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All Training Lifestyle Ernährung Well-Being

1. April 2021

Mit Nachbrenneffekt mehr Kalorien verbrennen

Wir wissen alle, dass Sport uns gesund und fit hält und außerdem dabei hilft, ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden. Doch wusstest Du, dass Du auch nach dem Sport noch Kalorien ...

5. Januar 2021

Sportliche Neujahrsvorsätze? So erreichst du deine Ziele

Das Jahr 2020 war schon eine eigenartige Angelegenheit. Gezeichnet von der Corona-Pandemie, dem Reizwort Lockdown und einem oft ganz neuen Alltag haben die Umstellungen dieses Jahr...

22. Dezember 2020

Das solltest du beim Joggen in der dunklen Jahreszeit beachten

Es gilt dabei, die eigenen körperlichen Grenzen genau zu kennen und möglichst nicht zu überschreiten. Wer mit Outdoorsport in den kalten Monaten erstmals startet, sollte sich vorhe...

5. November 2020

10 Fitnessmythen und was an ihnen dran ist

Wenn Du Dir Informationen zum richtigen Training einholst, wirst Du auf einige Fitness Mythen stoßen, welche sich bis heute noch hartnäckig halten. Ob diese der Wahrheit entspreche...

23. Oktober 2020

Das solltest du beim Joggen in der dunklen Jahreszeit beachten

Sport und Fitness sind empfehlenswert zu jeder Jahreszeit, auch im Winter. Auch das Immunsystem profitiert von einer sportlichen Betätigung draußen im Freien ganz besonders in der ...

2. Oktober 2020

Solltest Du mit Muskelkater trainieren?

Schmerzen können ein unvermeidlicher Teil beim Sport sein, aber im Laufe der Zeit werden sie vergehen. Leichtes Training oder leichtes Cardio kann dazu beitragen, die Schmerzen zu ...

24. September 2020

5 Gründe warum du zu wenig Muskeln aufbaust

Muskelaufbau ist für viele Athleten der entscheidende Grund für regelmäßige Trainingseinheiten und ein konsequentes Ernährungsverhalten. Dennoch kommen viele Sportler im Laufe der ...

9. September 2020

Mit diesen Tricks hackst du dein Fitness-Mindset

Früher oder später kommen Phasen, in denen uns die nötige Motivation für unser Workout fehlt. Warum auch immer es dir gerade an Disziplin mangelt: Die gute Nachricht lautet, dass e...

2. September 2020

Mit diesem Ganzkörpertraining wirst du richtig fit

Du sehnst dich nach deinem perfekten Sommer-Body, hast aber keine Lust auf langweilige Übungen und möchtest bei gutem Wetter auch mal draußen trainieren? Dann bist du hier genau ri...

14. August 2020

Die 10 besten Übungen um abzunehmen

Du möchtest einen definierten und vor allem fitten Körper? Und dabei noch ein paar Pfund abnehmen? Dann sind diese 10 Functional Fitness Übungen für dich genau das Richtige!...

5. August 2020

So findest du die beste Zeit für dein Training

Die Temperaturen erreichen derzeit wieder den Jahreshöhepunkt und viele Menschen tummeln sich an der frischen Luft, um die Sonne und das angenehme Wetter zu genießen. Für Athleten ...

29. Juni 2020

Die besten Calisthenics Parks in Berlin

Calisthenics ist ein seit Jahren anhaltender Trend in der Street-Workout-Szene, der Anfang der 2000er Jahre in den USA bekannt wurde. Ähnlich wie bei Freelatics kommt der Sport gan...

15. Juni 2020

Die schönsten Laufstrecken in Düsseldorf

Die Stadt von einer neuen Seite entdecken, abseits der buchstäblich ausgetretenen Pfade: Düsseldorf bietet eine Reihe attraktiver Laufstrecken für jedes Fitness-Level– Laufanfänger...

9. Juni 2020

Die schönsten Laufstrecken in Berlin

Laufen ist die perfekte Art, um nach Feierabend den Stress des Alltags hinter sich zu lassen und den Kopf frei zu bekommen. Gleichzeitig hat das Laufen viele positive Auswirkungen ...

25. Mai 2020

Die schönsten Laufstrecken in Hamburg

Die Seele baumeln lassen und dabei an der eigenen Fitness arbeiten - und vielleicht sogar für den Halbmarathon trainieren. Laufen ist gesund, macht Spaß und kann dabei noch den sch...

23. Mai 2020

Tutorial: Side Lunge

Erlerne die Side Lunge für mehr Kraft im Unterkörper. Eine Eigengewichtsübung für eine allgemeine verbesserte sportliche Leistung....

18. Mai 2020

Welche Vorteile hat unilaterales Training?

Du hast noch nie von unilateralem Training gehört? Wir erklären dir, worum es geht und warum du es unbedingt ausprobieren solltest....

13. Mai 2020

Tutorial: Tornado

Der Tornado baut Kraft und Kontrolle im Oberkörper auf und verbessert deine allgemeine sportliche Leistung. Erfahre, wie's geht....

12. Mai 2020

Funktionelle Schulterübungen für mehr Beweglichkeit

Kennst du das Gefühl, dir einen engen Pullover auszuziehen und dabei ein Stechen in den Schultern zu spüren? Funktionelle Schulterübungen helfen....

7. Mai 2020

Tutorial: Core Bag Deadlift to Row

Die Core Bag Deadlift to Row ist eine tolle Kombinationsübung für mehr Kraft und Muskelausdauer. Erfahre, wie du sie korrekt ausführst....

5. Mai 2020

Workout des Monats: Fitness neu erleben

Kurzweilig, schweißtreibend und effektiv: ein 15-minütiges Eigengewichtstraining für ein neues Fitnesserlebnis....

30. April 2020

Tutorial: Reverse Plank

Die Reverse Plank ist eine Gymnastik-inspirierte Eigengewichtsübung für mehr Ausdauer und Kraft im gesamten Körper. So geht's...

28. April 2020

Kettlebell für Anfänger: Der richtige Einstieg

Beginne dein Kettlebell Abenteuer. Was das Tolle an Kettlebells ist und wie du sie korrekt einsetzt....

25. April 2020

Tutorial: Squat Hold

Der Squat Hold ist eine herausfordernde isometrische Übung für mehr Kraft im Unterkörper und Rumpfkontrolle. So geht's....

20. April 2020

Squat, Stoß, Sprung: Was sind die Vorteile von Burpees?

Jeder, der schon einmal eine Serie von Burpees gemacht hat weiß, wie hart sie sind. Sie sind aber nicht nur hart, sondern extrem effektiv. Erfahre wieso....

17. April 2020

Tutorial: Jumping Lunge mit Armen über dem Kopf

Der Jumping Lunge mit Armen über dem Kopf ist eine explosive Ganzkörperbewegung, die ein hohes Maß an Power und Kontrolle voraussetzt. So geht's....

15. April 2020

6 Vorteile von Ausfallschritten und warum sie nicht in deinem Workouts fehlen dürfen

Wenn es um Beinübungen geht, denken wir als erstes an Kniebeugen. Aber Ausfallschritte haben es auch drauf! Hier sind 6 Vorteile von Ausfallschritten....

9. April 2020

Tutorial: Jumping Jacks

Jumping Jacks ist eine klassische kardiovaskuläre Ausdauerübung. Erfahre Schritt für Schritt, wie diese hocheffektive Übung geht....

1. April 2020

Workout des Monats: No Way Out

No Way Out rettet dich vor der Langeweile. Bist du bereit für ein Ganzkörper-Kettlebell Workout für mehr Kraft und Ausdauer?...

31. März 2020

Tutorial: Inverted Jump

Alles, was du über den Inverted Jump wissen musst: eine Gymnastik-inspirierte Eigengewichtübung für mehr Kraft im Oberkörper, Ausdauer und Gleichgewicht....

25. März 2020

Zeit, aufzuhören: Warum ist der Ruhetag so wichtig?

Wenn man erst einmal richtig im Training drin ist, kann man schnell von Leidenschaft und Euphorie mitgerissen werden. Dass du ins Fitnessstudio gehst ist großartig, aber vergesse a...

