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Training17. April 2017

Tutorial: Pull Up / Klimmzug

WAS

Der Klimmzug ist eine grundlegende Übung für den Oberkörper, welche Kraft, Flexibilität und Kontrolle für den gesamten Körper verbessert.

WIE

Umfasse mit gestreckten Armen eine Stange, lass dich hängen und aktiviere Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel. Bleibe in dieser Haltung, wenn du die Ellbogen Richtung Hüften ziehst und versuchst, die Brust über die Stange zu heben. Kontrolliert zur Ausgangsposition zurückkehren und mehrmals wiederholen.

WARUM

Zieh-Bewegungen zählen zu den grundlegenden, menschlichen Bewegungsmustern und werden oft übersehen oder nicht genügend trainiert. Wenn du Liegestütz- und Klimmzug-Übungen regelmäßig abwechselst, dann garantierst du damit den Erhalt einer statischen und dynamischen Körperhaltung.

Andere Übungen: