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Training2. September 2019

Workout des Monats: No Escape

AlleLevel / PushPull Squat / Kraft undAusdauer / auf Zeit

Ausrüstung: Klimmzugstange oder TRX, Langhantel

ImSeptember geht es wieder ins Fitnessstudio. Man kann auch sagen, es gibt “noescape”. Das neue Workout des Monats ist ein weiteres unter unseren berühmtenhocheffektiven Übungen, die ohne viel Ausrüstung deine Kraft und Ausdauer aufdie Probe stellen. Es handelt sich um ein effektives Push Pull Squat Workout.

Dieses Push Pull Squat Workout bestehtnur aus drei fortlaufenden Übungen über fünf Runden. Zwischen den einzelnenÜbungen und Runden kannst du so lange pausieren, wie nötig. Vergiss allerdingsnicht, am Ende zu notieren, wie lange du für das gesamte Workout gebrauchthast.

Führe dieÜbungen in der folgenden Reihenfolge aus:

  1. Klimmzug– 10 Wiederholungen
  2. LanghantelPush Press – 15 Wiederholungen (mit 40-50% max Gewicht)
  3. Burpees– 20 Wiederholungen

Wenn dunicht an hochintensives Training gewöhnt bist, teile jede Übung in schaffbare Blöckeein. Falls du schon Erfahrung gesammelt hast, ziehe die gesamte Anzahl anWiederholungen ohne Unterbrechung durch.

Wenn duerst einmal mit diesem Workout begonnen hast, gibt es “no escape”. Dieansteigende Wiederholungszahl trainiert dein kardiovaskuläres System, indem dieKraftübungen zunehmend schwieriger werden.

Push Pull Squat Workout: Skalierung

Mit denfolgenden Modifikationen werden die Übungen leichter:

  1. Klimmzug– nutze stattdessen die TRX Row
  2. LanghantelPush Press – nimm ein geringeres Gewicht
  3. Burpees– Mache einen Squat Thrust

Mitsteigender Kraft und Ausdauer, wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workoutmachst, deine Leistung verbessern.

ImFolgenden findest du Videos zu allen Übungen.

Klimmzug

  • 10Wiederholungen
  • HalteRumpf und Gesäßmuskeln angespannt
  • Drückedie Schulterblätter zusammen
  • Halte die Form

PushPress

  • 15Wiederholungen
  • HalteRumpf und Gesäßmuskeln angespannt
  • Drückebeim Heben die Schulterblätter zusammen
  • Arme gestreckt

Burpee

  • 20Wiederholungen
  • Halteden Rumpf angespannt
  • Drückedie Hände auf den Boden
  • Hebe die Hüften

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