23. März 2020

Tutorial: Jumping Lunge

Die Jumping Lunge ist eine Weiterentwicklung der traditionellen Lunge für mehr Schnelligkeit und Power. Erfahre, wie's geht....

19. März 2020

Die Millionenfrage: Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout?

Ist es besser, Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout zu machen? Es ist kompliziert......

17. März 2020

Tutorial: Explosive Floor Bridge

Die Explosive Floor Bridge ist eine Pflichtübung für mehr Power und eine bessere Kontrolle der Hüftextension. Erfahre, wie's geht....

12. März 2020

Was ein Slam Ball ist und weshalb du ihn in deine Trainingsroutine integrieren solltest

Der Slam Ball ist einfach zu benutzen und perfekt, um Muskeln aufzubauen – und damit die ideale Ergänzung zu jeder Fitnessroutine, vor allem für diejenigen, die an Muskelmasse zule...

9. März 2020

Tutorial: Einbeinige Kniebeuge

Die einbeinige Kniebeuge ist eine herausfordernde Variante der traditionellen Kniebeuge. Wir erklären ihre Vorteile und wie du es richtig machst....

2. März 2020

Workout des Monats: Fast Track

Du suchst nach einem hochintensiven, aber kurzem Workout? Hier kommt Fast Track. Finde dein Tempo und teste deine Fitness....

24. Februar 2020

Tutorial: Reverse Lunge

Die Reverse Lunge ist eine tolle Variante der traditionellen Forward Lunge für einen besseren Gleichgewichtssinn, mehr Kraft und Power im Unterkörper....

19. Februar 2020

Gewichtheben - Wie es geht & worauf man achten sollte

Gewichtheben ist nicht einfach. Erlerne die Grundlagen, perfektioniere deine Technik und genieß die Ergebnisse - ganz im Stil von EVO....

18. Februar 2020

Tutorial: Kettlebell Clean and Press

Die Kettlebell Clean and Press ist eine tolle funktionelle Übung für mehr Kraft, Gleichgewicht und Koordination. So geht's....

18. Februar 2020

Let Love EVOlve: Ein Valentinstag-Workout für Verliebte

Wer zusammen trainiert, bleibt zusammen - dieses Valentinstags-Workout für Verliebte bringt eure Herzen zum Klopfen. Probiert es direkt aus....

10. Februar 2020

Tutorial: Lateral Hip Foam Roll

Die Lateral Hip Foam Roll ist eine tolle Warm-up und Cool-down Übung, um die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern. Erfahre, wie du sie korrekt ausführst....

5. Februar 2020

Box Jump Übungen für mehr Explosivität

Box Jump Übungen sind ideal, um Explosivität aufzubauen. Hier ist alles was du wissen musst, um diese Übungen korrekt auszuführen....

3. Februar 2020

Workout des Monats: Tough Enough

Hier kommt ein neues Ganzkörperworkout, um deine Ausdauer, Kraft, Technik und mentale Stärke zu testen. Bist du tough enough?...

31. Januar 2020

Tutorial: Spinal Rock

Die Spinal Rock ist ideal, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern - sowohl als Warm-up, als auch als Coold-down....

27. Januar 2020

10-minütiges Eigengewicht-Workout um in das neue Jahr zu starten

Mit diesem Eigengewicht-Workout startest du perfekt in das neue Jahr - im Stil von EVO. Sofort und ohne Ausrüstung - Full Power und maximale Ergebnisse....

23. Januar 2020

Tutorial: So geht die Core Bag Clean

Die Core Bag Clean ist eine Variante des klassischen Gewichthebens. Sie baut Kraft und Stärke auf und steigert somit die allgemeine Fitness und Leistung....

16. Januar 2020

Tutorial: Tiefe Kniebeuge (Hip out)

Die tiefe Kniebeuge (Hip out) trainiert die Beweglichkeit der Hüfte für eine allgemeine bessere sportliche Leistung. So geht's....

9. Januar 2020

Tutorial: Angled Push-up

Die Angled Push-up ist eine tolle Suspensionsübung für den Rumpf und Oberkörper. So geht's....

6. Januar 2020

Hilft funktionelles Training beim Abnehmen?

Du brauchst nicht stundenlang auf Cardio-Geräten trainieren! Du kannst auch ein funktionelles Workout nutzen um schnell und effektiv Kalorien zu verbrennen....

2. Januar 2020

Workout des Monats: Bist du bereit?

Beginne das neue Jahr mit einem herausfordernden Benchmark Workout: ein hochintensives Ausdauer-Workout in unter 15 Minuten. Bist du bereit?...

30. Dezember 2019

Tutorial: Abdominal Hollow

Die Abdominal Hollow gilt als eine Grundlagenbewegung für einen starken Rumpf und gute Kontrolle der Körperhaltung. So geht's....

26. Dezember 2019

Unsere 12-tägige Weihnachtstraining-Challenge

Egal, ob du zu Hause, auf Geschäftsreise oder im Fitnessstudio bist, dieses 12-tägige Weihnachtstraining kann überall durchgeführt werden und kommt ohne Ausrüstung aus. Es besteht ...

23. Dezember 2019

Tutorial: Liegestütze auf Knien

Tutorial: So geht die Liegestütze auf Knien | EVO Fitness...

18. Dezember 2019

Es liegt in deinen Händen: Übungen für schmerzfreie Hände und Handgelenke

Langes Tippen am Computer schadet den Handgelenken. Es liegt in deinen Händen, dies zu ändern: Hier sind 5 Übungen für schmerzfreie Hände und Handgelenke....

16. Dezember 2019

Tutorial: Inch-Worm Übung

Erlerne die Inch-Worm Übung für mehr Kraft und Flexibilität und eine verbesserte allgemeine Fitness und Leistung....

9. Dezember 2019

Tutorial: Kneeling Hip Flexor Stretch

Der Kneeling Hip Flexor Stretch ist eine essenzielle Warm-up und Cool-down Übung für eine bessere Haltung und mehr Mobilität und Beweglichkeit....

4. Dezember 2019

Dir fehlt es an Motivation? 6 Tipps, mit denen Training im Winter leichter fällt

Auch den diszipliniertesten Athleten fällt es in den Wintermonaten schwer, motiviert zu bleiben und ihre Trainingsroutine beizubehalten. Damit dir das nicht passiert, haben wir 6 T...

2. Dezember 2019

Workout des Monats: X Marks the Spot

X Marks the Spot ist ein aus 10 Übungen bestehendes Zirkeltraining auf Zeit für die Weihnachtszeit. Wir erklären dir, wie's geht....

2. Dezember 2019

Tutorial: Barbell Deadlift Row

Die Barbell Deadlift Row ist eine herausfordernde zusammengesetzte Übung für mehr Kraft und Ausdauer. So geht's....

25. November 2019

Tutorial: Dumbbell Chest Press

Die Dumbbell Chest Press ist eine klassische effektive Übung für mehr Kraft im Oberkörper und verbesserte sportliche Leistung....

25. November 2019

Slackline Übungen für dein Workout

Slacker sind nicht immer faul. Falls du noch nicht zu den Slackline Enthusiasten gehörst, solltest du diese Slackline-Übungen in dein Workout integrieren....

18. November 2019

Tutorial: Kinesis Chest Press

Die Kinesis Chest Press ist eine tolle Übung für mehr Kraft und Rumpfstabilität und eine allgemeine verbesserte Fitness und Leistung....

13. November 2019

Sechs funktionelle Kraftübungen

Um funktionelle Kraft aufzubauen, musst du Muskeln trainieren, die bei Alltagsaktivitäten verwendet werden. Hier sind sechs funktionelle Kraftübungen....

11. November 2019

Tutorial: Superfunktionelle Oberschenkeldehnung

Die superfunktionelle Oberschenkeldehnung ist eine tolle Alternative zur klassischen Variante. Verbessere deine Flexibilität und sportliche Leistung....

4. November 2019

Workout des Monats: El Diablo

Ein Zirkeltraining, das Kraft, Ausdauer, Koordination und - vor allem - Durchhaltevermögen kombiniert. Hier kommt das Workout des Monats: El Diablo....

