EVO Magazin

Ganzkörpertraining im Fitnessstudio: So gehts!

Ist es dir auch schon passiert, besonders nach einer längeren Pause, dass du im Fitnessstudio stehst - voller Elan? Du willst wieder Sport treiben. Du hast dir Ziele gesetzt und wi...

5 Übungen, um deine ischiocrurale Muskulatur zu trainieren

Du möchtest deine ischiocrurale Muskulatur trainieren? Gut! Es bringt viele Vorteile, Beine und Gesäß mit Hamstring Übungen zu stärken, denn grade deine Oberschenkelrückseite benöt...

Für den größten Trainingserfolg: Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Training deiner Cardio: Lieber vor oder nach dem Krafttraining? Wir haben dir dieses Thema aufgearbeitet und geben dir in diesem Magazinartikel Antworten!...

Symptome von Übertraining: Was du dagegen tun kannst!

Wir erklären dir, wie sich der Zustand des Übertrainings entwickelt und in welcher Form sich die dazugehörigen Symptome äußern. Darüber hinaus geben wir dir Tipps, wie du das Übert...

Wie kann ich die Regeneration nach dem Training verbessern?

Wir geben dir Tipps, wie du deine Regeneration nach dem Training verbessern kannst und welche Phasen dein Muskel bis hin zur Erholung durchläuft. Erfahre jetzt mehr!...

Welche Vorteile bietet das Koordinationstraining?

Es gibt eine Reihe von Koordinationsübungen, die deine Leistungsfähigkeit beim Sport und im Alltag stärken können. In diesem Magazinartikel möchten wir dir die Vorteile näher beleu...

Was ist unter dem Prinzip der Superkompensation zu verstehen?

Vielleicht hast du bereits von dem Prinzip der Superkompensation gehört. Aber was genau ist darunter zu verstehen? Wir möchten in diesem Beitrag dieses Prinzip näher beleuchten....

Core-Muskulatur: 5 wichtige Planking-Übungen

Eine stabile Körpermitte kann nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag für mehr Stabilität sorgen. Wir haben dir 5 hilfreiche Planking-Übungen zusammengestellt, die dir dabei h...

Was kannst du gegen Stillstand beim Abnehmen tun?

Viele Menschen erreichen im Zuge ihrer Diät einen Stillstand beim Abnehmen. Was kannst du gegen ein solches Abnehm-Plateau tun? Was sind die Gründe? Darauf möchten wir in diesem Ar...

Was sind die Vorteile von Faszientraining?

In unserem neuesten Magazinartikel möchten wir näher auf das Faszientraining eingehen. Welche Vorteile bieten entsprechende Übungen der Faszien und welche Beschwerden können vorgeb...

Übungen ohne Geräte: Tipps für dein Training mit Körpergewicht

Wenn du Abwechslung in dein Training bringen und deine Tiefenmuskulatur ansprechen möchtest, dann haben wir für dich die richtigen Übungen ohne Geräte!...

Fitness für Anfänger: Tipps für deinen neuen Sportalltag

Mit dem Jahreswechsel wollen die meisten Menschen ihre Vorsätze direkt in die Tat umsetzen. So auch im Hinblick auf sportliche Aktivitäten. Was du beachten kannst, um deine neue Sp...

Theraband-Übungen: Eine Alternative zum Hanteltraining?

In diesem Artikel nennen wir dir nicht nur 4 Theraband-Übungen, sondern erläutern dir auch die konkreten Vorteile dieses Workout-Hilfsmittels. Auf diese Weise lässt sich dein Train...

Mit 7 einfachen und effektiven Übungen zu einem flachen Bauch

In diesem Beitragen zeigen wir dir 7 effektive Übungen, die dir zu einem flachen Bauch verhelfen können. Ohne Eqipment, ohne Geräte. So kannst du in kürzester Zeit bereits Fortschr...

Die 5 Säulen der Fitness: Diese Elemente machen dich zum Athleten

Fitnesstraining bedeutet mehr als Kraft und gut auszusehen. Dieses sind wünschenswerte Elemente und sie sind das wunderbare Nebenprodukt eines ganzheitlichen Fitnesstrainings....

Lerne die drei Grundübungen: Squat, Deadlift, Press

Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken sind zu Recht drei zeitlose Klassiker. Du wirst kaum andere Übungen finden, die Kraft so pur und unverfälscht verkörpern wie diese drei Ü...

EVO Fitness X HYROX: Die Sportart für Jedermann

HYROX ist DER neue Trend in Sachen Fitness und Ausdauersport! Wenn du Hindernisrennen, Triathlon oder CrossFit liebst, ein Fitnessfan bist und gern überall trainierst, ist HYROX d...

Was ist Funktionelles Training und wie kann ich damit meine Fitnessziele erreichen?

Functional Fitness mag in der Fitness-Community auf dem Vormarsch erscheinen, aber es ist eine der ältesten und am weitesten verbreiteten Trainingsarten überhaupt. Funktionelles Tr...

Warum Bauchmuskeltraining so wichtig für dich ist

Die Körpermitte bzw. der “Core” ist im Alltag an so gut wie allen Bewegungen des Körpers beteiligt. Aber auch im Sitzen oder Liegen wird der Core, vor allem der untere Rücken, bean...

David - EVO Fitness Headcoach

Heute möchten wir dir David vorstellen. David ist Headcoach bei EVO Fitness und Club Manager in Hamburg Stadthausbrücke. Aber auch außerhalb seiner Arbeit lebt er seine Leidenschaf...

EGYM Smart Strength - So trainierst du smart!

Mit unseren EGYM Smart Strength Geräten können wir dir genau das bieten: Ein einzigartiges Trainingserlebnis, das genau zu deinem Trainingslevel, deiner Erfahrung und deinen Zielen...

So gleichst du deine Schwächen im Training aus

Was ist das Problem der bilateralen Übungen, warum ist das im funktionalen Training weniger ein Problem und wie kann ich meinen Metabolismus so ankurbeln das mein Körper einen rege...

Fit im Urlaub: So bleibst du motiviert!

Zahlreiche Menschen verbinden den Urlaub mit Entspannung, Ruhe, Ausschlafen und Genuss. Doch mit ein bisschen persönlicher Disziplin und Willenskraft gelingt es Dir dennoch, Deine ...

Time to SH!FT: Erlebe einzigartige Outdoor Fitness an atemberaubenden Orten!

Du bist gern draußen und möchtest hippe Locations deiner Heimatstadt kennenlernen? Wir bringen das Drinnen nach Draußen und das in den atemberaubendsten Veranstaltungsorten deine...

EVO Pushup Tutorial: Wie lernst und verbesserst du deinen Pushup?

Du möchtest einen Pushup lernen oder deine Pushups verbessern? Egal, ob du schon einen Liegestütz kannst oder nicht, bei unserer 30 Tage EVO Pushup Challenge wirst du entweder l...

