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Training24. Juni 2021

EVO Pushup Tutorial: Wie lernst und verbesserst du deinen Pushup?

Du möchtest einen Pushup lernen oder deine Pushups verbessern?

Egal, ob du schon einen Liegestütz kannst oder nicht, bei unserer 30 Tage EVO Pushup Challenge wirst du entweder lernen, wie du Liegestütze richtig ausführst oder kannst daran arbeiten, mehrere Wiederholungen am Stück zu machen!

Aber warum eigentlich Pushups?

Der Pushup ist eine der effektivsten Übungen, die es gibt! Und das Beste ist: Du kannst ihn überall ausführen, sodass du mit deinem Training maximal flexibel bleiben kannst! Mit Liegestützen trainierst du nicht nur eine Muskelgruppe, sondern kannst gleichzeitig deine Schultern, Arme und Brustmuskeln stärken. Du verbesserst aber auch deine Haltung mit dem Pushup und schützt deinen Körper vor Verletzungen, denn du trainierst damit sogar deine Rumpf-, Gesäß- und Rückenmuskulatur. Dadurch beanspruchst du mit einer einzigen Übung deinen ganzen Körper und kannst ein vollumfängliches Training absolvieren! Der Liegestütz hilft dir also auch dabei, deine Bauchmuskeln zu stählern und an deinem Sixpack zu arbeiten.

Wie führt man einen Pushup richtig aus?

1. Schritt: Handposition

  • Hände schulterbreit: Die Hände und die Schultern sollten eine Linie ergeben
  • Ellenbogen leicht nach außen

2. Schritt: Gerade Körperposition

  • Der Körper bildet mit dem Kopf, der Wirbelsäule und der Hüfte eine gerade Linie
  • Hüfte sollte nicht durchhängen, kein Hohlkreuz

3. Schritt: Schultern ausrichten

  • Nicht durchhängen lassen
  • Schulterblätter nach oben pushen

4. Schritt: Starker Rumpf

  • Anspannung der Körpermitte sowie des ganzen Körpers

5. Schritt: Pushup!

  • Einatmen, Anspannung, Ellenbogen beugen
  • Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung

Variation: Knie auf dem Boden lassen, aber gerade Körperlinie beibehalten.

In unserem Video zeigen wir dir alle Schritte noch einmal zum Mitmachen!

Sei bei unserer EVO Pushup Challenge dabei, teile uns in deiner Instagram Story und verlinke @evofitness_germany! Unter allen Teilnehmern verlosen wir tolle Gewinne von NOCCO!

Was du tun musst?

Lade dir die EVO APP in deinem Appstore runter und nimm’ dort an unserer Challenge teil.

Starte an Tag 1 mit 1 Pushup, am 2. Tag machst du 2 Pushups, an Tag 3 sind es 3 Pushups.... Du wirst sehen, dass du an Tag 30 plötzlich 30 Pushups machen kannst!

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