1. November 2019

Tutorial: Kinesis Station High Pull

Die Kinesis Station High Pull ist eine tolle Rückenübung, die bei korrekter Ausführung die Haltung verbessert und den gesamten Körper kräftigt....

24. Oktober 2019

Tutorial: Kinesis Station Chest Flye

Die Kinesis Station Chest Flye ist eine einfache Brustübung für mehr Kraft und Stabilität und eine verbesserte sportliche Leistung....

21. Oktober 2019

6 Gründe, weshalb das Training an Gymnastikringen so effektiv ist

Gymnastikringe waren früher nur etwas für Olympia-Athleten. Heute sind sie die Basis von High-tech Fitnesclubs. Erfahre, weshalb sie so effektiv sind....

17. Oktober 2019

Tutorial: Schulter-Schaumstoffrolle

Ein schöner Rücken kann auch entzücken. So geht die Schulter-Schaumstoffrolle....

10. Oktober 2019

Tutorial: Lean Back Squat

Die Lean Back Squat verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und damit deine allgemeine sportliche Leistung und wärmt zudem die Hüftstrecker-Muskeln auf...

7. Oktober 2019

5 Vorteile von Cross-Training

Du magst Abwechslung? Dann darf das auch in deinem Workout nicht fehlen. Erfahre alles über die Vorteile von Cross-Training....

2. Oktober 2019

Workout des Monats: Five ²

Du bist auf der Suche nach einem neuen Kraft und Ausdauer Workout aber dir fehlt die Inspiration? Five2 ist ein perfektes Eigengewicht-Zirkeltraining...

30. September 2019

Tutorial: Inverted Press

Die Inverted Press ist eine herausfordernde Oberkörper Kraft- und Flexibilitätsübung, für die du nur dein Körpergewicht brauchst. So geht's....

27. September 2019

Herrlich schmerzhaft: 5 Vorteile der Schaumstoffrolle

Die Revolution der Schaumstoffrolle nimmt kein Ende. Integriere die Schaumstoffrolle in deine Trainingsroutine und überzeuge dich selbst....

24. September 2019

Tutorial: Floor Bridge

Die Floor Bridge ist eine Stabilitätsübung für die Hüfte und den unteren Rücken mit einer Vielzahl an Variationen. Wir zeigen dir, wie's geht. ...

19. September 2019

3 Vorteile des Woodway Laufbands

Das Woodway Laufband ist eine high-performance Alternative zur traditionellen Maschine. Erfahre die 3 Vorteile vom Training auf einem Woodway....

17. September 2019

Tutorial: Barbell Clean and Press

Die Barbell Clean and Press ist eine funktionelle Kraft-Kombinationsübung für mehr Kraft, Power und verbesserte Leistung....

12. September 2019

Gruppenkurse oder Personal Training: Was ist besser?

Für ein echtes und progressives Fitnesserlebnis brauchen wir Mentoren. Aber wem sollen wir vertrauen? Gruppenkurse oder Personaltraining: Was ist besser?...

10. September 2019

Tutorial: Oberschenkel Schaumstoffrolle

Die Oberschenkel Schaumstoffrolle eignet sich zum Warm-up und fürs Cool-down. Verbessere die Flexibilität deines Quadrizeps für eine bessere Leistung....

6. September 2019

Zurück-zur-Arbeit Workout

Urlaub ist immer toll, aber es ist Zeit, wieder zur Routine zurückzukehren. Mit funktioneller Bewegung fällt der Einstieg leichter....

2. September 2019

Workout des Monats: No Escape

Im September geht es wieder ins Fitnessstudio. Man kann auch sagen, es gibt “no escape”. Das neue Workout des Monats ist ein weiteres unter unseren berühmten hocheffektiven Übungen...

29. August 2019

Tutorial: Medizinball Tornado

Der Medizinball Tornado ist eine hochintensive Übung für mehr Rumpfstabilität und einen besseren Gleichgewichtssinn, um deine allgemeine Fitness und Leistung zu verbessern. Bist du...

23. Juli 2019

Wecke deine Urinstinkte: Vier tolle Fitnessstudio-Übungen aus dem Tierreich

Wer schon einmal Tiere in der Wildnis (oder auf Netflix) beobachtet hat, weiß, wie faszinierend sie sich bewegen. Elegant, natürlich, instinktiv....

15. Juli 2019

Surfing Functional: Mit diesem Surfer Guide surfst du die Wellen noch besser.

Hiermit hast du den ultimativen Surfer Guide in der Tasche, mit dem dein Fitness für das Surfen verbesserst....

19. Juni 2019

Vier funktionelle Übungen, um deinen unteren Rücken zu kräftigen

Das Geheimnis für einen starken unteren Rücken? Bauch- und Gesäßmuskeln trainieren. Wer zum Ziel hat, seinen Rücken zu kräftigen, wird wohl kaum als erstes daran denken, diese Körp...

8. Mai 2019

Double Up: Ein tolles Benchmark-Workout, um Kraft und Ausdauer zu messen

Neuer Monat, neue Herausforderung! Mit diesem Benchmark-Workout kannst du die Entwicklung deiner Fitness und deiner Technik über einen gewissen Zeitraum messen und damit die Qualit...

15. April 2019

Assisted Squats erarbeiten die erforderliche Stärke und Stabilität für die klassischen Squats

Assisted Squats sind perfekt für diejenigen, die mit Squats noch nicht so vertraut sind, oder dabei noch eine begrenzte Bewegungsfreiheit haben. Hier ist, wie man es macht....

11. April 2019

Slam Board: Dein idealer Partner für ein explosives Slamball Training

Der Name sagt dir vielleicht nichts, jedoch haben wir es in allen unseren Clubs. Hier ist eine Einführung ins Slam Board und zur richtigen Wurftechnik...

28. März 2019

Diesen Monat haben wir dir ein hochintensives Kraft-Cardio-Zirkeltraining auf Zeit vorbereitet

Diesen Monat haben wir dir ein hochintensives Kraft-Cardio-Zirkeltraining auf Zeit vorbereitet...

28. März 2019

Wie man den Kurzhantel-Ausfallschritt für mehr Kraft, Gleichgewicht und Stabilität durchführt.

Der Kurzhantel-Ausfallschritt ist eine Progressionsübung, die perfekt ist, um Kraft, Gleichgewicht und Stabilität auf funktionelle Weise zu steigern. Lese hier, wie du das am beste...

26. März 2019

Wie funktionieren Kettlebell Übungen? Wir erklären dir das hier in 4 Punkten.

Kettlebells haben an Popularität in der Welt des Sports gewonnen und das aus gutem Grund. Dieses Fitness Tool aus dem 18. Jahrhundert ist der perfekte Partner für dein Training....

11. März 2019

Calisthenics für Frauen: Hiermit solltest du anfangen

Hier ist ein kleiner Leitfaden zu allem, was du über Calisthenics Übungen für Frauen wissen solltest. Lerne die Vorteile kennen und finde heraus, welche Übungen die wichtigsten sin...

12. Februar 2019

Vier funktionelle Herzklopf-Übungen für zwei

Valentinstag steht vor der Tür und dem Anlass entsprechend haben wir für dich und deine bessere Hälfte vier funktionelle Übungen zusammengestellt, die eure Herzen höherschlagen las...

11. Februar 2019

Lust auf Schnee? Bereite dich mit funktionellem Training auf deinen Ski- oder Snowboard-Urlaub vor.

Wintersport macht am meisten Spaß, wenn man gut darauf vorbereitet ist. Bevor du dich die Abfahrt herunter wagst, solltest du ein bisschen trainieren. Funktionelles Training eignet...

16. Januar 2019

Ski-Fitness: 6 Übungen, die du zu Hause machen kannst

Die Ski-Saison beginnt…aber bist du bereit dafür? Bevor du dich ins Fitnessstudio schleppst, probiere diese sechs Übungen, die du zu Hause machen kannst und die dich im Nu fit für ...

17. Dezember 2018

Welche Vorteile hat unilaterales Training?

