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Training23. Januar 2020

Tutorial: So geht die Core Bag Clean

Die Core Bag Clean ist eine Variante des klassischen Gewichthebens. Sie baut Kraft und Stärke auf und steigert somit die allgemeine Fitness und Leistung. Wir erklären dir, wie du die Übung richtig ausführst.

WAS

  • Die Core Bag Clean ist eine Variante des klassischen Gewichthebens. Anstatt der Langhantel wird bei dieser Clean Variante der Core Bag verwendet.
  • Die Übung trainiert den gesamten Körper und verbessert die Haltungskontrolle, Rumpfstabilität, Kraft und Power.

WIE

  • Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halte einen Core Bag (im neutralen Griff) vor deinen Körper. Spanne deine Körpermitte an und richte deine Schultern - Das ist die Ausgangsposition.
  • Beuge die Hüfte leicht und bringe sie dann direkt wieder nach oben und nach vorne. Öffne gleichzeitig deinen Brustkorb, um das Heben des Core Bag zu ermöglichen.
  • Gehe in die Kniebeuge, sobald der Core Bag Brusthöhe erreicht und bringe deine Ellbogen unter den Bag – jetzt solltest du in einer Front Rack Position sein. Richte dich sofort wieder auf und finde das Gleichgewicht.
  • Lasse das Gewicht kontrolliert sinken und wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder für eine bestimmte Dauer.

WARUM

  • Im Vergleich zur traditionellen Langhantel hat die die Core Bag Clean einige überzeugende Vorteile. Erstens benötigt der Bag keine Verankerung - wähle einfach das passende Gewicht und schon kannst du loslegen. Zweitens ist der Griff anders – beim neutralen Griff liegen die Ellbogen beim Heben näher am Körper an. Wer normalerweise mit der Langhantel trainiert, muss sich daran oft erst gewöhnen. Zudem liegt der Bag aufgrund seiner Form weiter vom Körper weg, weshalb du beim Heben und Fangen eine andere Position einnehmen musst. Wähle ein leichteres Gewicht, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Im klassischen Gewichtheben ist die Core Bag Clean meistens Teil einer Bewegungssequenz (z.B. der Snatch), aber sie eignet sich auch ideal als eigenständige Übung für mehr Kraft, Power und Athletik.
  • Dadurch ergibt sich eine komplexe Übung, die Zeit und Übung benötigt, um sie zu beherrschen. Wer geduldig genug ist, wird merken, wie effektiv diese Bewegung Kraft, Power und Schnelligkeit verbessert - Fähigkeiten, die in jeder Sportart von Vorteil sind.
  • Diese hohen körperlichen Herausforderungen (sogar beim Üben) dieser Übung beanspruchen die Energiesysteme deines gesamten Körpers; Das wiederum führt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch. Du möchtest abnehmen und deinen Körper definieren? Dann ist die Core Bag Clean genau das Richtige für dich.
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