Dein Wiedereinstieg ins Training nach der Pause

Endlich sinken die Inzidenzwerte und immer mehr Fitnessclubs öffnen ihr Tore. Nach einer gefühlten Ewigkeit des Wartens kann der Wiedereinstieg in das Workout beginnen....

Upgrade yourself mit dem MeScan!

Lerne deinen Körper jetzt besser denn je kennen! MeScan von CardioScan ist eine Möglichkeit, um mehr über dich herauszufinden und zu wissen, wo du gerade in deiner körperlichen E...

Die App, die dein Training auf ein neues Level bringt!

EVO Fitness hat eine neue App entwickelt, die dich nicht nur motiviert, sondern dir auch deine sportliche und körperliche Entwicklung aufzeigt....

Mit Nachbrenneffekt mehr Kalorien verbrennen

Wir wissen alle, dass Sport uns gesund und fit hält und außerdem dabei hilft, ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden. Doch wusstest Du, dass Du auch nach dem Sport noch Kalorien ...

Sportliche Neujahrsvorsätze? So erreichst du deine Ziele

Das Jahr 2020 war schon eine eigenartige Angelegenheit. Gezeichnet von der Corona-Pandemie, dem Reizwort Lockdown und einem oft ganz neuen Alltag haben die Umstellungen dieses Jahr...

Das solltest du beim Joggen in der dunklen Jahreszeit beachten

Es gilt dabei, die eigenen körperlichen Grenzen genau zu kennen und möglichst nicht zu überschreiten. Wer mit Outdoorsport in den kalten Monaten erstmals startet, sollte sich vorhe...

Das solltest du beim Joggen in der dunklen Jahreszeit beachten

Sport und Fitness sind empfehlenswert zu jeder Jahreszeit, auch im Winter. Auch das Immunsystem profitiert von einer sportlichen Betätigung draußen im Freien ganz besonders in der ...

Solltest Du mit Muskelkater trainieren?

Schmerzen können ein unvermeidlicher Teil beim Sport sein, aber im Laufe der Zeit werden sie vergehen. Leichtes Training oder leichtes Cardio kann dazu beitragen, die Schmerzen zu ...

5 Gründe warum du zu wenig Muskeln aufbaust

Muskelaufbau ist für viele Athleten der entscheidende Grund für regelmäßige Trainingseinheiten und ein konsequentes Ernährungsverhalten. Dennoch kommen viele Sportler im Laufe der ...

Mit diesen Tricks hackst du dein Fitness-Mindset

Früher oder später kommen Phasen, in denen uns die nötige Motivation für unser Workout fehlt. Warum auch immer es dir gerade an Disziplin mangelt: Die gute Nachricht lautet, dass e...

Mit diesem Ganzkörpertraining wirst du richtig fit

Du sehnst dich nach deinem perfekten Sommer-Body, hast aber keine Lust auf langweilige Übungen und möchtest bei gutem Wetter auch mal draußen trainieren? Dann bist du hier genau ri...

So findest du die beste Zeit für dein Training

Die Temperaturen erreichen derzeit wieder den Jahreshöhepunkt und viele Menschen tummeln sich an der frischen Luft, um die Sonne und das angenehme Wetter zu genießen. Für Athleten ...

Die besten Calisthenics Parks in Berlin

Calisthenics ist ein seit Jahren anhaltender Trend in der Street-Workout-Szene, der Anfang der 2000er Jahre in den USA bekannt wurde. Ähnlich wie bei Freelatics kommt der Sport gan...

Die schönsten Laufstrecken in Düsseldorf

Die Stadt von einer neuen Seite entdecken, abseits der buchstäblich ausgetretenen Pfade: Düsseldorf bietet eine Reihe attraktiver Laufstrecken für jedes Fitness-Level– Laufanfänger...

Die schönsten Laufstrecken in Hamburg

Die Seele baumeln lassen und dabei an der eigenen Fitness arbeiten - und vielleicht sogar für den Halbmarathon trainieren. Laufen ist gesund, macht Spaß und kann dabei noch den sch...

Tutorial: Side Lunge

Erlerne die Side Lunge für mehr Kraft im Unterkörper. Eine Eigengewichtsübung für eine allgemeine verbesserte sportliche Leistung....

Welche Vorteile hat unilaterales Training?

Du hast noch nie von unilateralem Training gehört? Wir erklären dir, worum es geht und warum du es unbedingt ausprobieren solltest....

Tutorial: Tornado

Der Tornado baut Kraft und Kontrolle im Oberkörper auf und verbessert deine allgemeine sportliche Leistung. Erfahre, wie's geht....

Funktionelle Schulterübungen für mehr Beweglichkeit

Kennst du das Gefühl, dir einen engen Pullover auszuziehen und dabei ein Stechen in den Schultern zu spüren? Funktionelle Schulterübungen helfen....

Workout des Monats: Fitness neu erleben

Kurzweilig, schweißtreibend und effektiv: ein 15-minütiges Eigengewichtstraining für ein neues Fitnesserlebnis....

Tutorial: Reverse Plank

Die Reverse Plank ist eine Gymnastik-inspirierte Eigengewichtsübung für mehr Ausdauer und Kraft im gesamten Körper. So geht's...

Kettlebell für Anfänger: Der richtige Einstieg

Beginne dein Kettlebell Abenteuer. Was das Tolle an Kettlebells ist und wie du sie korrekt einsetzt....

Squat, Stoß, Sprung: Was sind die Vorteile von Burpees?

Jeder, der schon einmal eine Serie von Burpees gemacht hat weiß, wie hart sie sind. Sie sind aber nicht nur hart, sondern extrem effektiv. Erfahre wieso....

Tutorial: Jumping Lunge mit Armen über dem Kopf

Der Jumping Lunge mit Armen über dem Kopf ist eine explosive Ganzkörperbewegung, die ein hohes Maß an Power und Kontrolle voraussetzt. So geht's....

6 Vorteile von Ausfallschritten und warum sie nicht in deinem Workouts fehlen dürfen

Wenn es um Beinübungen geht, denken wir als erstes an Kniebeugen. Aber Ausfallschritte haben es auch drauf! Hier sind 6 Vorteile von Ausfallschritten....

Tutorial: Jumping Jacks

Jumping Jacks ist eine klassische kardiovaskuläre Ausdauerübung. Erfahre Schritt für Schritt, wie diese hocheffektive Übung geht....

Workout des Monats: No Way Out

No Way Out rettet dich vor der Langeweile. Bist du bereit für ein Ganzkörper-Kettlebell Workout für mehr Kraft und Ausdauer?...

Zeit, aufzuhören: Warum ist der Ruhetag so wichtig?

Wenn man erst einmal richtig im Training drin ist, kann man schnell von Leidenschaft und Euphorie mitgerissen werden. Dass du ins Fitnessstudio gehst ist großartig, aber vergesse a...

Tutorial: Jumping Lunge

Die Jumping Lunge ist eine Weiterentwicklung der traditionellen Lunge für mehr Schnelligkeit und Power. Erfahre, wie's geht....

Die Millionenfrage: Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout?