Unilaterales Training konditioniert deinen gesamten Körper und beugt Verletzungen vorBei normalem Training passiert es oft, dass stärkere Muskeln deine Bewegungen dominieren. Es ka...

13. Dezember 2018

So geht der Burpee-Klimmzug für explosive Kraft und Ausdauer

Wie entwickelt sich Fitness? Lerne den Burpee-Klimmzug im Stil von EVO. WAS Der Burpee-Klimmzug ist eine Variante und Weiterentwicklung des beliebten klassischen Burpees. Wie der...

7. Dezember 2018

Dir fehlt es an Motivation? 6 Tipps, mit denen Training im Winter leichter fällt

Trainiere drinnenKalter Wind und vereister Boden machen Training im Freien praktisch unmöglich. Das ist allerdings keine Ausrede, um nicht zu trainieren. Dein EVO Club bietet dir d...

3. Dezember 2018

EVOlution: Miss dein Fitnesslevel und deinen Fortschritt mit dem Ruheherzfrequenz-Test

Wie funktioniert der Test? Dieser Test zur Ruheherzfrequenz ist kinderleicht. Alles was du tun musst, ist, in einem Zustand vollkommener Entspannung deine Ruheherzfrequenz zu messe...

30. November 2018

Tutorial: Superfunktionelles Y

https://vimeo.com/194345643/8f55858b5d WAS Das superfunktionelle Y ist eine Kraft- und Kontrollübung, deren Fokus auf der Stabilisierung von Hüfte, Rückenverlängerung und Schulter...

28. November 2018

Arm workout – 4 ways to exercise your arms with natural movement

Building up strength is something that is part of the training process for arm workouts. There are, however, different ways to become stronger. For a regular EVO member, even if he...

20. November 2018

Wie man für einen Marathon trainiert

Mit unseren Trainingstipps und Ratschlägen läufst du dem Sieg entgegen. Bist du bereit? Wir sind es…Wann solltest du mit dem Training anfangen?Viele sagen zwar, dass es ein ganzes ...

14. November 2018

Tutorial: Burpee

https://vimeo.com/191978583/268cb9980a WAS Der Burpee ist eine hochintensive Übung, die den gesamten Körper trainiert. Diese Übung kombiniert Unterkörper-, Rumpf- und Oberkörperb...

13. November 2018

Wir suchen dich: Junior Club Manager (M/W) in Hamburg

Als JUNIOR CLUB MANAGER bist du u.a. das Bindeglied zwischen dem Club, unseren (potenziellen) Mitgliedernund den Personal Trainern und stellst eine durchgehend hohe Servicequalität...

8. November 2018

Tabata vs. HIIT – Worin unterscheiden sich die beiden?

Was ist HIIT Training?HIIT (ausgesprochen "hit") besteht aus schnellen Ausbrüchen intensiver Aktivität, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Indem du dich so sehr anstrengst wie du kanns...

6. November 2018

EMOM Workout für Kraft, Muskelaufbau und Ausdauer

EINE TASCHE VOLLER TRICKSModerat-intensives Workout / Corebag-Zirkeltraining / 10 Minuten2 ÜbungenAusrüstung: 20 kg Corebag (Männer); 10 kg Corebag (Frauen)BESCHREIBUNGEs ist super...

2. November 2018

Du möchtest deinen Fortschritt messen? Mache unseren Distanz-Test und finde heraus, wie fit du wirklich bist

Dieser Distanz-Test ist eine einfache und aussagekräftige Methode, um seinen persönlichen Fortschritt zu messen. Unabhängig von deinem Fitnesslevel kannst du mit diesem Test festst...

31. Oktober 2018

4 Übungen für einen knackigen Po

Es geht nicht nur darum, gut auszusehen. Deine Gesäßmuskeln erfüllen einen Zweck. Klar, wir wollen alle gut aussehen und ein schön geformter und knackiger Po gehört dazu. Das sollt...

24. Oktober 2018

Was ein Slam Ball ist und weshalb du ihn in deine Trainingsroutine integrieren solltest

Slam Ball. Den Namen hast du wahrscheinlich schon einmal gehört, aber wahrscheinlich hast du ihn noch nie ausprobiert. Das solltest du allerdings! Lies weiter und erfahre, wieso du...

17. Oktober 2018

Ein hochintensives Zirkeltraining für mehr Kraft, Rumpfstabilität, Ausdauer und Muskelmasse

Moderat-intensives Ganzkörperworkout / Eigengewicht-Zirkeltraining / 6-12 Minuten 4 Übungen 6 Runden Ausrüstung: Reck, TrainingsmatteBESCHREIBUNGBist du bereit für ein super eff...

10. Oktober 2018

Cycling to lose weight - does it work?

Cycling to lose weight? Yes, of course. To start, it’s low-impact, doesn’t put much pressure on your Joints. It can be done outside or with Friends - making it the perfect sport no...

1. Oktober 2018

Schnelligkeitsleitern und Hüpffelder: Verbessere Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit

Mir ist aufgefallen, dass es heutzutage beim Training größtenteils ums Aussehen geht. Übungen, welche die aktive Beteiligung unseres Gehirns erfordern, werden eher vernachlässigt. ...

27. September 2018

Calisthenics: Worum es sich handelt, wie es geht und warum du es zum Teil deiner Trainingsroutine machen solltest

Was ist Calisthenics?Einfach ausgedrückt: Bei Calisthenics handelt es sich um eine Trainingsmethode, bei der Kraftsteigerung nur mithilfe des eigenen Körpergewichts erreicht wird. ...

24. September 2018

Was ist das Pegboard? Was sind die Vorteile von Pegboard Training?

In einer Studie, welche die Muskelaktivierung bei verschiedenen Klimmzug-Variationen, Seilklettern, Muscle-ups und dem Pegboard vergleicht, zeigte letzteres die besten Ergebnisse i...

20. September 2018

Alles, was du über funktionelles Training während der Schwangerschaft wissen musst

Zu allererst muss ich, Nathalie, als Personal Trainer darauf hinweisen, dass du immer deinen Arzt konsultieren solltest, bevor du mit Sport anfängst. Das gilt vor allem, wenn du bi...

12. September 2018

TRX Workout für eine bessere Haltung und einen kräftigen Rücken

Mit herausfordernden Eigengewicht-Übungen stellt dieses Workout des Monats (WDM) deine Kraft auf die Probe und verbessert deine Haltung. Noch effektiver wird das Ganze durch die TR...

31. August 2018

3 einfache Tipps für eine perfekte Lauftechnik

Gibt es so etwas wie eine gute und eine schlechte Lauftechnik? Ja, definitiv, aber es ist nicht immer leicht, diese zu erkennen. Eine Lauftechnik ist umso besser, je höher die Gesc...

29. August 2018

Schlank oder muskulös? Oder können wir beides haben?

Ob es darum geht, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden oder Beine zu schaffen, die dich durch einen ganzen Marathon tragen – letztendlich haben wir alle das Ziel, einen Körper zu sch...

27. August 2018

Tutorial: Seitliche Sprünge

Seitliche Sprünge verbessern die Koordination zwischen Rumpf und Beinen und fördern die Stabilisierung der Hüft-, Knie- und Fußgelenke. Diese Übung verbessert zudem allgemeine Bewe...

20. August 2018

Tutorial: Liegestütze mit Rotation

Liegestützen mit Rotation sind eine funktionelle Übung, die auf den natürlichen menschlichen Bewegungsmustern Ziehen, Drücken und Rotation basiert. Die Zieh- und Drückbewegung ermö...

17. August 2018

Wir stellen vor: Animal Athletics – Eigengewichtstraining am Boden

Bei den meisten Sportarten und Trainingsmethoden sind die Athleten und Sportler/-innen in einer aufrechten Position. Übungen, die am Boden ausgeführt werden und auf Bodenkontakt ba...

13. August 2018

Queenax Suspended Bar und Körpergewicht Workout

Queenax ist eine funktionelle Trainingsstation, an der man unzählige Variationen natürlicher Bewegungen und Übungen durchführen kann – probiere Sie in deinem EVO Club aus. Wir prä...

