Wie sinnvoll ist Sport während der Periode?

Viele Frauen leiden während ihrer Periode an Beschwerden wie Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und schlechter Laune. Schon in der Schulzeit lassen sich viele Mädchen während ihrer Periode vom Sportunterricht beSportüfreien. Doch ist das wirklich die ideale Lösung oder ist Sport während der Periode sogar gesundheitsfördernd?

Der weibliche Zyklus dauert ungefähr 25 - 35 Tage. In der Anfangszeit des Zyklus wird die Gebärmutterschleimhaut durch Östrogen Stück für Stück aufgebaut. Während dieser Zeit steigt unser Östrogenspiegel im Blut.

Gegen Ende des Zyklus bereitet das Hormon Progesteron eine mögliche Einnistung einer befruchteten Eizelle vor. Wenn das Ei nicht befruchtet wird, setzt die Menstruation ein und der Zyklus beginnt wieder von vorne.

Grundsätzlich ist es möglich, während der Periode Sport zu treiben. Wichtig ist hierbei, immer auf seinen Körper zu hören. Hat man starke Schmerzen und fühlt sich überhaupt nicht gut, sollte man sich nicht zum Sport zwingen. Hat man weniger starke Beeinträchtigungen, spricht nichts gegen Sport während der Menstruation.

Möchte man auch während der Menstruation nicht auf Sport verzichten, eignen sich am besten Sportarten, die den Beckenboden trainieren. Hierzu gehören zum Beispiel Yoga und Pilates. Wird der Beckenboden durch Sport gestärkt, können Regelschmerzen und starke Blutungen verringert werden. Außerdem wird der Zyklus normalisiert.

Während der Periode solltest du von allzu ehrgeizigen, sportlichen Rekorden etwas Abstand nehmen und dich je nach Einschränkungsgrad auf sanftere Übungen fokussieren, die gegebenenfalls entspannen und Scherzen lindern können. Die folgenden Yogaübungen können dabei sehr hilfreich sein.

Diese Übung hilft gegen Erkrankungen der weiblichen Geschlechtsorgane und lindert Menstruationsschmerzen. Des Weiteren öffnet sie das Herz, sorgt für mehr Selbstbewusstsein und löst Angstgefühle. Lege dich für diese Übung auf den Bauch und stütze dich auf den Händen und Ellenbogen ab.

Die Arme und Ellenbogen liegen dabei eng am Körper an. Drücke die Hände in den Boden und hebe den Körper nach oben, sodass sich die Arme strecken. Versuche auch die Oberschenkel und Knie vom Boden zu lösen. Wenn dies zu viel Druck auf den unteren Rücken platziert, lasse die Knie am Boden.

Der Blick wird hierbei gerade nach vorne gerichtet. Entspanne den Nacken und bring die Schultern nach unten. Halte die Position für 5 Atemzüge. Lege dich dann wieder auf den Bauch ab, nimm 1 Atemzug und wiederhole die Position 3-5 Mal.

Diese Übung sorgt für neue Energie, beruhigt den Geist und lindert sowohl Kopfschmerzen als auch Menstruationsbeschwerden. Begebe dich zuerst in den Vierfüßlerstand. Dabei befinden sich die Hände unter den Schultern und die Knie liegen hüftbreit auseinander.

Im nächsten Schritt hebe die Knie vom Boden weg und schiebe das Gesäß und Sitzknochen Richtung Decke. Zwischen deinen Händen, Gesäß und Füßen bildet sich ein Dreieck. Die Beine kannst du strecken oder die Knie leicht angewinkelt lassen. Halte die Position für fünf bis acht tiefe Atemzüge.

Du kannst den herabschauenden Hund auch mit der Kobra in einem „Flow“ kombinieren.

Diese Übung eignet sich, um das Gleichgewicht zu stärken, die Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen. Ein positiver Nebeneffekt dieser Übung ist, dass die Eierstöcke und Bauchorgane automatisch massiert werden. Für diese Übung begib dich in einen Sitz auf den Knien, den sogenannten Fersensitz.

Rutsche nun neben die linke Ferse und setz dich mit dem Gesäß auf den Boden. Stelle dann den rechten Fuß neben das linke Knie. Die rechte Hand legst du hinter den Rücken auf dem Boden ab. Der Blick geht über die rechte Schulter nach hinten. Atme fünf bis acht Mal tief ein und aus. Wechsle im Anschluss die Position auf die andere Seite.

Hohe, sportlichen Ziele steckt man sich am besten in der Phase direkt nach der Periode, denn in dieser Phase haben wir besonders viel Kraft und Energie.

Treibst du während der Menstruation viel Sport muss aufgrund des Blutverlustes besonderes Augenmerk auf den Eisenhaushalt gelegt werden. Denn während des Sports verlieren wir durch Schwitzen zusätzliches Eisen und der Vorrat wird durch diese Doppelbelastung schnell gering.

Unser Körper ist nicht selbstständig fähig, Eisen zu bilden. Daher ist es vor allem beim Sport während der Menstruation besonders wichtig, dass wir unsere Eisenversorgung über die Ernährung selbst regulieren. Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Fleisch oder grünes Blattgemüse liefern unserem Körper Eisen.

Während der Regelblutung möchtest du dich geschützt fühlen und das nicht nur im Alltag, sondern natürlich auch beim Sport. Im Regelfall bieten Tampons, Binden und Co. einen ausreichenden Schutz beim Sport während der Periode.

Wer eine besonders starke Periode hat und beim Sport nicht Tampons und Menstruationstassen zurückgreifen will, der kann auch auf spezielle Periodenunterwäsche zurückgreifen. Hierbei handelt es sich um waschbare und wieder verwendbare Slips eingearbeiteter Binde. Periodenunterwäsche wird vor allem bei Frauen, die normalerweise lieber auf Binden zurückgreifen, bevorzugt, da diese auch beim Sport einen sicheren Schutz gewährleisten.

Sport während der Periode ist durchaus möglich. Je nach Befinden kann es dazu kommen, dass die Leistungsfähigkeit leicht abnimmt. Dadurch sollte man sich aber nicht aus der Ruhe bringen lassen. Hört man auf seinen Körper, merkt man selbst sehr schnell, was man sich beim Sport während der Periode zumuten kann und was nicht. In dieser Phase sollte man den Körper nicht überanstrengen.

Hat man das Gefühl, es wird dem eigenen Körper zu viel, sollte man die Sporteinheit abbrechen und es am nächsten Tag noch mal probieren. Vor allem sanfte Yogaübungen können helfen, Schmerzen und Beschwerden während der Menstruation zu lindern.

Finde für dich heraus, was sich am besten anfühlt. Achte außerdem darauf, dich während der Periode bewusst zu ernähren und ausreichend Eisen zuzuführen.

Wenn du dir unsicher bist, welche Übungen du während deiner Menstruation problemlos machen und von welchen du lieber einige Zeit Abstand nehmen solltest, dann konsultiere gerne einen unserer Fitness Experten in unseren Fitness Clubs in Düsseldorf, Hamburg oder Berlin.

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