Ist es besser, Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout zu machen? Es ist kompliziert......

Was ein Slam Ball ist und weshalb du ihn in deine Trainingsroutine integrieren solltest

Der Slam Ball ist einfach zu benutzen und perfekt, um Muskeln aufzubauen – und damit die ideale Ergänzung zu jeder Fitnessroutine, vor allem für diejenigen, die an Muskelmasse zule...

Tutorial: Einbeinige Kniebeuge

Die einbeinige Kniebeuge ist eine herausfordernde Variante der traditionellen Kniebeuge. Wir erklären ihre Vorteile und wie du es richtig machst....

Workout des Monats: Fast Track

Du suchst nach einem hochintensiven, aber kurzem Workout? Hier kommt Fast Track. Finde dein Tempo und teste deine Fitness....

Tutorial: Reverse Lunge

Die Reverse Lunge ist eine tolle Variante der traditionellen Forward Lunge für einen besseren Gleichgewichtssinn, mehr Kraft und Power im Unterkörper....

Gewichtheben - Wie es geht & worauf man achten sollte

Gewichtheben ist nicht einfach. Erlerne die Grundlagen, perfektioniere deine Technik und genieß die Ergebnisse - ganz im Stil von EVO....

Let Love EVOlve: Ein Valentinstag-Workout für Verliebte

Wer zusammen trainiert, bleibt zusammen - dieses Valentinstags-Workout für Verliebte bringt eure Herzen zum Klopfen. Probiert es direkt aus....

Tutorial: Lateral Hip Foam Roll

Die Lateral Hip Foam Roll ist eine tolle Warm-up und Cool-down Übung, um die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern. Erfahre, wie du sie korrekt ausführst....

Box Jump Übungen für mehr Explosivität

Box Jump Übungen sind ideal, um Explosivität aufzubauen. Hier ist alles was du wissen musst, um diese Übungen korrekt auszuführen....

Tutorial: Spinal Rock

Die Spinal Rock ist ideal, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern - sowohl als Warm-up, als auch als Coold-down....

10-minütiges Eigengewicht-Workout um in das neue Jahr zu starten

Mit diesem Eigengewicht-Workout startest du perfekt in das neue Jahr - im Stil von EVO. Sofort und ohne Ausrüstung - Full Power und maximale Ergebnisse....

Tutorial: So geht die Core Bag Clean

Die Core Bag Clean ist eine Variante des klassischen Gewichthebens. Sie baut Kraft und Stärke auf und steigert somit die allgemeine Fitness und Leistung....

Tutorial: Tiefe Kniebeuge (Hip out)

Die tiefe Kniebeuge (Hip out) trainiert die Beweglichkeit der Hüfte für eine allgemeine bessere sportliche Leistung. So geht's....

Tutorial: Angled Push-up

Die Angled Push-up ist eine tolle Suspensionsübung für den Rumpf und Oberkörper. So geht's....

Workout des Monats: Bist du bereit?

Beginne das neue Jahr mit einem herausfordernden Benchmark Workout: ein hochintensives Ausdauer-Workout in unter 15 Minuten. Bist du bereit?...

Tutorial: Abdominal Hollow

Die Abdominal Hollow gilt als eine Grundlagenbewegung für einen starken Rumpf und gute Kontrolle der Körperhaltung. So geht's....

Unsere 12-tägige Weihnachtstraining-Challenge

Egal, ob du zu Hause, auf Geschäftsreise oder im Fitnessstudio bist, dieses 12-tägige Weihnachtstraining kann überall durchgeführt werden und kommt ohne Ausrüstung aus. Es besteht ...

Es liegt in deinen Händen: Übungen für schmerzfreie Hände und Handgelenke

Langes Tippen am Computer schadet den Handgelenken. Es liegt in deinen Händen, dies zu ändern: Hier sind 5 Übungen für schmerzfreie Hände und Handgelenke....

Tutorial: Inch-Worm Übung

Erlerne die Inch-Worm Übung für mehr Kraft und Flexibilität und eine verbesserte allgemeine Fitness und Leistung....

Tutorial: Kneeling Hip Flexor Stretch

Der Kneeling Hip Flexor Stretch ist eine essenzielle Warm-up und Cool-down Übung für eine bessere Haltung und mehr Mobilität und Beweglichkeit....

Dir fehlt es an Motivation? 6 Tipps, mit denen Training im Winter leichter fällt

Auch den diszipliniertesten Athleten fällt es in den Wintermonaten schwer, motiviert zu bleiben und ihre Trainingsroutine beizubehalten. Damit dir das nicht passiert, haben wir 6 T...

Workout des Monats: X Marks the Spot

X Marks the Spot ist ein aus 10 Übungen bestehendes Zirkeltraining auf Zeit für die Weihnachtszeit. Wir erklären dir, wie's geht....

Tutorial: Dumbbell Chest Press

Die Dumbbell Chest Press ist eine klassische effektive Übung für mehr Kraft im Oberkörper und verbesserte sportliche Leistung....

Slackline Übungen für dein Workout

Slacker sind nicht immer faul. Falls du noch nicht zu den Slackline Enthusiasten gehörst, solltest du diese Slackline-Übungen in dein Workout integrieren....

Tutorial: Kinesis Chest Press

Die Kinesis Chest Press ist eine tolle Übung für mehr Kraft und Rumpfstabilität und eine allgemeine verbesserte Fitness und Leistung....

Tutorial: Superfunktionelle Oberschenkeldehnung

Die superfunktionelle Oberschenkeldehnung ist eine tolle Alternative zur klassischen Variante. Verbessere deine Flexibilität und sportliche Leistung....

Workout des Monats: El Diablo

Ein Zirkeltraining, das Kraft, Ausdauer, Koordination und - vor allem - Durchhaltevermögen kombiniert. Hier kommt das Workout des Monats: El Diablo....

Tutorial: Kinesis Station High Pull

Die Kinesis Station High Pull ist eine tolle Rückenübung, die bei korrekter Ausführung die Haltung verbessert und den gesamten Körper kräftigt....

Tutorial: Kinesis Station Chest Flye

Die Kinesis Station Chest Flye ist eine einfache Brustübung für mehr Kraft und Stabilität und eine verbesserte sportliche Leistung....

6 Gründe, weshalb das Training an Gymnastikringen so effektiv ist

Gymnastikringe waren früher nur etwas für Olympia-Athleten. Heute sind sie die Basis von High-tech Fitnesclubs. Erfahre, weshalb sie so effektiv sind....

Tutorial: Lean Back Squat

Die Lean Back Squat verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und damit deine allgemeine sportliche Leistung und wärmt zudem die Hüftstrecker-Muskeln auf...

5 Vorteile von Cross-Training

Du magst Abwechslung? Dann darf das auch in deinem Workout nicht fehlen. Erfahre alles über die Vorteile von Cross-Training....

Workout des Monats: Five ²

Du bist auf der Suche nach einem neuen Kraft und Ausdauer Workout aber dir fehlt die Inspiration? Five2 ist ein perfektes Eigengewicht-Zirkeltraining...