9. August 2018

Joggen im Sommer – welche Tageszeit eignet sich am besten?

Mit strahlend blauem Himmel und blühenden Blumen ist der Sommer bei weitem die schönste Jahreszeit, um draußen zu laufen. Aber welche Tageszeit eignet sich am besten – morgens, nac...

18. Juli 2018

EVO Guide: Bist du so fit wie ein 4-jähriger?

Als Kinder waren wir viel geschickter und fitter als du wahrscheinlich denkst. Lade dir unseren “Guide für die richtige Bewegung” herunter und führe den Test aus, um herauszufinden...

13. Juli 2018

Tutorial: Suspended Lunge

Suspended Lunge vereint in einer Übung mehrere der natürlichen menschlichen Bewegungsmuster, nämlich stehen, herabsinken und fortbewegen. Regelmäßiges Ausführen dieser Übung verbes...

5. Juli 2018

Workout an der Kinesis One

Dieses Workout an der Kinesis One ermöglicht eine Vielzahl an verschiedenen natürlichen Bewegungen mit einem unendlich großen Bewegungsumfang. Dieses funktionelle Ganzkörpertrainin...

28. Juni 2018

Workout für die Strandfigur: 5 funktionelle Bewegungen, mit denen du auch im Urlaub fit bleibst

Der Sommer ist da. Das bedeutet längere Tage, weniger Kleidung und (hoffentlich) mehr Bewegung. Sich ausreichend zu bewegen und aktiv zu sein fällt im Sommer leichter – bei schönem...

25. Juni 2018

Tutorial: Kinesis Low to High Chop

Erlerne den Kinesis Low to High Chop im Stil von EVO.#evoway #evofitness https://vimeo.com/194010550/57763ed3e4 WAS Kinesis Low to High Chop ist eine funktionelle Übung, die zwei ...

19. Juni 2018

Rudermaschine 101: Vorteile, Warm-ups & Ganzkörper Workouts

Das Rudergerät ist ein Cardio-Alleskönner: Die ideale Ausdauerübung um Muskeln aufzubauen, Fett schmelzen zu lassen und die generelle Fitness zu verbessern. Und dennoch wird die Ru...

18. Juni 2018

Tutorial: Kinesis Twisting Punches

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Kinesis Twisting Punches im Stil von EVO. https://vimeo.com/194014232/39fde7cc61 WAS Kinesis Twisting Punches ist eine funktionelle Übung, die ...

11. Juni 2018

Tutorial: Kinesis-Rudern

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Kinesis-Rudern im Stil von EVO. https://vimeo.com/194022515/f85e420ccb WAS Kinesis-Rudern ist eine funktionelle Übung, die auf natürlichen Drüc...

7. Juni 2018

Funktionelles Training für Fußballer

Fußball wird auf der ganzen Welt gespielt, gefeiert und verfolgt – und das aus gutem Grund. Er ist herausfordernd, schnell und spannend.Fußballspieler sind heutzutage richtige Spor...

4. Juni 2018

Tutorial: Erlerne den Kinesis Ausfallschritt im Stil von EVO

Wie entwickelt sich Fitness? https://vimeo.com/193876287/aa8ec1e10f WAS Der Kinesis Ausfallschritt ist eine funktionelle Übung, die auf natürlichen Fortbewegungsmustern basiert K...

28. Mai 2018

Tutorial: Roll Out mit Schritt

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Roll Outs mit Schritt im Stil von EVO. https://vimeo.com/194032368/2e8f1e3c26 WAS Roll Out mit Schritt ist eine super funktionelle Übung, die s...

21. Mai 2018

Tutorial: Hip Extension

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Hip Extension im Stil von EVO. https://vimeo.com/194317246/216e978ba0 WAS Hip Extension ist eine funktionelle Balance-Übung, die den gesamten K...

17. Mai 2018

Kniebeugen, Liegestütz, Hochstrecksprung – Was ist das Tolle an Burpees?

Es gibt einen guten Grund, weshalb Soldaten und Athleten auf Burpees schwören, um fit zu bleiben. Diese Übung, die Kniebeugen, Liegestütz und Hochstrecksprung in einer fließenden B...

14. Mai 2018

Tutorial: Hanging Twist

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Hanging Twists im Stil von EVO. https://vimeo.com/194314622/630b291949 WAS Hanging Twists ist eine super funktionelle Übung, die auf Rotation b...

10. Mai 2018

4 Cardio-Übungen für zu Hause

Kardiovaskuläre Übungen müssen nicht unbedingt innerhalb der vier Wände eines Fitnessstudios stattfinden. Seine reguläre Workout-Routine durch funktionelles Training außerhalb des ...

2. Mai 2018

Workout im Freien

Der Frühling kommt langsam näher und wir können es kaum erwarten, unser Training ins Freie zu verlegen. Wie du inzwischen weißt, ist EVO ein großer Fan davon, draußen in der Natur ...

30. April 2018

Tutorial: Bunny Hops

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Bunny Hops im Stil von EVO. https://vimeo.com/191982513/eff453bfac WAS Bunny Hops ist eine plyometrische Eigengewichtsübung, die Koordination, ...

26. April 2018

Wie man sich Ziele steckt und diese auch erreicht

Wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, fällt es schwer sich an seine guten Vorsätze zu halten. Um im Freien zu trainieren ist es zu kalt und manchmal kostet es Überwindung, das ...

23. April 2018

Tutorial: Burpee Klimmzug

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Burpee Klimmzug im Stil von EVO.[embed]https://vimeo.com/194337534/52d0d91144[/embed]WAS Der Burpee Klimmzug ist eine super funktionelle Übung,...

16. April 2018

Tutorial: Lunge Jump mit Drehung

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Lunge Jumps mit Drehung im Stil von EVO. https://vimeo.com/194336887/62ad83e1a8 WAS Lunge (Ausfallschritt) ist eine funktionelle Übung und eine...

12. April 2018

5 Übungen für einen knackigen Hintern

Der Sommer steht vor der Tür und es ist Zeit, für deinen knackigen Hintern zu trainieren und rechtzeitig in Form zu kommen. Diese 5 Übungen sind einfach, effektiv und sollten ab je...

9. April 2018

Tutorial: Explosive Liegestütze

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne die explosive Liegestütze im Stil von EVO. https://vimeo.com/191971156/4176fd1d35 WAS Die Liegestütze ist eine funktionelle Kraft- und Balance...

5. April 2018

4 Gründe warum funktionelle Bewegung anspruchsvoller ist als Training an Maschinen

An Maschinen die immer gleichen Bewegungen durchzuführen, kann nach einiger Zeit ziemlich langweilig werden. Auch wenn du deinen Trainingsplan ein bisschen veränderst, wirst du irg...

4. April 2018

16-minütiges Tabata Workout

Mittelschweres Workout / Langhantel + Halteleisten + Körpergewicht / 16 Minuten Tabata4 ÜbungenMaximale Anzahl an Wiederholungen innerhalb 20 Sekunden8 Runden pro ÜbungAusrüstung: ...

2. April 2018

Aufwärmen ist essenziell – nicht nur wenn es draußen kalt ist

Leichtes Aufwärm-Workout / Langhantel + Halteleisten + Körpergewicht / 8 Minuten 4 Übungen2 Minuten pro ÜbungAusrüstung: Langhantel, Körpergewicht Kraft 4/10Intensität 2/...

29. März 2018

Tutorial: Glute Bridge

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne die Glute Bridge im Stil von EVO. https://vimeo.com/194321718/cc7a25f625 WAS Glute Bridge ist eine funktionelle Kraft- und Gleichgewichtsübung ...

22. März 2018

6 Übungen, die du überall machen kannst

Für diese Übungen brauchst du keine Ausrüstung, sondern nur dich selbst und schon kannst du jederzeit und überall trainieren.Dieses Basis-Workout für den Rücken ist so konzipiert, ...

20. März 2018

Tutorial: Erlerne die Kinesis Lunge to Chest Press im Stil von EVO

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne die Kinesis Lunge to Chest Press im Stil von EVO.[embed]https://vimeo.com/194009290/a2d9b14831[/embed]WAS Der Ausfallschritt ist eine typische ...

