität! Häufig enthalten diese Produkte weniger Schädlingsbekämpfungsmittel und andere Toxine, die unserem Organismus zusetzen können.
Unser Tipp für deine Hauptmahlzeit:
Eine Hauptmahlzeit sollte immer aus Eiweißen, Kohlehydraten und Fetten bestehen. In dieser Reihenfolge. Zudem solltest du Eiweiß immer mit Obst, Gemüse und Gewürzen kombinieren
Woche 2: Bewegung für den Körper
Jetzt ist es an der Zeit, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Die regelmäßige körperliche Aktivität ist nicht nur gut für unseren Körper, sondern auch für unser mentales Wohlbefinden. Suche dir eine Aktivität, die dir Spaß macht, plane regelmäßige Bewegungseinheiten in deinen Tagesablauf ein und halte dich konsequent daran.
Um dir deinen Einstieg in den Fitness Alltag noch leichter zu machen, haben wir begleitend zu diesem Artikel eine 6 Wochen EVO Challenge entwickelt. Im Rahmen unserer Fitness Challenge hast du die Möglichkeit unsere Premium Fitness Studios in Hamburg, Berlin und Düsseldorf unverbindlich zu testen. Und das ganze für nur 9.90€! Erscheinst du in 6 Wochen 12 Mal zum Training, erhältst du deine Challenge Gebühren von uns zurückerstattet!* Doch das ist noch nicht alles. Während der Challenge unterstützen wir dich mit individuellen Trainingsplänen und geben dir die Möglichkeit zu einem Feedback Gespräch mit unseren Fitness Experten. Interesse?
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Jetzt mitmachenWoche 3: Stressabbau und Entspannung
Stress kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken, daher ist es wichtig, Zeit für Entspannung und Stressabbau einzuplanen. Probiere verschiedene Entspannungstechniken aus, wie zum Beispiel Meditation, Atemübungen oder autogenes Training. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst.
Ausruhen ist dabei nicht gleich Erholung! Wenn der Fernsehabend, das Wochenende und selbst ein Urlaub die Akkus nicht mehr richtig auffüllt, dann läuft etwas schief. Eine moderate körperliche Belastung, ohne Überlastung, ist für den Abbau der Stresshormone am besten.
Diese Vorzüge bringt Sport mit Blick auf die Stressbehandlung mit sich:
- Du wirst belastbarer
- Du wirst glücklicher
Serotonine und Endorphine werden bereits nach 30-minütigem Joggen freigesetzt. Körpereigene Chemie kann sehr berauschend sein, denn die Hormone heben deine Stimmung enorm. - Deine Hormone kommen ins Gleichgewicht
- Du profitierst von geistiger Fitness
- Deine Belastungsgrenze steigt
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Jetzt anmeldenWoche 4: Ausreichend Schlaf
Eine ausreichende Menge an Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Stelle sicher, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst, um dich ausgeruht und energiegeladen zu fühlen. Schaffe dir eine entspannte Schlafumgebung und vermeide koffeinhaltige Getränke und Bildschirmzeit kurz vor dem Zubettgehen.
Warum Schlafmangel heißhungrig macht:
Der Körper braucht Ruhe und Schlaf für wichtige Verdauungsvorgänge und kann so seinen Fetthaushalt stabilisieren. Das Hormon Leptin ist für das Gefühl der Sättigung verantwortlich, das Hormon Ghrelin verursacht das Hungergefühl. Schlafstörungen verringern die Leptin-Ausschüttung (also das Sättigungsgefühl), während die Ghrelin-Produktion zunimmt (also das Hungergefühl). Leidet der Stoffwechsel unter zu wenig Schlaf, leidet auch das Bindegewebe, da der Abtransport der Schlackenstoffe und der Transport der Nährstoffe zu den Zellen ebenfalls eingeschränkt sind.
Woche 5: Hydration ist key
Vergiss nicht, genug Wasser zu trinken! Dein Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Stelle sicher, dass du den ganzen Tag über hydratisiert bleibst, indem du regelmäßig Wasser trinkst und auf alkoholische und zuckerhaltige Getränke verzichtest. Du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich fühlen wirst, wenn du ausreichend hydriert bist.
Die Wissenschaft ist zum Thema Flüssigkeitszufuhr noch auf keinen gemeinsamen Nenner gekommen, doch eine Faustregel besagt, dass wir in etwa 30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht – ohne besondere körperliche Aktivität – täglich trinken sollten.
Woche 6: Reflexion und Ausblick
In der letzten Woche nehmen wir uns Zeit, um über unsere Erfahrungen der letzten 6 Wochen zu reflektieren und uns auf unsere weiteren Ziele zu konzentrieren. Feiere deine Erfolge und überlege dir, wie du deine gesunden Gewohnheiten langfristig beibehalten kannst. Die Reise zu einem fitteren und gesünderen Leben hört hier nicht auf - sie ist ein lebenslanger Prozess, den wir gemeinsam weitergehen werden.
Wenn du an unserer EVO Shape Up for Summer Challenge teilnehmen möchtest, erwartet dich nach 5 Wochen EVO Training ein begleitendes Feedback Gespräch mit unseren Fitness Experten in unseren EVO Fitness Studios. Du hast die Möglichkeit Fragen zu stellen und gemeinsam könnt ihr über deine Herausforderungen und Erfolge der vergangenen Wochen sprechen.
Wenn du deine Fitness Journey an dieser Stelle fortsetzen möchtest, kannst du dies zu exklusiven und reduzierten Konditionen tun. Sei dabei und starte noch heute deine Reise zu einem neuen Lebensstil!
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