Herrlich schmerzhaft: 5 Vorteile der Schaumstoffrolle

Die Revolution der Schaumstoffrolle nimmt kein Ende. Integriere die Schaumstoffrolle in deine Trainingsroutine und überzeuge dich selbst....

Tutorial: Floor Bridge

Die Floor Bridge ist eine Stabilitätsübung für die Hüfte und den unteren Rücken mit einer Vielzahl an Variationen. Wir zeigen dir, wie's geht. ...

3 Vorteile des Woodway Laufbands

Das Woodway Laufband ist eine high-performance Alternative zur traditionellen Maschine. Erfahre die 3 Vorteile vom Training auf einem Woodway....

Tutorial: Barbell Clean and Press

Die Barbell Clean and Press ist eine funktionelle Kraft-Kombinationsübung für mehr Kraft, Power und verbesserte Leistung....

Gruppenkurse oder Personal Training: Was ist besser?

Für ein echtes und progressives Fitnesserlebnis brauchen wir Mentoren. Aber wem sollen wir vertrauen? Gruppenkurse oder Personaltraining: Was ist besser?...

Zurück-zur-Arbeit Workout

Urlaub ist immer toll, aber es ist Zeit, wieder zur Routine zurückzukehren. Mit funktioneller Bewegung fällt der Einstieg leichter....

Workout des Monats: No Escape

Im September geht es wieder ins Fitnessstudio. Man kann auch sagen, es gibt “no escape”. Das neue Workout des Monats ist ein weiteres unter unseren berühmten hocheffektiven Übungen...

Tutorial: Medizinball Tornado

Der Medizinball Tornado ist eine hochintensive Übung für mehr Rumpfstabilität und einen besseren Gleichgewichtssinn, um deine allgemeine Fitness und Leistung zu verbessern. Bist du...

Surfing Functional: Mit diesem Surfer Guide surfst du die Wellen noch besser.

Hiermit hast du den ultimativen Surfer Guide in der Tasche, mit dem dein Fitness für das Surfen verbesserst....

Vier funktionelle Übungen, um deinen unteren Rücken zu kräftigen

Das Geheimnis für einen starken unteren Rücken? Bauch- und Gesäßmuskeln trainieren. Wer zum Ziel hat, seinen Rücken zu kräftigen, wird wohl kaum als erstes daran denken, diese Körp...

Double Up: Ein tolles Benchmark-Workout, um Kraft und Ausdauer zu messen

Neuer Monat, neue Herausforderung! Mit diesem Benchmark-Workout kannst du die Entwicklung deiner Fitness und deiner Technik über einen gewissen Zeitraum messen und damit die Qualit...

Assisted Squats erarbeiten die erforderliche Stärke und Stabilität für die klassischen Squats

Assisted Squats sind perfekt für diejenigen, die mit Squats noch nicht so vertraut sind, oder dabei noch eine begrenzte Bewegungsfreiheit haben. Hier ist, wie man es macht....

Slam Board: Dein idealer Partner für ein explosives Slamball Training

Der Name sagt dir vielleicht nichts, jedoch haben wir es in allen unseren Clubs. Hier ist eine Einführung ins Slam Board und zur richtigen Wurftechnik...

Wie man den Kurzhantel-Ausfallschritt für mehr Kraft, Gleichgewicht und Stabilität durchführt.

Der Kurzhantel-Ausfallschritt ist eine Progressionsübung, die perfekt ist, um Kraft, Gleichgewicht und Stabilität auf funktionelle Weise zu steigern. Lese hier, wie du das am beste...

Wie funktionieren Kettlebell Übungen? Wir erklären dir das hier in 4 Punkten.

Kettlebells haben an Popularität in der Welt des Sports gewonnen und das aus gutem Grund. Dieses Fitness Tool aus dem 18. Jahrhundert ist der perfekte Partner für dein Training....

Calisthenics für Frauen: Hiermit solltest du anfangen

Hier ist ein kleiner Leitfaden zu allem, was du über Calisthenics Übungen für Frauen wissen solltest. Lerne die Vorteile kennen und finde heraus, welche Übungen die wichtigsten sin...

Lust auf Schnee? Bereite dich mit funktionellem Training auf deinen Ski- oder Snowboard-Urlaub vor.

Wintersport macht am meisten Spaß, wenn man gut darauf vorbereitet ist. Bevor du dich die Abfahrt herunter wagst, solltest du ein bisschen trainieren. Funktionelles Training eignet...

Ski-Fitness: 6 Übungen, die du zu Hause machen kannst

Die Ski-Saison beginnt…aber bist du bereit dafür? Bevor du dich ins Fitnessstudio schleppst, probiere diese sechs Übungen, die du zu Hause machen kannst und die dich im Nu fit für ...

Welche Vorteile hat unilaterales Training?

Unilaterales Training konditioniert deinen gesamten Körper und beugt Verletzungen vorBei normalem Training passiert es oft, dass stärkere Muskeln deine Bewegungen dominieren. Es ka...

So geht der Burpee-Klimmzug für explosive Kraft und Ausdauer

Wie entwickelt sich Fitness? Lerne den Burpee-Klimmzug im Stil von EVO. WAS Der Burpee-Klimmzug ist eine Variante und Weiterentwicklung des beliebten klassischen Burpees. Wie der...

Dir fehlt es an Motivation? 6 Tipps, mit denen Training im Winter leichter fällt

Trainiere drinnenKalter Wind und vereister Boden machen Training im Freien praktisch unmöglich. Das ist allerdings keine Ausrede, um nicht zu trainieren. Dein EVO Club bietet dir d...

Tutorial: Superfunktionelles Y

https://vimeo.com/194345643/8f55858b5d WAS Das superfunktionelle Y ist eine Kraft- und Kontrollübung, deren Fokus auf der Stabilisierung von Hüfte, Rückenverlängerung und Schulter...

Arm workout – 4 ways to exercise your arms with natural movement

Building up strength is something that is part of the training process for arm workouts. There are, however, different ways to become stronger. For a regular EVO member, even if he...

Wie man für einen Marathon trainiert

Mit unseren Trainingstipps und Ratschlägen läufst du dem Sieg entgegen. Bist du bereit? Wir sind es…Wann solltest du mit dem Training anfangen?Viele sagen zwar, dass es ein ganzes ...

Wir suchen dich: Junior Club Manager (M/W) in Hamburg

Als JUNIOR CLUB MANAGER bist du u.a. das Bindeglied zwischen dem Club, unseren (potenziellen) Mitgliedernund den Personal Trainern und stellst eine durchgehend hohe Servicequalität...

Tabata vs. HIIT – Worin unterscheiden sich die beiden?

Was ist HIIT Training?HIIT (ausgesprochen "hit") besteht aus schnellen Ausbrüchen intensiver Aktivität, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Indem du dich so sehr anstrengst wie du kanns...