15. März 2018

Tutorial: Erlerne die Kinesis Reverse Lunge to Row im Stil von EVO

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne die Kinesis Reverse Lunge to Row im Stil von EVO.[embed]https://vimeo.com/194017753/e3db2d6923[/embed]WAS Der Ausfallschritt ist eine typische ...

16. Februar 2018

5 Tipps für mehr Ausdauer

Deine Ausdauer ist der Schlüssel. Es wird nicht einfacher – du wirst besser. Ob es darum geht schneller und länger zu laufen, oder sich für einen Wettkampf vorzubereiten, das Ziel ...

4. Dezember 2017

Kettlebell Core & Ausdauer

Mach' dich bereit für ein einfaches Cardio-Workout zur Kräftigung der Körpermitte und trainiere deine Kraft, Ausdauer, Power und Schnelligkeit. Nur so nebenbei erwähnt: Mit diesem ...

13. Oktober 2017

Vereinfache dein Training im Stil von EVO

Einfache BewegungenUnsere Körper sind für einfache Bewegungen geschaffen. Unsere einzigartige, aufrechte Körperhaltung ist auf Ausdauer-Aktivitäten ausgerichtet. Unsere langen, nac...

9. Oktober 2017

Tutorial: TRX Plank

WASDie TRX Plank Übung ist eine funktionelle Bewegung für die Körpermitte, die alle Muskeln im Bauch, im unteren Rücken und im Oberkörper trainiert. Sie ist eine erweiterte Version...

5. Oktober 2017

Yoga: Warum auch du diese 5000 Jahre alte Disziplin ausüben solltest

Einst lag der Fokus mehr auf die mentale und spirituelle Praxis, heute hat sich diese Art des Trainings in der modernen Fitnesswelt neben Disziplinen wie Tanz, Kampfsportarten und ...

2. Oktober 2017

Workout des Monats: 3 vom gleichen Schlag

BESCHREIBUNGDieses technisch einfache, hoch-effektive Langhantel Workout trägt den Namen EVO! Kein kompliziertes Equipment - nur du, deine Langhantel und eine Menge Schneid! Ein gr...

28. September 2017

Anpassen oder Scheitern - Selbst-limitierende Übungen

EINLEITUNGDie Fitnessindustrie entwickelt sich ständig weiter. Mit den wachsenden wissenschaftlichen Erkenntnissen über Fitness und Leistung schreitet auch die Fitnesstechnologie v...

25. September 2017

Tutorial: Faszienrolle für die große Rückenmuskulatur

WASDie Anwendung der Faszienrolle für die große Rückenmuskulatur ist eine funktionelle Flexibilitätsübung. Mit der Anwendung einer Grid Faszienrolle in Seitenlage kann man den Lati...

21. September 2017

Verbessere deine Fitness und Skills beim Radfahren

Aus diesem Grund haben wir 5 Tipps für die richtige Technik beim Radfahren zusammengestellt. So kannst du das Beste aus deiner Zeit bei EVO herausholen.5 Tipps für das Radfahren1. ...

20. September 2017

Bist du so fit wie ein 4-Jähriger?

Bei EVO geht es vor allem darum, natürliche Bewegung wiederzuerlangen. Wir haben einen Trainingsbereich mit verschiedenen Zonen und passendem Equipment geschaffen, der dich zu natü...

18. September 2017

Tutorial: Supported Hip Extension

WASDie Supported Hip Extension an der Trapezstange ist eine vielseitige Übung, die als Warm-Up dient oder in das Training integriert werden kann. Die Supported Hip Extension Übung...

14. September 2017

Video: 7-minütiges Pilates Workout für mehr Kraft

Mehr Flexibilität, mehr Funktionsfähigkeit - Pilates bietet dir zahlreiche Vorteile. Du trainierst die Muskulatur deiner Körpermitte, verbesserst deine aufrechte Körperhaltung, för...

11. September 2017

Tutorial: Kinesis Station Step Up

WASDie Kinesis Station Step Up Übung ist eine funktionelle Kraft- und Balance-Übung für den gesamten Körper. Bei dieser Übung verwendet man den Kinesis Step und trainiert die Bein...

6. September 2017

3 Tipps, um wieder in die Trainingsroutine einzusteigen

Gewohnheiten brauchen eine Weile, bis sie etabliert sind. Eine Studie eines Teams von Gesundheitspsychologen der University College in London hat herausgefunden, dass es mehr als z...

5. September 2017

Video: 11 Übungen für dein Surf Warm-Up

11 SURF WARM-UP ÜBUNGENFühre jede dieser belebenden Surf Warm-Up Bewegungen jeweils 30 Sekunden lang aus und schon bist du bestens auf deine Surf-Session vorbereitet.1. SCHULTER...

4. September 2017

Workout des Monats: High Intensity Zirkeltraining "10-Minuten Chaos"

"10-MINUTEN CHAOS" WORKOUT BESCHREIBUNGBeim EVO Training geht es um Einfachheit. Wenn du traditionelles Training etwas langweilig, überkompliziert oder demotivierend findest, dann ...

30. August 2017

7 Gründe warum Du mit einem Personal Trainer trainieren solltest

In diesem Artikel haben wir 7 wichtige Gründe zusammengestellt, warum es sinnvoll ist, mit einem Personal Trainer zu trainieren:1. Behalte dein Ziel im Blick - wenn wir alleine ...

28. August 2017

Tutorial: Kinesis Station Overhead Press

WASDie Kinesis Station Overhead Press Übung ist Schulterdrücken über Kopf im Sitzen und baut Kraft und Mobilität im Oberkörper auf. Die Übung trainiert Schultern, Arme und oberen R...

21. August 2017

Tutorial: Suspended Lunge

WASDie Suspended Lunge Übung ist eine Erweiterung des normalen Ausfallschrittes. Diese Variante trainiert das gesamte Bein, inklusive Waden, Oberschenkel-Rückseite, Oberschenkel un...

19. August 2017

Video: 12 minütiges Beach Workout

AUFBAUFür dieses heiße Beach Workout benötigst du lediglich den Strand und deinen eigenen Körper. Kein anderes Equipment ist dafür erforderlich.7 BEACH WORKOUT ÜBUNGEN1. BURPEE ...

17. August 2017

Workout des Monats: Cardio Workout "Devil's Advocate"

BESCHREIBUNGWenn dich langwieriges Ausdauertraining bereits langweilt, dann versuche es mit diesem Cardio Workout! Hier trainierst du deine Ausdauer in Kombination mit Übungen mit...

16. August 2017

Gesund bewegen. Oft bewegen.

EinleitungTraining und Workouts sollten einfach, komfortabel und regelmäßig sein, richtig? So sehen wir das bei EVO: Training, das Sinn macht. In unserem modernen Industrie- und D...

14. August 2017

Tutorial: Deep Squat Long Post

WASDie Deep Squat Long Post Übung ist eine Variante der Hocke und baut Kraft, Ausdauer, Balance und Mobilität auf. Hierbei handelt es sich um eine Ganzkörperübung mit dem Fokus au...

9. August 2017

Wattbike is Best?

Was ist das Wattbike?Das Wattbike ist ein Indoor-Fahrrad und wurde in Zusammenarbeit mit British Cycling kreiert, um das Fahrradfahren drinnen zu ermöglichen. Es wird auch für Fitn...

7. August 2017

Tutorial: Kurzhantel-Deadlift

WASDer Kurzhantel-Deadlift ist eine hochfunktionelle Variante des traditionellen Kreuzhebens mit einer Langhantel. Diese Kraftübung ermöglicht in der entsprechenden Körperposition ...

4. August 2017

5 Übungen zur Verbesserung von Power für Volleyball

EinleitungSommer ist die richtige Zeit fürs Beach Volleyball. Bei dieser Teamsportart treten zwei Teams, bestehend aus jeweils zwei Spielern – barfuß - auf einem Spielfeld aus Sand...

3. August 2017

Was ist EVOmove?