EMOM Workout für Kraft, Muskelaufbau und Ausdauer

EINE TASCHE VOLLER TRICKSModerat-intensives Workout / Corebag-Zirkeltraining / 10 Minuten2 ÜbungenAusrüstung: 20 kg Corebag (Männer); 10 kg Corebag (Frauen)BESCHREIBUNGEs ist super...

Du möchtest deinen Fortschritt messen? Mache unseren Distanz-Test und finde heraus, wie fit du wirklich bist

Dieser Distanz-Test ist eine einfache und aussagekräftige Methode, um seinen persönlichen Fortschritt zu messen. Unabhängig von deinem Fitnesslevel kannst du mit diesem Test festst...

4 Übungen für einen knackigen Po

Es geht nicht nur darum, gut auszusehen. Deine Gesäßmuskeln erfüllen einen Zweck. Klar, wir wollen alle gut aussehen und ein schön geformter und knackiger Po gehört dazu. Das sollt...

Ein hochintensives Zirkeltraining für mehr Kraft, Rumpfstabilität, Ausdauer und Muskelmasse

Moderat-intensives Ganzkörperworkout / Eigengewicht-Zirkeltraining / 6-12 Minuten 4 Übungen 6 Runden Ausrüstung: Reck, TrainingsmatteBESCHREIBUNGBist du bereit für ein super eff...

Cycling to lose weight - does it work?

Cycling to lose weight? Yes, of course. To start, it’s low-impact, doesn’t put much pressure on your Joints. It can be done outside or with Friends - making it the perfect sport no...

Schnelligkeitsleitern und Hüpffelder: Verbessere Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit

Mir ist aufgefallen, dass es heutzutage beim Training größtenteils ums Aussehen geht. Übungen, welche die aktive Beteiligung unseres Gehirns erfordern, werden eher vernachlässigt. ...

Was ist das Pegboard? Was sind die Vorteile von Pegboard Training?

In einer Studie, welche die Muskelaktivierung bei verschiedenen Klimmzug-Variationen, Seilklettern, Muscle-ups und dem Pegboard vergleicht, zeigte letzteres die besten Ergebnisse i...

Alles, was du über funktionelles Training während der Schwangerschaft wissen musst

Zu allererst muss ich, Nathalie, als Personal Trainer darauf hinweisen, dass du immer deinen Arzt konsultieren solltest, bevor du mit Sport anfängst. Das gilt vor allem, wenn du bi...

TRX Workout für eine bessere Haltung und einen kräftigen Rücken

Mit herausfordernden Eigengewicht-Übungen stellt dieses Workout des Monats (WDM) deine Kraft auf die Probe und verbessert deine Haltung. Noch effektiver wird das Ganze durch die TR...

3 einfache Tipps für eine perfekte Lauftechnik

Gibt es so etwas wie eine gute und eine schlechte Lauftechnik? Ja, definitiv, aber es ist nicht immer leicht, diese zu erkennen. Eine Lauftechnik ist umso besser, je höher die Gesc...

Schlank oder muskulös? Oder können wir beides haben?

Ob es darum geht, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden oder Beine zu schaffen, die dich durch einen ganzen Marathon tragen – letztendlich haben wir alle das Ziel, einen Körper zu sch...

Tutorial: Liegestütze mit Rotation

Liegestützen mit Rotation sind eine funktionelle Übung, die auf den natürlichen menschlichen Bewegungsmustern Ziehen, Drücken und Rotation basiert. Die Zieh- und Drückbewegung ermö...

Wir stellen vor: Animal Athletics – Eigengewichtstraining am Boden

Bei den meisten Sportarten und Trainingsmethoden sind die Athleten und Sportler/-innen in einer aufrechten Position. Übungen, die am Boden ausgeführt werden und auf Bodenkontakt ba...

Queenax Suspended Bar und Körpergewicht Workout

Queenax ist eine  funktionelle Trainingsstation, an der man unzählige Variationen natürlicher Bewegungen und Übungen durchführen kann – probiere Sie in deinem EVO Club aus. Wir prä...

EVO Guide: Bist du so fit wie ein 4-jähriger?

Als Kinder waren wir viel geschickter und fitter als du wahrscheinlich denkst. Lade dir unseren “Guide für die richtige Bewegung” herunter und führe den Test aus, um herauszufinden...

Tutorial: Suspended Lunge

Suspended Lunge vereint in einer Übung mehrere der natürlichen menschlichen Bewegungsmuster, nämlich stehen, herabsinken und fortbewegen. Regelmäßiges Ausführen dieser Übung verbes...

Workout an der Kinesis One

Dieses Workout an der Kinesis One ermöglicht eine Vielzahl an verschiedenen natürlichen Bewegungen mit einem unendlich großen Bewegungsumfang. Dieses funktionelle Ganzkörpertrainin...

Workout für die Strandfigur: 5 funktionelle Bewegungen, mit denen du auch im Urlaub fit bleibst

Der Sommer ist da. Das bedeutet längere Tage, weniger Kleidung und (hoffentlich) mehr Bewegung. Sich ausreichend zu bewegen und aktiv zu sein fällt im Sommer leichter – bei schönem...

Tutorial: Kinesis Low to High Chop

Erlerne den Kinesis Low to High Chop im Stil von EVO.#evoway #evofitness https://vimeo.com/194010550/57763ed3e4 WAS Kinesis Low to High Chop ist eine funktionelle Übung, die zwei ...

Tutorial: Kinesis Twisting Punches

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Kinesis Twisting Punches im Stil von EVO. https://vimeo.com/194014232/39fde7cc61 WAS Kinesis Twisting Punches ist eine funktionelle Übung, die ...

Tutorial: Kinesis-Rudern

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Kinesis-Rudern im Stil von EVO. https://vimeo.com/194022515/f85e420ccb WAS Kinesis-Rudern ist eine funktionelle Übung, die auf natürlichen Drüc...

Funktionelles Training für Fußballer

Fußball wird auf der ganzen Welt gespielt, gefeiert und verfolgt – und das aus gutem Grund. Er ist herausfordernd, schnell und spannend.Fußballspieler sind heutzutage richtige Spor...

Tutorial: Roll Out mit Schritt

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Roll Outs mit Schritt im Stil von EVO. https://vimeo.com/194032368/2e8f1e3c26 WAS Roll Out mit Schritt ist eine super funktionelle Übung, die s...

Tutorial: Hip Extension

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Hip Extension im Stil von EVO. https://vimeo.com/194317246/216e978ba0 WAS Hip Extension ist eine funktionelle Balance-Übung, die den gesamten K...

Kniebeugen, Liegestütz, Hochstrecksprung – Was ist das Tolle an Burpees?

Es gibt einen guten Grund, weshalb Soldaten und Athleten auf Burpees schwören, um fit zu bleiben. Diese Übung, die Kniebeugen, Liegestütz und Hochstrecksprung in einer fließenden B...

Tutorial: Hanging Twist

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Hanging Twists im Stil von EVO. https://vimeo.com/194314622/630b291949 WAS Hanging Twists ist eine super funktionelle Übung, die auf Rotation b...

4 Cardio-Übungen für zu Hause

Kardiovaskuläre Übungen müssen nicht unbedingt innerhalb der vier Wände eines Fitnessstudios stattfinden. Seine reguläre Workout-Routine durch funktionelles Training außerhalb des ...

Tutorial: Bunny Hops

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Bunny Hops im Stil von EVO. https://vimeo.com/191982513/eff453bfac WAS Bunny Hops ist eine plyometrische Eigengewichtsübung, die Koordination, ...

Wie man sich Ziele steckt und diese auch erreicht

Wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, fällt es schwer sich an seine guten Vorsätze zu halten. Um im Freien zu trainieren ist es zu kalt und manchmal kostet es Überwindung, das ...

Tutorial: Burpee Klimmzug

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne Burpee Klimmzug im Stil von EVO.[embed]https://vimeo.com/194337534/52d0d91144[/embed]WAS Der Burpee Klimmzug ist eine super funktionelle Übung,...

5 Übungen für einen knackigen Hintern

Der Sommer steht vor der Tür und es ist Zeit, für deinen knackigen Hintern zu trainieren und rechtzeitig in Form zu kommen. Diese 5 Übungen sind einfach, effektiv und sollten ab je...

Tutorial: Explosive Liegestütze

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne die explosive Liegestütze im Stil von EVO. https://vimeo.com/191971156/4176fd1d35 WAS Die Liegestütze ist eine funktionelle Kraft- und Balance...

4 Gründe warum funktionelle Bewegung anspruchsvoller ist als Training an Maschinen

An Maschinen die immer gleichen Bewegungen durchzuführen, kann nach einiger Zeit ziemlich langweilig werden. Auch wenn du deinen Trainingsplan ein bisschen veränderst, wirst du irg...

16-minütiges Tabata Workout

Mittelschweres Workout / Langhantel + Halteleisten + Körpergewicht / 16 Minuten Tabata4 ÜbungenMaximale Anzahl an Wiederholungen innerhalb 20 Sekunden8 Runden pro ÜbungAusrüstung: ...

Aufwärmen ist essenziell – nicht nur wenn es draußen kalt ist

Leichtes Aufwärm-Workout / Langhantel + Halteleisten + Körpergewicht / 8 Minuten 4 Übungen2 Minuten pro ÜbungAusrüstung: Langhantel, Körpergewicht Kraft 4/10Intensität 2/...

6 Übungen, die du überall machen kannst

Für diese Übungen brauchst du keine Ausrüstung, sondern nur dich selbst und schon kannst du jederzeit und überall trainieren.Dieses Basis-Workout für den Rücken ist so konzipiert, ...

Tutorial: Erlerne die Kinesis Lunge to Chest Press im Stil von EVO

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne die Kinesis Lunge to Chest Press im Stil von EVO.[embed]https://vimeo.com/194009290/a2d9b14831[/embed]WAS Der Ausfallschritt ist eine typische ...

Tutorial: Erlerne die Kinesis Reverse Lunge to Row im Stil von EVO

Wie entwickelt sich Fitness?Erlerne die Kinesis Reverse Lunge to Row im Stil von EVO.[embed]https://vimeo.com/194017753/e3db2d6923[/embed]WAS Der Ausfallschritt ist eine typische ...

Kettlebell Core & Ausdauer

Mach' dich bereit für ein einfaches Cardio-Workout zur Kräftigung der Körpermitte und trainiere deine Kraft, Ausdauer, Power und Schnelligkeit. Nur so nebenbei erwähnt: Mit diesem ...

Vereinfache dein Training im Stil von EVO

Einfache BewegungenUnsere Körper sind für einfache Bewegungen geschaffen. Unsere einzigartige, aufrechte Körperhaltung ist auf Ausdauer-Aktivitäten ausgerichtet. Unsere langen, nac...

Tutorial: TRX Plank

WASDie TRX Plank Übung ist eine funktionelle Bewegung für die Körpermitte, die alle Muskeln im Bauch, im unteren Rücken und im Oberkörper trainiert. Sie ist eine erweiterte Version...

Yoga: Warum auch du diese 5000 Jahre alte Disziplin ausüben solltest

Einst lag der Fokus mehr auf die mentale und spirituelle Praxis, heute hat sich diese Art des Trainings in der modernen Fitnesswelt neben Disziplinen wie Tanz, Kampfsportarten und ...

Workout des Monats: 3 vom gleichen Schlag

BESCHREIBUNGDieses technisch einfache, hoch-effektive Langhantel Workout trägt den Namen EVO! Kein kompliziertes Equipment - nur du, deine Langhantel und eine Menge Schneid! Ein gr...

Tutorial: Faszienrolle für die große Rückenmuskulatur

WASDie Anwendung der Faszienrolle für die große Rückenmuskulatur ist eine funktionelle Flexibilitätsübung. Mit der Anwendung einer Grid Faszienrolle in Seitenlage kann man den Lati...

Verbessere deine Fitness und Skills beim Radfahren

Aus diesem Grund haben wir 5 Tipps für die richtige Technik beim Radfahren zusammengestellt. So kannst du das Beste aus deiner Zeit bei EVO herausholen.5 Tipps für das Radfahren1. ...

Bist du so fit wie ein 4-Jähriger?

Bei EVO geht es vor allem darum, natürliche Bewegung wiederzuerlangen. Wir haben einen Trainingsbereich mit verschiedenen Zonen und passendem Equipment geschaffen, der dich zu natü...

Video: 7-minütiges Pilates Workout für mehr Kraft

Mehr Flexibilität, mehr Funktionsfähigkeit - Pilates bietet dir zahlreiche Vorteile. Du trainierst die Muskulatur deiner Körpermitte, verbesserst deine aufrechte Körperhaltung, för...

Tutorial: Kinesis Station Step Up

WASDie Kinesis Station Step Up Übung ist eine funktionelle Kraft- und Balance-Übung für den gesamten Körper. Bei dieser Übung verwendet man den Kinesis Step und trainiert die Bein...

3 Tipps, um wieder in die Trainingsroutine einzusteigen

Gewohnheiten brauchen eine Weile, bis sie etabliert sind. Eine Studie eines Teams von Gesundheitspsychologen der University College in London hat herausgefunden, dass es mehr als z...

Video: 11 Übungen für dein Surf Warm-Up

11 SURF WARM-UP ÜBUNGENFühre jede dieser belebenden Surf Warm-Up Bewegungen jeweils 30 Sekunden lang aus und schon bist du bestens auf deine Surf-Session vorbereitet.1.    SCHULTER...

Workout des Monats: High Intensity Zirkeltraining "10-Minuten Chaos"

"10-MINUTEN CHAOS" WORKOUT BESCHREIBUNGBeim EVO Training geht es um Einfachheit. Wenn du traditionelles Training etwas langweilig, überkompliziert oder demotivierend findest, dann ...