Fitness neu entwickeltWir Menschen sind für Bewegung geschaffen. Sehen wir uns unsere Anatomie und Physiologie einmal genauer an: Wir haben natürlich starke Füße und Sprunggelenke...

31. Juli 2017

Tutorial: Core Bag Squat Übung

WASDie Core Bag Squat Übung ist eine eine Variante der Kniebeuge, bei der die Core Bag in den gebeugten Armen vor der Brust gehalten wird.WIE Fasse die Core Bag an den Griffen und...

27. Juli 2017

Stark ist das neue Dünn

EinleitungIn den letzten fünf Jahren stieg die Popularität von funktionellem Krafttraining rapide an. Fitnessbewegungen wie CrossFit förderten die Verwendung von Gewichten und Gym...

24. Juli 2017

Tutorial: KB 2-Hand Swing

WASDer KB 2-hand Swing ist eine dynamische Bewegung für die Streckung der Hüfte. Essentiell sind eine kontrollierte Hüftbeugung und ein gutes Timing in der Bewegung des Oberkörpers...

19. Juli 2017

Das Meistern der Grundlagen

EinleitungWenn wir neue oder schwierige Bewegungen erlernen, dann gibt es oft zwei Gedankengänge: Entweder wollen wir diese Fähigkeit „sofort“ können oder wir denken, dass wir sie ...

17. Juli 2017

Tutorial: V-Sit Explosive

WASDer V-Sit ist eine dynamische Übung für die Körpermitte, die vor allem die Bauchmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur fordert. Für die korrekte Ausführung bedarf es einer optim...

10. Juli 2017

Workout des Monats: Bewegungsbalance

BESCHREIBUNGDie natürlichen Bewegungen des Menschen sind nicht immer symmetrisch. Selbst wenn wir scheinbar bewegungslos sind (im Sitzen oder Stehen), bevorzugen wir meist eine Sei...

6. Juli 2017

Wie kannst Du deine Mobilität beim Schwimmen Verbessern?

EinleitungDer Sommer ist fast da und viele von uns fliegen schon bald in Urlaub oder machen sich auf den Weg zu den schönen Seen Österreichs, um sich dort zu erholen. Es sieht also...

4. Juli 2017

EVO Playground: Drücke auf „Play“

Was ist Spielen?Spielen ist unser ganzes Leben lang ein wichtiger Teil der menschlichen, körperlichen Entwicklung. Innerhalb der modernen Fitnessindustrie wird Spielen fast immer m...

3. Juli 2017

Tutorial: Box Jump

WASDer Box Jump ist eine dynamische Kniebeuge, die Kraft, Balance und Koordination aufbaut.WIE Stelle dich vor eine Plyo Box oder einen Sprungkasten. Schwinge die Arme nach hinte...

26. Juni 2017

Tutorial: MB Squat Overhead Press

WASDie MB Squat Overhead Press ist eine Bewegung, bei der der ganze Körper gefordert wird. Durch den sequenzierten Einsatz des Ober- und Unterkörpers wird außerdem die Herzfrequen...

19. Juni 2017

Tutorial: Kinesis Ruder Übung

WASDie Kinesis Ruder Übung ist eine Ganzkörperübung mit dem Fokus auf den Rücken und die Körpermitte. Diese Übung verbessert die Ziehkraft und fördert die Balance beim Ausführen vo...

15. Juni 2017

Natürliche Bewegungen: So macht Training sinn

Axiom / aksɪəm/NOMENIst ein Grundsatz oder eine Aussage, die als etabliert, akzeptiert und als selbstverständlich wahr gilt. EVO steht hinter diesen 7 Axiomen, die auf den Ges...

12. Juni 2017

Tutorial: Kinesis Deadlift

WASIm Gegensatz zur klassischen Deadlift Bewegung, verwendet man beim Kinesis Deadlift beim Heben Kabel. Es handelt sich hierbei um eine schnelle, bequeme Übung, bei der man die He...

9. Juni 2017

Workout des Monats: Corebag Workout

BESCHREIBUNGDer Corebag ist eine der vielfältigsten und trotzdem simpelsten Trainingsgeräte im Fitnessstudio. Er ist praktisch, für alle Levels einsetzbar (verschiedene Gewichte) u...

8. Juni 2017

Kniebeugen mit dem Squat Rack - Gut oder schlecht ?

Die Entwicklung menschlicher BewegungenDie Kniebeuge ist ein grundlegendes, menschliches Bewegungsmuster. Wenn du diese Übung richtig ausführst, dann ist sie auch eine großartige G...

5. Juni 2017

Tutorial: Training mit Faszienrolle für die Waden

WASDas Bearbeiten der Wadenmuskulatur mit der Faszienrolle ist eine großartige Übung für die Warm-up - und Cool-down-Phase. Diese Bewegung sorgt für eine verbessere Durchblutung un...

29. Mai 2017

Tutorial: Kettlebell Side Press

WASDie Kettlebell Side Press ist eine Ganzkörperübung, die auf der Overhead Press Bewegung von einer gebeugten Position aus basiert. Diese Übung ist schwieriger, als sie aussieht u...

26. Mai 2017

Ist die Bench Press wirklich notwendig?

Ist die Bench Press Bewegung für unseren Alltag und unser tägliches Training geeignet?Beginnen wir mit der Wahrheit: Die Bench Press ist nicht wirklich für Push-Bewegungen im Stehe...

22. Mai 2017

Tutorial: Bar Hang

WASDie Übung Bar Hang ist eine einfache Ganzkörper-Zieh-Übung. Wir bauen dabei nicht nur die Kraft in der Körpermitte auf, sondern auch die nötige funktionale Kraft in den Schulter...

18. Mai 2017

EVO7 Workout: 7 Bewegungen, 10 Minuten

Von Geburt an prägt Bewegung unsere Existenz. Von Entwicklungsperspektive, bewegten wir uns, weil wir ein Ziel oder einen Zweck für unsere Bewegung hatten. Je mehr wir uns mit eine...

15. Mai 2017

Tutorial: Butt Kicks

WASButt Kicks sind eine großartige funktionelle Übung, die als Teil eines Warm Ups, Cool Downs oder als aktive Erholung zwischen Sets ausgeführt werden können. Sie steigern nicht ...

8. Mai 2017

Workout des Monats: Kinesis Core Workout

BESCHREIBUNGDieses einzigartige Core Workout trainiert den ganzen Körper in einer stehenden Position an der sogenannten Kinesis Wall und verwendet dabei 9 grundlegende Bewegungsmus...

1. Mai 2017

Tutorial: TRX Chest Press

WASDie TRX Chest Press ist eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die Drück-Bewegungsmuster verwendet. Die Muskulatur der Körpermitte kommt hier während der ganzen Übung zum Einsatz....

28. April 2017

Warum du Gymnastik in dein Training integrieren solltest

Im letzten Jahrzehnt hat Gymnastik sich beachtlich weiterentwickelt und ist von vielen als Höhepunkt der Elite-Sportarten angesehen. Jedoch aufgrund des stetigen Zuwachses von Spor...

24. April 2017

Tutorial: Roll Out With Step

WASDie Roll out with Step Übung (Trapezstange) ist eine großartige, funktionelle Mobilitätsübung als Teil eines Warm Ups/Cool Downs. Diese Bewegung kann auch zwischen Übungen mit G...

17. April 2017

Tutorial: Pull Up / Klimmzug

WASDer Klimmzug ist eine grundlegende Übung für den Oberkörper, welche Kraft, Flexibilität und Kontrolle für den gesamten Körper verbessert.WIEUmfasse mit gestreckten Armen eine St...

13. April 2017

Funktionales Training: Sich Bewegen wie ein Kind

„Wenn wir trainieren, ist es einfach bei dem zu bleiben, was wir schon kennen. Bei EVO jedoch mögen wir es, über unsere bisherigen Grenzen hinauszudenken.Dies kann man am besten er...

13. April 2017

Workout des Monats: Jump Start HIIT Workout

BESCHREIBUNGWenn du HIIT Workouts magst, dann wirst du dieses schnelle Ganzkörperworkout im Tabata-Stil lieben. Wenn du einmal nicht ganz so viel Zeit hast und Anfänger bist, dann ...