Tutorial: Kinesis Station Overhead Press

WASDie Kinesis Station Overhead Press Übung ist Schulterdrücken über Kopf im Sitzen und baut Kraft und Mobilität im Oberkörper auf. Die Übung trainiert Schultern, Arme und oberen R...

Tutorial: Suspended Lunge

WASDie Suspended Lunge Übung ist eine Erweiterung des normalen Ausfallschrittes. Diese Variante trainiert das gesamte Bein, inklusive Waden, Oberschenkel-Rückseite, Oberschenkel un...

Video: 12 minütiges Beach Workout

AUFBAUFür dieses heiße Beach Workout benötigst du lediglich den Strand und deinen eigenen Körper. Kein anderes Equipment ist dafür erforderlich.7 BEACH WORKOUT ÜBUNGEN1.    BURPEE ...

Gesund bewegen. Oft bewegen.

EinleitungTraining und Workouts sollten einfach, komfortabel und regelmäßig sein, richtig? So sehen wir das bei EVO:  Training, das Sinn macht. In unserem modernen Industrie- und D...

Tutorial: Deep Squat Long Post

WASDie Deep Squat Long Post Übung ist eine Variante der Hocke und baut Kraft, Ausdauer, Balance und Mobilität auf. Hierbei handelt es sich um eine Ganzkörperübung mit dem Fokus au...

Wattbike is Best?

Was ist das Wattbike?Das Wattbike ist ein Indoor-Fahrrad und wurde in Zusammenarbeit mit British Cycling kreiert, um das Fahrradfahren drinnen zu ermöglichen. Es wird auch für Fitn...

Tutorial: Kurzhantel-Deadlift

WASDer Kurzhantel-Deadlift ist eine hochfunktionelle Variante des traditionellen Kreuzhebens mit einer Langhantel. Diese Kraftübung ermöglicht in der entsprechenden Körperposition ...

5 Übungen zur Verbesserung von Power für Volleyball

EinleitungSommer ist die richtige Zeit fürs Beach Volleyball. Bei dieser Teamsportart treten zwei Teams, bestehend aus jeweils zwei Spielern – barfuß - auf einem Spielfeld aus Sand...

Tutorial: Core Bag Squat Übung

WASDie Core Bag Squat Übung ist eine eine Variante der Kniebeuge, bei der die Core Bag in den gebeugten Armen vor der Brust gehalten wird.WIE Fasse die Core Bag an den Griffen und...

Stark ist das neue Dünn

EinleitungIn den letzten fünf Jahren stieg die Popularität von funktionellem Krafttraining rapide an. Fitnessbewegungen wie CrossFit förderten die Verwendung von Gewichten und  Gym...

Tutorial: KB 2-Hand Swing

WASDer KB 2-hand Swing ist eine dynamische Bewegung für die Streckung der Hüfte. Essentiell sind eine kontrollierte Hüftbeugung und ein gutes Timing in der Bewegung des Oberkörpers...

Tutorial: V-Sit Explosive

WASDer V-Sit ist eine dynamische Übung für die Körpermitte, die vor allem die Bauchmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur fordert. Für die korrekte Ausführung bedarf es einer optim...

Workout des Monats: Bewegungsbalance

BESCHREIBUNGDie natürlichen Bewegungen des Menschen sind nicht immer symmetrisch. Selbst wenn wir scheinbar bewegungslos sind (im Sitzen oder Stehen), bevorzugen wir meist eine Sei...

Wie kannst Du deine Mobilität beim Schwimmen Verbessern?

EinleitungDer Sommer ist fast da und viele von uns fliegen schon bald in Urlaub oder machen sich auf den Weg zu den schönen Seen Österreichs, um sich dort zu erholen. Es sieht also...

EVO Playground: Drücke auf „Play“

Was ist Spielen?Spielen ist unser ganzes Leben lang ein wichtiger Teil der menschlichen, körperlichen Entwicklung. Innerhalb der modernen Fitnessindustrie wird Spielen fast immer m...

Tutorial: Box Jump

WASDer Box Jump ist eine dynamische Kniebeuge, die Kraft, Balance und Koordination aufbaut.WIE Stelle dich vor eine Plyo Box oder einen Sprungkasten. Schwinge die Arme nach hinte...

Tutorial: Kinesis Ruder Übung

WASDie Kinesis Ruder Übung ist eine Ganzkörperübung mit dem Fokus auf den Rücken und die Körpermitte. Diese Übung verbessert die Ziehkraft und fördert die Balance beim Ausführen vo...

Natürliche Bewegungen: So macht Training sinn

Axiom / aksɪəm/NOMENIst ein Grundsatz oder eine Aussage, die als etabliert, akzeptiert und als selbstverständlich wahr gilt. EVO steht hinter diesen 7 Axiomen, die auf den Ges...

Tutorial: Kinesis Deadlift

WASIm Gegensatz zur klassischen Deadlift Bewegung, verwendet man beim Kinesis Deadlift beim Heben Kabel. Es handelt sich hierbei um eine schnelle, bequeme Übung, bei der man die He...

Kniebeugen mit dem Squat Rack - Gut oder schlecht ?

Die Entwicklung menschlicher BewegungenDie Kniebeuge ist ein grundlegendes, menschliches Bewegungsmuster. Wenn du diese Übung richtig ausführst, dann ist sie auch eine großartige G...

Tutorial: Training mit Faszienrolle für die Waden

WASDas Bearbeiten der Wadenmuskulatur mit der Faszienrolle ist eine großartige Übung für die Warm-up - und Cool-down-Phase. Diese Bewegung sorgt für eine verbessere Durchblutung un...

Tutorial: Kettlebell Side Press

WASDie Kettlebell Side Press ist eine Ganzkörperübung, die auf der Overhead Press Bewegung von einer gebeugten Position aus basiert. Diese Übung ist schwieriger, als sie aussieht u...

Ist die Bench Press wirklich notwendig?

Ist die Bench Press Bewegung für unseren Alltag und unser tägliches Training geeignet?Beginnen wir mit der Wahrheit: Die Bench Press ist nicht wirklich für Push-Bewegungen im Stehe...

Tutorial: Bar Hang

WASDie Übung Bar Hang ist eine einfache Ganzkörper-Zieh-Übung. Wir bauen dabei nicht nur die Kraft in der Körpermitte auf, sondern auch die nötige funktionale Kraft in den Schulter...

Tutorial: Butt Kicks

WASButt Kicks sind eine großartige funktionelle Übung, die als Teil eines Warm Ups, Cool Downs oder als aktive Erholung zwischen Sets ausgeführt werden können.  Sie steigern nicht ...

Workout des Monats: Kinesis Core Workout

BESCHREIBUNGDieses einzigartige Core Workout trainiert den ganzen Körper in einer stehenden Position an der sogenannten Kinesis Wall und verwendet dabei 9 grundlegende Bewegungsmus...

Tutorial: TRX Chest Press

WASDie TRX Chest Press ist eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die Drück-Bewegungsmuster verwendet. Die Muskulatur der Körpermitte kommt hier während der ganzen Übung zum Einsatz....

Tutorial: Roll Out With Step

WASDie Roll out with Step Übung (Trapezstange) ist eine großartige, funktionelle Mobilitätsübung als Teil eines Warm Ups/Cool Downs. Diese Bewegung kann auch zwischen Übungen mit G...

Tutorial: Pull Up / Klimmzug

WASDer Klimmzug ist eine grundlegende Übung für den Oberkörper, welche Kraft, Flexibilität und Kontrolle für den gesamten Körper verbessert.WIEUmfasse mit gestreckten Armen eine St...

Funktionales Training: Sich Bewegen wie ein Kind

„Wenn wir trainieren, ist es einfach bei dem zu bleiben, was wir schon kennen. Bei EVO jedoch mögen wir es, über unsere bisherigen Grenzen hinauszudenken.Dies kann man am besten er...

Workout des Monats: Jump Start HIIT Workout

BESCHREIBUNGWenn du HIIT Workouts magst, dann wirst du dieses schnelle Ganzkörperworkout im Tabata-Stil lieben. Wenn du einmal nicht ganz so viel Zeit hast und Anfänger bist, dann ...

Tutorial: Kinesis Lunge to Chest Press

WASKinesis Lunge to Chest Press ist eine Ganzkörperübung, die wichtige Bewegungen des Ober-und Unterkörpers kombiniert. Wähle einen niedrigeren Widerstand und mehrere Wiederholunge...

Tutorial: Deep Squat

WASDer Deep Squat mit dem Körpergewicht ist eine Ganzkörperübung, die Kraft, Flexibilität und Balance aufbaut. Diese Kniebeuge-Übung wird entweder repetitiv ausgeführt, oder indem ...

HIIT Workouts: Was, wie, warum?

Was ist HIIT?Über die Jahre sind viele Fitnesstrainingsmethoden populär geworden und dann wieder von der Bildfläche verschwunden. Nur ein Training gehört, laut einer weltweiten Fit...

Hüftmobilität verbessern

Im letzten Monat haben wir über die Vorteile von der Mobilisierung der Schultern als Grundvoraussetzung für sportliche Leistungen und allgemeine Fitness berichtet. In diesem Berich...

Workout des Monats: 8 Sprungübungen

Da Springen eine Fertigkeit ist, sollte man die grundlegende Technik vom Hüpfen und Landen kennen, bevor man Intensität und Volumen steigert. Wenn du Anfänger bist, dann sprich am ...

Schultermobilität verbessern

Mobilität und Kraft im Bereich des gesamten Schultergürtels ist nicht nur für die Unterstützung des Körpergewichts wichtig, sondern auch für Bewegungen wie Halten, Heben, Strecken ...

15 Minuten Workout für Zwei

Alleine zu trainieren ist toll- man hat Zeit für sich, seinen eigenen Raum und die Möglichkeit, sich nur auf sich zu konzentrieren und auf die Dinge, die wichtig sind. Aber auch da...

Tutorial: Klimmzüge

In diesem Tutorial nehmen wir „Klimmzüge“ genauer unter die Lupe und erklären dir, wie du diese verbessern kannst. Neben Drücken ist auch Ziehen eines der Grundbewegungen, die wir ...

Ausdauer- Challenge: Rudern-Fahrrad fahren-Laufen

Wann war das letzte Mal, an dem du dich bei deinem Training auf die Ausdauer konzentriert hast? Und zwar so, dass sich das gesamte Workout wirklich nur auf Ausdauer und kardiorespi...

Sich die richtigen Gesundheits- und Fitnessziele Setzen

Folge diesen 5 einfachen Tipps und finde heraus, wie du dir  Gesundheits- und Fitnessziele richtig setzt, egal ob du Trainingsneuling bist, gerade aus einer Pause zurückkommst oder...

Workout: 8 Bodyweight Burn Übungen

Das Bodyweight Burn Workout im Zirkeltraining-Stil besteht aus 8 Übungen, die nacheinander ausgeführt werden. Von der Einfachheit dieses Workouts solltest du dich allerdings nicht ...

Wann und was sollten wir trainieren, um besser zu schlafen?

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir schlafen?Unsere Körpertemperatur erhöht sich im Verlauf des Tages, bevor sie am Abend wieder sinkt. Dieser Abfall unserer Körpertemperatur...

Top Übungen um fürs Skifahren fit zu werden

Anforderungen fürs SkifahrenDie meisten Skifahrer legen ihren Fokus im Fitnessstudio auf die Beine, obwohl Skifahren den kompletten Körper fordert. Flinke Manöver und exakte Stocke...

7 Übungen um beim Klettern besser zu werden

Dabei geht es nicht nur um die pure Kraft dafür sondern auch das Erlernen und Verfeinern der Technik steht dabei im Fokus. Einen guten Kletterer zeichnet nicht nur die Kraft aus se...

Wie kann ich meine Lauftechnik verbessern?

Was muss ich beachten bevor ich mit dem Laufen anfange?Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig zu verstehen, dass Laufen eine Fähigkeit ist, die wir bereits als Kind gelernt ...

Na, wie sieht’s mit deiner Klimmzug Leistung aus?

Führe folgende 3 Bewegungen an einer Klimmzugstange aus. Die 3 Bewegungen ergeben 1 Sequenz. 1 Sequenz sollte nicht länger als 10-12 Sekunden dauern. Achte auf eine genaue Ausführu...

Oberkörper Workout: Liegestütz Sequenz

Führe folgende Liegestütz-Übungen kontinuierlich und in mäßigem Tempo aus. Die ganze Sequenz sollte nicht länger als 20-30 Sekunden dauern. Bewahre dabei eine gute Körperhaltung un...

Die Top Fitness Apps und Geräte für dein Workout in der Stadt

FitnesstrackerFitness Apps und Tracker wie Fitbit und Garmin haben die Welt im Sturm erobert und sind eine großartige, zusätzliche Hilfe beim Workout. Die Grundfunktion von Fitness...

Tutorial: Handstand

Wenn du einen Handstand lernst nimm‘ dir genug Zeit, um die Kraft und Stabilität aufzubauen, die du dafür brauchst. Hinzu kommt Balance. Jedenfalls: Sei geduldig! Es wird dauern, b...

Olympische Athleten: Wie trainieren sie?

Das ist etwas, von dem man so mancher als Kind geträumt hat. Meistens wurden diese Träume dann für andere Ziele bei Seite geschoben, eine andere Ausbildung oder eine andere Karrier...

Fünf Beinübungen, die jeder machen sollte

Gesunde Bewegung ist mehr als regelmäßig trainieren zu gehen – es heißt, dein Training in einen Kontext zu setzen und Sinn zu geben.Der erste Schritt ist der Fokus auf die elementa...

„Recovery“ – Warum soll ich mich eigentlich erholen?

Wenn’s um die Fitness geht, stehen oftmals nur die Begriffe Training und Ernährung im Fokus. Das Thema „Erholung“ wird meist etwas stiefmütterlich behandelt. Zwar wissen wir, dass ...