10. April 2017

Tutorial: Kinesis Lunge to Chest Press

WASKinesis Lunge to Chest Press ist eine Ganzkörperübung, die wichtige Bewegungen des Ober-und Unterkörpers kombiniert. Wähle einen niedrigeren Widerstand und mehrere Wiederholunge...

5. April 2017

Tutorial: Die Barbell Clean Übung

BARBELL CLEAN TECHNIK1. STARTUm die Barbell Clean Übung auszuführen, stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und halte die Langhantel/Stange fest. Ziehe die Schultern zurück und ...

3. April 2017

Tutorial: Deep Squat

WASDer Deep Squat mit dem Körpergewicht ist eine Ganzkörperübung, die Kraft, Flexibilität und Balance aufbaut. Diese Kniebeuge-Übung wird entweder repetitiv ausgeführt, oder indem ...

15. März 2017

HIIT Workouts: Was, wie, warum?

Was ist HIIT?Über die Jahre sind viele Fitnesstrainingsmethoden populär geworden und dann wieder von der Bildfläche verschwunden. Nur ein Training gehört, laut einer weltweiten Fit...

12. März 2017

Hüftmobilität verbessern

Im letzten Monat haben wir über die Vorteile von der Mobilisierung der Schultern als Grundvoraussetzung für sportliche Leistungen und allgemeine Fitness berichtet. In diesem Berich...

3. März 2017

Squat/ Kniebeugen verbessern

Squat/Kniebeugen verbessernKniebeugen sind ein wichtiger Meilenstein für die Entwicklung der Motorik eines Kindes und auch ein grundlegendes Bewegungsmuster bei Erwachsenen. Die Fä...

3. März 2017

Workout des Monats: 8 Sprungübungen

Da Springen eine Fertigkeit ist, sollte man die grundlegende Technik vom Hüpfen und Landen kennen, bevor man Intensität und Volumen steigert. Wenn du Anfänger bist, dann sprich am ...

22. Februar 2017

Schultermobilität verbessern

Mobilität und Kraft im Bereich des gesamten Schultergürtels ist nicht nur für die Unterstützung des Körpergewichts wichtig, sondern auch für Bewegungen wie Halten, Heben, Strecken ...

14. Februar 2017

15 Minuten Workout für Zwei

Alleine zu trainieren ist toll- man hat Zeit für sich, seinen eigenen Raum und die Möglichkeit, sich nur auf sich zu konzentrieren und auf die Dinge, die wichtig sind. Aber auch da...

8. Februar 2017

Tutorial: Klimmzüge

In diesem Tutorial nehmen wir „Klimmzüge“ genauer unter die Lupe und erklären dir, wie du diese verbessern kannst. Neben Drücken ist auch Ziehen eines der Grundbewegungen, die wir ...

3. Februar 2017

Ausdauer- Challenge: Rudern-Fahrrad fahren-Laufen

Wann war das letzte Mal, an dem du dich bei deinem Training auf die Ausdauer konzentriert hast? Und zwar so, dass sich das gesamte Workout wirklich nur auf Ausdauer und kardiorespi...

29. Januar 2017

Tutorial: Liegestütz

Von klein auf galt die Fähigkeit, uns vom Boden wegzudrücken, als Vorübung für das Krabbeln. Die Liegestütz-Übung gilt im Fitness- und Sporttraining als Basisbewegung, was bedeutet...

19. Januar 2017

Sich die richtigen Gesundheits- und Fitnessziele Setzen

Folge diesen 5 einfachen Tipps und finde heraus, wie du dir Gesundheits- und Fitnessziele richtig setzt, egal ob du Trainingsneuling bist, gerade aus einer Pause zurückkommst oder...

16. Januar 2017

Workout: 8 Bodyweight Burn Übungen

Das Bodyweight Burn Workout im Zirkeltraining-Stil besteht aus 8 Übungen, die nacheinander ausgeführt werden. Von der Einfachheit dieses Workouts solltest du dich allerdings nicht ...

28. Oktober 2016

Wann und was sollten wir trainieren, um besser zu schlafen?

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir schlafen?Unsere Körpertemperatur erhöht sich im Verlauf des Tages, bevor sie am Abend wieder sinkt. Dieser Abfall unserer Körpertemperatur...

15. Oktober 2016

Training Zuhause: Was benötige ich?

Braucht man spezielles Equipment fürs Training Zuhause?Nein, das ist ja das Tolle daran, um Training Zuhause durchzuführen brauchst du kein besonderes Equipment. Ganz im Gegenteil,...

5. Oktober 2016

Top Übungen um fürs Skifahren fit zu werden

Anforderungen fürs SkifahrenDie meisten Skifahrer legen ihren Fokus im Fitnessstudio auf die Beine, obwohl Skifahren den kompletten Körper fordert. Flinke Manöver und exakte Stocke...

8. September 2016

7 Übungen um beim Klettern besser zu werden

Dabei geht es nicht nur um die pure Kraft dafür sondern auch das Erlernen und Verfeinern der Technik steht dabei im Fokus. Einen guten Kletterer zeichnet nicht nur die Kraft aus se...

8. September 2016

Wie kann ich meine Lauftechnik verbessern?

Was muss ich beachten bevor ich mit dem Laufen anfange?Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig zu verstehen, dass Laufen eine Fähigkeit ist, die wir bereits als Kind gelernt ...

2. September 2016

Na, wie sieht’s mit deiner Klimmzug Leistung aus?

Führe folgende 3 Bewegungen an einer Klimmzugstange aus. Die 3 Bewegungen ergeben 1 Sequenz. 1 Sequenz sollte nicht länger als 10-12 Sekunden dauern. Achte auf eine genaue Ausführu...

30. August 2016

Oberkörper Workout: Liegestütz Sequenz

Führe folgende Liegestütz-Übungen kontinuierlich und in mäßigem Tempo aus. Die ganze Sequenz sollte nicht länger als 20-30 Sekunden dauern. Bewahre dabei eine gute Körperhaltung un...

28. August 2016

Neueste Fitness-Technologien bei EVO: Druckplatte

Ein Pressure Plate – auf Deutsch: Druckplatte – misst die Druckverteilung auf deinem Fuß während du stehst, gehst oder läufst. Die Informationen die dein Fuß der Druckplatte verrät...

16. August 2016

Die Top Fitness Apps und Geräte für dein Workout in der Stadt

FitnesstrackerFitness Apps und Tracker wie Fitbit und Garmin haben die Welt im Sturm erobert und sind eine großartige, zusätzliche Hilfe beim Workout. Die Grundfunktion von Fitness...

11. August 2016

Tutorial: Handstand

Wenn du einen Handstand lernst nimm‘ dir genug Zeit, um die Kraft und Stabilität aufzubauen, die du dafür brauchst. Hinzu kommt Balance. Jedenfalls: Sei geduldig! Es wird dauern, b...

5. August 2016

Olympische Athleten: Wie trainieren sie?

Das ist etwas, von dem man so mancher als Kind geträumt hat. Meistens wurden diese Träume dann für andere Ziele bei Seite geschoben, eine andere Ausbildung oder eine andere Karrier...

8. Juli 2016

Das Training bei Evo: Zurück zum Ursprung

Jeder von uns konnte sich als Kind problemlos über Stock und Stein bewegen, kaum etwas war schwierig für uns. In unterschiedlichen Entwicklungsstufen lernten wir schnell menschlich...

8. Juli 2016

Fünf Beinübungen, die jeder machen sollte

Gesunde Bewegung ist mehr als regelmäßig trainieren zu gehen – es heißt, dein Training in einen Kontext zu setzen und Sinn zu geben.Der erste Schritt ist der Fokus auf die elementa...

8. Juli 2016

„Recovery“ – Warum soll ich mich eigentlich erholen?

Wenn’s um die Fitness geht, stehen oftmals nur die Begriffe Training und Ernährung im Fokus. Das Thema „Erholung“ wird meist etwas stiefmütterlich behandelt. Zwar wissen wir, dass ...

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